D ვიტამინის ნაკლებობა უკავშირდება ძუძუს, ნაწლავებისა და პროსტატის კიბოს, გულის დაავადებებს, წონის მატებას და დეპრესიასაც კი. მზის შუქი არის D ვიტამინის საუკეთესო ბუნებრივი წყარო, მაგრამ ასევე ხელშემწყობი ფაქტორი კანის სიმსივნე, რამდენად აუცილებელია მზისგან დაცვა?
D ვიტამინი vs. მზისგან დამცავი
მზისგან დამცავი საჭიროა მაშინ, როდესაც ულტრაიისფერი ინდექსი - გლობალური სტანდარტი მზისგან გამოსხივებული ულტრაიისფერი გამოსხივების რაოდენობის გასაზომად გარკვეულ არეზე, დროსა და დღეს - აღწევს სამს ან ზემოთ. დონე პიკს აღწევს შუადღისას, როდესაც მზე აღწევს თავის უმაღლეს წერტილს და მზის ჩასვლისას მცირდება.
მავნე დონეები ულტრაიისფერი სხივები განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ ავსტრალიის რომელ ნაწილში ცხოვრობ, დღის რომელ მონაკვეთზეა ან თუნდაც წელიწადის რომელი დროა. ყველაზე მეტად ავსტრალიის სამხრეთ ნაწილები, UV დონე დაბალია მთელი ზამთრის განმავლობაში. ულტრაიისფერი სხივების საშუალო დღიური მაჩვენებელი დაახლოებით სამი ან ნაკლებია, ასე რომ, თუ თქვენ მუდმივად არ მუშაობთ გარეთ ან ამუშავებთ მას
რამდენი ვიტამინი D მჭირდება?
ულტრაიისფერი გამოსხივების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია D ვიტამინის დონის ოპტიმალურ დონეზე შესანარჩუნებლად, დამოკიდებულია:
- Სეზონი - გაზაფხულია, ზაფხულია, ზამთარია თუ შემოდგომა?
- Სად ცხოვრობ - ჰობარტში ხარ, მელბურნში თუ მზიან ქუინსლენდში?
- როგორი კანი გაქვს -სულ რამდენიმე წუთის შემდეგ იწყებ შეწვას თუ შავგვრემანი ხარ?
- შენი უნიკალური გარემოება - მაგალითად. გქონდათ ადრე კანის კიბო?
თუ შეგიძლია შარვალი შემოიხვიო და ამ შროშანის თეთრი ფეხები გამოაშკარავო, გაახვიე ხელები და დახარჯე მხოლოდ რამდენიმე წუთი მზეზე - თავიდან აცილება დილის 10 საათიდან საღამოს 2 საათამდე. - ეს უნდა დაგეხმაროს გაძლიერებაში D ვიტამინის დონე. თუმცა, თუ მუქი ფერის კანი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მზის სხივების მინიმუმ სამჯერ გაზრდა.
როგორ ვიცი, როდესაც UV დონე მაღალია?
ულტრაიისფერი დონე ყველაზე მაღალია დილის 10 საათიდან საღამოს 2 საათამდე. (დღისით დაზოგვისას დილის 11 საათიდან საღამოს 3 საათამდე) როდესაც მზე ყველაზე მაღალია. დარწმუნდით, რომ მოგიწევთ გარეთ ყოფნა ამ დროის განმავლობაში, როდესაც იცვამთ რეპუტაციის მქონე ადამიანს მზისგან დამცავი. თუ გსურთ შეამოწმოთ რამდენად მაღალია UV დონე, Sun Smart's ვიტამინი D ტრეკერი გეტყვით რამდენი მზე გჭირდებათ ულტრაიისფერი ინდექსის საფუძველზე, რომ მიიღოთ D ვიტამინი დღის განმავლობაში. ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა იმის გასარკვევად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაემგზავროთ გარეთ თუ გჭირდებათ მზეზე უფრო ჭკვიანი.
მიზანი არის ბალანსის პოვნა მზის სხივების მიღებას შორის, რაც ხელს შეუწყობს D ვიტამინის დონის ამაღლებას მისი გადაჭარბების გარეშე და კანის დაზიანების გარეშე.
მეტი მზის ჭკვიანი ინფორმაცია
ისწავლეთ ენა: რას ნიშნავს სინამდვილეში UVA, UVB და SPF?
რას ნიშნავს მზისგან დამცავი საშუალებების დონე?
რჩევები ასწავლეთ თქვენს შვილებს მზის დაცვა
