აი სცენა: თქვენ იჯექით მშვენიერ სამადლობელ ვახშამზე და მადლობას გიხდით ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. შემდეგი რაც თქვენ იცით, თქვენ ეძახით თქვენს შვილებს, რომ მიირთვან მწვანე ლობიო. ძალიან არ არის მადლიერების აზრი! იმის ნაცვლად, რომ დაასრულოთ ბრძოლა ამ დღესასწაულზე "შეჭამე შენი ვახშამი", სცადე შემოქმედებითი ახალი გზები, რათა წარმოაჩინოთ ინდაურის ვახშამი თქვენი რჩეული მჭამელებისათვის.
ეს არის შეფუთვა
თქვენ იცით რას ამბობენ - ჯერ თვალით ჭამთ. და ეს ასევე ეხება ბავშვებს. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ იდაყვის ფილა მოაწყოთ თქვენი შვილის თეფშზე, წარმოადგინეთ მისთვის სახალისო ახალი გზა ინდაურის გასინჯვისას - შეფუთვის მსგავსად.
ახალი დიეტის მთავარი კულინარიის ოფიცერი, შეფ იოს შვარცი, გვთავაზობს თურქეთის დღის კერძი გადააქციოთ სახალისო და ჯანსაღ საკვებად, რომელიც 300 კალორიაზე ნაკლებია, მაგრამ შეფუთულია 23 გრამი ცილით.
შემადგენლობა:
- 2 ჭიქა დაჭრილი მოხარშული ინდაურის მკერდი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ბებია სმიტი ვაშლი
- 1/2 ჭიქა თხლად დაჭრილი წითელი ხახვი
- 3 სუფრის კოვზი უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- 1/4 ჭიქა დარჩენილი მოცვის სოუსი
- 1 სუფრის კოვზი მთლიანი მარცვლეულის მდოგვი
- 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი ტარხუნა
- 1/4 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული შავი პილპილი
- 4 (8 ინჩიანი) მთლიანი ხორბლის ტორტილა
- 2 ჭიქა ბავშვის ისპანახი
მიმართულებები:
- შეუთავსეთ პირველი ცხრა ინგრედიენტი დიდ თასში და კარგად აურიეთ, გადადგით.
- შეფუთვის შესაგროვებლად, წამოაყენეთ ტორტილები.
- მოათავსეთ 1/2 ჭიქა ისპანახი თითოეული ტორტილას ქვედა კიდეზე და ზემოდან მოათავსეთ ინდაურის ნარევის მეოთხედი.
- ჩამოყარეთ ტორტილას ქვედა ნაწილი შევსების უმეტესობაზე, გადაკეცეთ გვერდებზე და გააფართოვოს.
- გაიმეორეთ დარჩენილი ტორტილებით, გაჭერით შუაზე და მიირთვით. იღებს 4 პორციას.
ნახეთ უფრო სენსაციური სენდვიჩები, რომლებიც თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ >>
ნება მიეცით ბავშვებს ითამაშონ თავიანთი საკვებით
ჯოან მარტინის საფასური გახადეთ ჯანმრთელი გართობა გვთავაზობს ინდაურის და მადლიერების სხვა აქსესუარების მოჭრას, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი და დაეხმარეთ თქვენს შვილებს მადლიერების დღის სადილის კომპონენტები ტოტემის პოლუს ვახშმად აქციონ. გადახედეთ მის საიტს სრული მითითებებისათვის, თუ როგორ უნდა ააწყოთ თქვენი საკუთარი მადლიერების დღის თემა ტოტემის პოლუს ვახშამი.
გადადგი ბავშვის ნაბიჯები
დიანა კოული, PsyD, MBA, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი და მერილენდის ორი ინდაურის მჭამელის დედა, აღნიშნავს, რომ პატარა კომპლიმენტი დიდხანს მიდის სადილის მაგიდასთან. ის ამბობს: ”ბავშვების ჭამაზე უკეთესი გზა არის მცირე ძალისხმევის წახალისება. ჩაყარეთ ქება და ისინი ყლაპავს. ზოგი ბავშვი კარგად პასუხობს ინდაურის ჭამის ჩემს პირად საყვარელ გზას-დაამატეთ ცოტაოდენი სალათი ან მოცვის სოუსი თითო ნაკბენად, რომ გაცოცხლოთ. ”
მიეცით თურქეთს სახის მოხსნა
მადლიერების ვახშამი შეიძლება მხოლოდ განმეორდეს (და გაცხელდეს!) იმდენჯერ, სანამ დამღლელი იქნება თურქეთის ყველაზე თავდადებული მოყვარულისთვისაც კი. ასე რომ კვების/ჯანმრთელობის ექსპერტი და სერტიფიცირებული და ლიცენზირებული პროფესიონალი ველნესი მწვრთნელი ჯეკი კელერი ვარაუდობს, რომ დარჩენილ ინდაურს სრულიად ახალი სახე მისცეს! ლოს -ანჯელესის ჯანსაღი კვების კომპანიის დამფუძნებელი დირექტორი და აღმასრულებელი შეფ ნუტრიფიტი და ავტორი სხეული ბავშვის შემდეგ: ბავშვის წონის დაკლების მარტივი 30 დღიანი გეგმა, გვთავაზობს შემდეგ რჩევებს:
- ჩართეთ ინდაური შევსებულ მაკარონის კერძში, მაგალითად მანიკოტი ან ჭურვი. დაფქული და შერეული რიკოტას ყველით, ის კარგად "შენიღბავს"!
- დაფქული და შეკრული კვერცხის ცილებით, ხორბლის პურის ნამსხვრევებით, დაჭრილი ხახვითა და სანელებლებით, ის მშვენიერ კროკეტს ქმნის.
- დაჭრილი პატარა კუბიკებად და შერეული დაჭრილი ვაშლით, ყურძნით, ნიახურით და ჯიკამით, და ცხიმიანი ან უცხიმო მაიონეზით გამოწყობილი, ამზადებს პიტას ჯიბის სენდვიჩს.
უფრო შემოქმედებითი იდეები მადლიერების დღის თურქეთში
მადლიერების რეცეპტები
რჩევები მადლიერების დღის უკეთესი კერძებისთვის
თურქეთის ბრუნვები
