ჩვენ ყველას გვაქვს საყვარელი საკვები და საყვარელი რეცეპტები, რომელთა გაზიარებაც გვიყვარს. იცოდით რომ თებერვალი ამერიკის გულის თვეა? რა კავშირშია ეს საკვებთან, შეიძლება გკითხოთ... ბევრი!
ის ამერიკის გულის ასოციაცია აცხადებს თებერვალს, როგორც ამერიკის გულის თვე (სრულყოფილი თვე ამისთვის გულის ჯანმრთელობა, არა?). Გულის დაავადება არის მამაკაცებისა და ქალების სიკვდილის წამყვანი მიზეზი აშშ -ში ორგანიზაციის იმედი არის, რომ ადამიანები უფრო მეტად გაეცნობიან გულის ჯანმრთელობას და იმუშავებენ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების შესახებ განათლების მისაღებად და როგორ შეუწყონ ხელი გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.
ერთი კარგი გზა გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად არის საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ - და საკვები, რომელიც არ უნდა ვჭამოთ (ან მინიმუმ შევამციროთ).
კარგია თქვენთვის საკვები
ჩვენ ყველამ შეიძლება მივიღოთ ის, რომ ვიცით რა არის ჯანსაღი საკვები (და არა), მაგრამ შეხსენების მიღება ყოველთვის კარგია. მისი თქმით,
აშშ ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტიჯანსაღი დიეტისთვის მიიღეთ მარცვლეულის საკვები, ხილი და ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები (უცხიმო სახის ნაცვლად). შეინახეთ ხორცი მჭლე, თუ მიირთმევთ მას და თქვენს დიეტას დაამატეთ თევზი, ლობიო, პარკოსნები და თხილი.კვების ფესტივალი
გულის ჯანსაღი რეცეპტების მასივისთვის, რომლებიც თქვენთვისაც კარგია და უგემრიელესიც, ნუ ეძებთ შემდგომ!
Თეთრი კვერცხი
ომლეტი >>
ეს არის მარტივი, ძირითადი კვერცხის რეცეპტი რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ ფერადი ბოსტნეულის დამატებით, როგორიცაა asparagus, zucchini ან პომიდორი. რა მრავალმხრივი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად!
რა კომბინაციაა! ბოსტნეული, ხრაშუნა კაკალი (დიდი წყარო ომეგა -3) და ზღაპრული ხილი! ეს გახდის მშვენიერ ლანჩს ან მსუბუქ სადილს.
ეს მდიდარი ძლივს კერძი როგორც ჩანს ძალიან კარგია სიმართლისთვის! ეს შემავსებელი კვება ჯანსაღი და გემრიელია!
მიაღწიე სხვა რამეს
სამწუხაროდ, ბევრი საჭმლის საჭმელი, რომელიც ჩვენ გვიყვარს, სავსეა ისეთი ნივთებით, რაც არ გვინდა ან არ გვჭირდება. რომელიც მოიცავს ტრანს ცხიმები და გაჯერებული ცხიმები. მაშინაც კი, თუ თქვენი საყვარელი ყუთის ნაჭდევები ან კრეკერი ამბობს "შემცირებული ცხიმი", გადახედეთ სხვას. წაიკითხეთ ეტიკეტები და თვალი ადევნეთ ამ ნივთებს.
თავი შეიკავეთ მაღალი შემცველობის საკვებისგან ქოლესტერინი, ნატრიუმი და დაემატა შაქარი (გვხვდება სასმელებშიც) და ტრანს ცხიმებითა და გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვები, ან მაინც შეეცადეთ მათი მინიმუმამდე დაყვანა. ნატრიუმი ხშირად შემოდის მომზადებულ საკვებში, როგორიცაა სუპები ან მიკროტალღოვანი და გაყინული საკვები, ასევე სწრაფი კვების პროდუქტებში.
როდესაც საჭმლის დრო შემოდის თქვენზე, იყავით ყურადღებით რას იჭერთ! ხილთან, ბოსტნეულთან და თხილთან ერთად, იხილეთ ჯანსაღი საჭმლის ეს სია!
გაჩერდით და გაცვალეთ
შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ ჯანსაღი დიეტის გაცნობის მცდელობით, მაგრამ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც ისიამოვნებთ იმ საკვებით, რომელიც მოგწონთ, თუკი რამდენიმე მითითება გაქვთ მოსახერხებელი! გადახედეთ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი სვოპები თქვენს დიეტაში, ხოლო შეინარჩუნოთ თქვენი საყვარელი გემო.
შეიარაღებული კარგი იარაღებით - კარგი, ჯანსაღი რეცეპტების მსგავსად - უფრო ადვილია სწორი კვება! აღნიშნეთ ამერიკული გულის თვე ამ თვეში და მთელი წლის განმავლობაში ჯანსაღი გზით! თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტ ინფორმაციას კვების და ზოგადად გულის ჯანმრთელობის შესახებ, ეწვიეთ ამერიკის გულის ასოციაცია.
სცადეთ უფრო ჯანსაღი რეცეპტები
გულის ჯანსაღი ბერძნული დიეტა
სტაფილო-სოკოს ქერის ჩაშუშული
თინუსის სალათი რადიკიოს თასში
