მეტი ბრიტანელი წყვილი, ვიდრე ოდესმე ეძებს დახმარებას მათთან ნაყოფიერება. NHS მონაცემების თანახმად, "ექვს ან შვიდ წყვილს ერთს გაუჭირდება დაორსულება". თუ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ ნაყოფიერების პრობლემა, ქვემოთ მოცემული რჩევები შეიძლება დაეხმაროს დედა ბუნებას.
1. შეიტყვეთ ოვულაციისა და თქვენი ყოველთვიური ციკლის შესახებ
საკუთარი ყოველთვიური ოვულაციის ციკლის შესახებ გაცნობამ შეიძლება გაზარდოს დაორსულების შანსი. იმის ცოდნა, თუ როდის არის ოვულაცია ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია დაემთხვა სიყვარული ყველაზე ნაყოფიერ დღეებს. Clearblue's სახლის ოვულაციის ტესტი ”ადგენს ოვულაციის ჰორმონის LH (ლუტეინირებული ჰორმონის) მატებას ოვულაციამდე 24-36 საათით ადრე და განსაზღვრავს 2 საუკეთესო დღე ჩასახვისათვის ნებისმიერ ციკლში. ” როგორც დედას, რომელმაც ორი შვილი ასე გააჩინა, მე შემიძლია ამის დამოწმება მუშაობს!
2. მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, თუ გეგმავთ დაორსულებას, ფოლიუმის მჟავის დანამატი მნიშვნელოვანია. სურსათის სტანდარტების სააგენტო გვირჩევს, რომ თუ თქვენ დაორსულებას ცდილობთ „მიიღეთ ყოველდღიურად 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავის დანამატი იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ შეწყვეტთ კონტრაცეფციის გამოყენებას მე -12
ე თქვენი ორსულობის კვირა. ” ფოლიუმის მჟავა ამცირებს რისკს იმისა, რომ თქვენს პატარას ჰქონდეს ხერხემალი და ნერვული მილის დეფექტები. თუ თქვენ უკვე გქონდათ ორსულობა ნერვული მილის დეფექტებით ან დიაბეტით, მიმართეთ ექიმს, რადგან დაგჭირდებათ ფოლიუმის მჟავის უფრო მაღალი დოზები.3. დააკვირდით თქვენს წონას
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჭარბი წონა შეიძლება იყოს პრობლემა, თუ ქალი ცდილობს დაორსულებას, მაგრამ იცოდით რომ კონცეფცია ასევე პრობლემურია, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წონა? ჩვენს ორგანიზმში ცხიმი აუცილებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქალები დაორსულებას ცდილობენ. იდეალურ სცენარში BMI 20-25-მდე გაძლევთ დაორსულების ოპტიმალურ შანსს. ექიმი გვირჩევს ვარჯიშს და ჯანსაღ კვებას, ხოლო თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წონა, მიზნად ისახავთ BMI– ს მიღწევას ბევრი საკვების შემცველი ეგრეთ წოდებული „კარგი“ ცხიმების შემცველობით, როგორიცაა ავოკადო და თხილი.
4. მოერიდეთ კოფეინს
მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულება, რომელიც კოფეინის მიღებას ნაყოფიერებასთან აკავშირებს, არადამაჯერებელია, (ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი დონე კოფეინს შეუძლია შეამციროს დაორსულების რისკი, ხოლო სხვებს არა) ალბათ ღირს კოფეინის მიღების შემცირება მხოლოდ მასში საქმე ერთ ჰოლანდიურ კვლევაში, რომელიც მოჰყვა 9,000 ქალს არსებული დაბალი ნაყოფიერებით, შედეგებმა აჩვენა, რომ დღეში ოთხზე მეტ ფინჯან ყავას სვამს დაორსულების შანსი მათ 26%-ით ამცირებს.
5. საერთოდ გამორიცხეთ ალკოჰოლი
ადრე იყო საქმე, რომ დიდ ბრიტანეთში ქალებს, რომლებიც დაორსულებას ცდილობდნენ, უთხრეს, რომ კვირაში 1-2 ერთეული უსაფრთხოა. თუმცა დღეს, როგორც ჩანს, მთავრობამ შეიცვალა აზრი ამ საკითხზე და ქალებს ახლა ეუბნებიან, რომ თავი დაანებონ სასმელს. 2008 წლის მარტში ჯანმრთელობისა და კლინიკური სრულყოფის ეროვნულმა ინსტიტუტმა (NICE) გამოაქვეყნა სახელმძღვანელო მითითებები ქალებმა საერთოდ არ უნდა დალიონ პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში და გაავრცელეს ეს მითითებები იმ ქალებზე, რომლებიც ცდილობდნენ გახდნენ ორსული. დაორსულების მცდელობისას ან ორსულობის ადრეულ დღეებში ძლიერმა დალევამ შეიძლება სერიოზული აშლილობა გამოიწვიოს ეწოდება ნაყოფის ალკოჰოლის სპექტრის აშლილობას, სიცოცხლის მანძილზე დარღვევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წონა და სწავლა სირთულეები. (www.drinkaware.co.uk)
6. დამშვიდდი!
”დასავლეთ ავსტრალიის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები უფრო მეტად დაორსულდებიან იმ დროს, როდესაც ისინი მოდუნებულები არიან და არა სტრესული. თურქეთის ტრაკიას უნივერსიტეტის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესი ამცირებს სპერმის რაოდენობას და მოძრაობას, აღმოჩენა, რომელიც გულისხმობს იმას, რომ მოდუნებამ შეიძლება გაზარდოს ნაყოფიერება მამაკაცებშიც. ” (დამოუკიდებელი ონლაინ რეჟიმში, 28/7/09)
დაკავშირებული ბმულები
მიიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ნაყოფიერებაზე
როგორ მოქმედებს ფიტნეს თქვენს ნაყოფიერებაზე
რა არის ნაყოფიერების საკვები?
