თქვენი მოზარდი ძალიან ძინავს? 2010 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ დილის შუქის რაოდენობა და დრო შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი შვილის ბუნებრივ ღამის ძილის ციკლზე.
მოზარდები, ცირკადული რიტმი და ძილის დარღვევა
დღეს თინეიჯერები თითქმის გამოქვაბულთა მცხოვრებნი გახდნენ, უფრო ნაკლებ დროს ატარებენ გარეთ, ვიდრე ოდესმე, და შედეგად, ბევრს უჭირს ღამით ძილი.
”ეს დილით განათებული მოზარდები მოგვიანებით იძინებენ, ნაკლებად იძინებენ და შესაძლოა არასრულფასოვნად ასრულებენ სტანდარტიზებულ ტესტებს. ჩვენ ვიწყებთ ამას ვუწოდოთ "თინეიჯერული ღამის ბუდის სინდრომი", - ამბობს მარიანა ფიგუეირო, დოქტორი, თებერვალში. 16, 2010, პრეს - რელიზი მისი სწავლისთვის.
გვიან ღამით მოზარდები და მელატონინის შეფერხება
მელატონინის დაგვიანებული წარმოება შეიძლება გამოწვეული იყოს მოზარდების მიერ კომპიუტერულ თამაშებში ან ტელევიზორის ყურებით დიდხანს. ორივე აქტივობა თინეიჯერებს ექვემდებარება ნათელ შუქს, რაც ეუბნება ტვინს შეაჩეროს მელატონინის გამოყოფა.
სქესობრივი მომწიფების ჰორმონალური ნაკადი, რომელიც აფერხებს სხეულის ღამის ძილის ჰორმონის გამოყოფას, ასევე შეიძლება იყოს ფაქტორი. სანამ მოზარდები სძინავთ, მათი სხეულები გამოყოფენ კრიტიკულ ჰორმონს, რომელიც მონაწილეობს ზრდის მომატებაში. შედეგად, მათ სჭირდებათ უფრო მეტი ძილი, ვიდრე ბავშვებსა და მოზრდილებში - მაგრამ ისინი ხშირად უფრო მეტს იღებენ.
სინათლის სპექტრში ფერების დრო და ზემოქმედება შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის რეჟიმზე. შედეგად, იმის გამო, რომ საშუალო სკოლის მოსწავლეები ჩვეულებრივ დადიან სკოლაში, სანამ ჯერ კიდევ ბნელა, ეს ციკლი არღვევს მათ ცირკადულ რიტმს-დედამიწის ბუნებრივ შუქ-ბნელ 24-საათიან ციკლს, განმარტავს დოქტორი ფიგუეირო.
ფიგუიროს კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მერვეკლასელები, რომლებიც ატარებდნენ სპეციალურ სათვალეებს მოკლე ტალღის სიგრძის თავიდან ასაცილებლად (ცისფერი) დილის შუქმა მათ თვალებამდე მიაღწია და განიცდიდა ძილის დაწყებას 30 წუთის განმავლობაში ხუთდღიანი დღის ბოლოს სწავლა. "თუ დილით ამოიღებთ ცისფერ შუქს, ეს აჭიანურებს მელატონინის წარმოქმნას, ჰორმონს, რომელიც მიუთითებს ორგანიზმზე ღამით", - განმარტავს დოქტორი ფიგუეირო. ”ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინის დაწყება ყოველ დღე დაახლოებით ექვსი წუთით იგვიანებდა, როდესაც მოზარდები ცვივდებოდნენ ლურჯ შუქზე. ძილის დაწყება ჩვეულებრივ ხდება მელატონინის დაწყებიდან დაახლოებით ორი საათის შემდეგ. ”
მიუხედავად იმისა, რომ მოზრდილები მელატონინს ძირითადად საღამოს 10 საათზე აწარმოებენ, მოზარდები, კვლევის თანახმად, რომელიც მოხსენიებულია ონლაინ ბრიტანულ სამაუწყებლო კორპორაციაში ("გვიან ღამეები და სიზარმაცე". ბრიტანული სამაუწყებლო კორპორაცია ონლაინ რეჟიმში. შემოვიდა 2010 წლის 6 მაისს) დაიწყო მელატონინის გამომუშავება დილის 1 საათზე, იქნება ეს მოზარდობის საპასუხოდ თუ მოზარდების ღამის ქცევით გამოწვეული, ძნელი სათქმელია.
დილის შუქი სკოლებში
სხეულის საათის გადატვირთვის გასაღები არის შუქისა და სიბნელის მკაფიო განმეორებადი ნიმუშის იმიტაცია.
სპეციალური სათვალეების გამოყენებით, 2010 წლის კვლევაში მკვლევარებმა შეძლეს სუბიექტების შიდა "სამაგისტრო საათის" გადატვირთვა. Თინეიჯერები ატარებდა ნარინჯისფერ სათვალეებს ცისფერი შუქის დაბლოკვის მიზნით, შემდეგ ცისფერი შუქისა და სიბნელის დროს ღამის
მოზარდებში ძილის პრობლემებს ემატება ის, რომ სკოლების უმეტესობას არ აქვს საკმარისი ელექტრო შუქი ან დღის შუქი სტიმულაციისთვის ბიოლოგიური ან ცირკადული სისტემა, რომელიც არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას, სიფხიზლეს, მადას, ჰორმონებს და ძილის რეჟიმს.
"ჩვენი აღმოჩენები ორ კითხვას აყენებს:" როგორ შევუწყოთ ხელი დილის შუქზე ზემოქმედებას და როგორ შევქმნათ სკოლები სხვანაირად? " - ამბობს დოქტორი ფიგუეირო. დასკვნები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სკოლის დიზაინზე. „სკოლებში დღის სინათლე შეიძლება იყოს მარტივი, არა-ფარმაკოლოგიური მკურნალობა სტუდენტებისთვის, რაც მათ ძილის ხანგრძლივობის გაზრდას შეუწყობს ხელს“,-ასკვნის დოქტორი ფიგუეირო.
უფრო მოზარდებზე და ძილზე
დაეხმარეთ მოზარდებს მიიღონ საჭირო ძილი
რამდენი უნდა დაიძინოს თქვენს მოზარდს?
იშვიათმა დარღვევებმა შეიძლება ახსნას ზედმეტი ძილი
