დადგენილია, რომ სკოლის ასაკის ბავშვების მხოლოდ ერთ პროცენტს აქვს კვების რეჟიმი, რომელიც აკმაყოფილებს USDA– ს დიეტურ რეკომენდაციებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას ჭამენ ისინი სახლში, ხშირად ძნელია იმის ცოდნა, რას ჭამენ თქვენი ბავშვები სკოლაში.
ბევრ სფეროში, სასკოლო ლანჩის პროგრამები უფრო და უფრო უკეთესი ხდება კვების თვალსაზრისით, თუმცა, უმეტესობა ამერიკელი ბავშვები ჯერ კიდევ არ ჭამენ საკმარის ხილს და ბოსტნეულს, მარცვლეულს ან კალციუმით მდიდარს საკვები ცუდი კვების ჩვევების შედეგები განსხვავდება არასაკმარისი კვებისა და სიმსუქნისგან ანემიამდე და კბილების გაფუჭებამდე. მიიყვანეთ თქვენი შვილები სწორ გზაზე, ასწავლეთ მათ ჯანსაღი კვების ჩვევები და მიაწოდეთ ისინი მკვებავი სკოლის სადილი, ასევე ჯანსაღი კვება, რომელსაც სახლში მიირთმევთ.
შექმენით ყოველკვირეული სკოლის სადილის მენიუ
წაახალისეთ თქვენი შვილები უფრო ჯანსაღად იკვებონ, ჰკითხეთ მათ რისი ჭამა უნდათ ლანჩზე. თქვენი შვილების ჩართვით ამ პროცესში, ისინი უფრო მიდრეკილნი იქნებიან შეჭამონ ის, რასაც თქვენ ჩაალაგებთ.
|
გაემგზავრეთ ფერმერების ბაზარზე
ახალი და უგემრიელესი ხილისა და ბოსტნეულის მისაღებად გაემართეთ თქვენი ადგილობრივი ფერმერების ბაზარზე. გახადეთ ეს შაბათ -კვირის რიტუალი და მიეცით თქვენს შვილებს საშუალება აირჩიონ ახალი და საინტერესო პროდუქტები, რომლებიც აქამდე არ გამოუცდიათ. ბავშვებს მოეწონებათ შეისწავლონ ყველა ის ვარიანტი, რასაც ფერმერთა ბაზარი გვთავაზობს. თუ თქვენ გაქვთ სივრცე, ასწავლეთ ბავშვებს როგორ გააშენონ და მოუარონ ბოსტან საკუთარ ეზოში.
გააკეთე თამაში
როდესაც გეგმავთ ყოველკვირეულ სადილის მენიუს, გააკეთეთ თამაში. შექმენით ინდექსის ბარათები, რომლებიც ერთ მხარეს შეიცავს კვების ჯგუფის სახელს და მეორეს მხრივ ამ ჯგუფის კონკრეტულ (ჯანსაღ) საკვებს. თითოეული სადილი უნდა შეიცავდეს ორ პორციას ხილსა და ბოსტნეულს, ხუთიდან ექვს უნცია ხორცს ან ფრინველს, მთელ მარცვლეულს (ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი და სხვა), უცხიმო რძის პროდუქტები (რძე ან ყველი) და ჯანსაღი ცხიმები (თხილი, თესლი, ყველი, ავოკადო, და ა.შ.). სთხოვეთ თქვენს ბავშვებს შეარჩიონ ბარათი თითოეული კვების ჯგუფიდან ლანჩის გეგმის შესაქმნელად. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ხუთდღიანი სადილისთვის, სასურსათო მაღაზიაში გამგზავრებამდე - არ გჭირდებათ მრავალჯერადი მოგზაურობის გაკეთება.
მიეცით თქვენს შვილებს დახმარება საყიდლებში
გააკეთეთ თქვენი ყოველკვირეული მოგზაურობა სასურსათო მაღაზიაში ოჯახის გასასვლელად. ესაუბრეთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვების კომპონენტების შესახებ. თუ ისინი საკმარისად ასაკოვანია წასაკითხად, აჩვენეთ დამუშავებული საკვების შეფუთვა, რათა გაიგონ რამდენად არაჯანსაღია ეს საკვები - მაღალი კალორიული და ცხიმოვანი, პლუს დაბალი კვება. ეს წაახალისებს ბავშვებს გააკეთონ ჯანსაღი საკვები არჩევანი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ ხართ.
შეინახეთ საკვები უსაფრთხოდ
მენიუს შექმნისას გახსოვდეთ, რომ სადილი ყოველთვის არ უნდა იყოს სენდვიჩები. თუ თქვენ გაქვთ თერმოსი ან იზოლირებული სადილის კონტეინერი, რომელიც ინარჩუნებს საჭმელს ცხელს, შეგიძლიათ გაგზავნოთ ხარშვის, ჩილის, წვნიანის ან ნებისმიერი სხვა ცხელი კერძის გასწვრივ. თუ თქვენ აწყობთ თქვენი ბავშვის ლანჩს წინა ღამით, შეინახეთ ცივი ნივთები მაცივარში, სანამ დილის წასვლის დროა. სახლიდან გასვლამდე, დაამატეთ ცივი პაკეტი მათ ლანჩის კონტეინერში, რათა არ დაზიანდეს მალფუჭებადი ნივთები.
 |
გაყინეთ რამდენიმე ერთჯერადი ზომის წვენის ყუთი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი თქვენი ბავშვის ლანჩის ყუთში, როგორც ცივი პაკეტი. ის გალღვება შუადღისას და მზად იქნება დასალევად. დაიმახსოვრეთ 100 პროცენტიანი წვენის შერჩევა. |
ჯანსაღი სადილის იდეები ბავშვებისთვის
ორგანული სადილი ბავშვებისთვის
ჯანსაღი ყავისფერი ჩანთა სადილი
იაფი ჯანსაღი სადილი
