თქვენ გყავთ მშვენიერი ახალი ბავშვი და ცხოვრება სრულყოფილია - გარდა იმ ჟელე მუცლისა, რომლის მოშორებაც უბრალოდ არ შეგიძლიათ. აქ არის 10 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ გაანადგუროთ ის ბუშტუკიანი შუა და დაიბრუნოთ თქვენი ბავშვის სხეული უკან.
დაელოდე გარეთ
არაფერი გიბიძგებს ივარჯიშოთ ისე, როგორც პირველი შეხედეთ მშობიარობის შემდგომ მუცელს. რაც არ უნდა მაცდური იყოს, თქვენ ვერ დაიწყებთ ვარჯიშს საავადმყოფოდან გასვლისთანავე. ზოგიერთ ქალს შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ვარჯიში დაბადებიდან ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, ხოლო უმეტესობას ურჩია დაელოდოს მშობიარობის შემდგომ გამოკვლევებს ექვს კვირაში. მოუსმინეთ თქვენს ექიმს. ბავშვის გაჩენა დიდი საქმეა და თქვენს სხეულს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. მეტისმეტად ადრე გაკეთებამ შეიძლება კიდევ უფრო დაგაბრუნოთ უკან.
ბავშვის შემდგომი ფიტნეს გეგმები ახალი დედებისთვის >>
ძუძუთი კვება
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ძუძუთი კვება კარგია თქვენი ბავშვისთვის. ეს უზრუნველყოფს მას ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელს, მათ შორის იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ძუძუთი კვების კიდევ ერთი სარგებელი არ არის ფართოდ ცნობილი და ეს ყველაფერი თქვენთვისაა: ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ მუცლის ზომის კიდევ უფრო სწრაფად შემცირებაში. ძუძუთი კვება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დაახლოებით 300 კალორია მეტი ყოველდღიურად, არამედ იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას და ნორმალურ ზომას დაუბრუნდება უფრო სწრაფად, ვიდრე ძუძუთი კვების გარეშე.
ძუძუთი კვების დიეტა მეძუძური დედებისთვის>>
კარდიო ვარჯიში
ბავშვის წონის მოშორების გასაღები არის კალორიების დაწვა და ამისათვის დაგჭირდებათ გარკვეული კარდიო ვარჯიში. წადით სასეირნოდ, უბიძგეთ საბავშვო ეტლს, გადახტეთ ელიფსურზე, გაიარეთ სავარჯიშო კლასი ან იცეკვეთ სახლში, ბავშვი თქვენს ხელში. რასაც აკეთებ შენი არჩევანია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აჩქარებთ გულისცემას და განაგრძეთ მოძრაობა.
კუჭის კრახი
თქვენ მოგიწევთ სერიოზული კრუნჩხვების გაკეთება, რათა თქვენი მუცელი დაუბრუნდეს თავის ყოფილ დიდებას. დაიწყეთ პატარა, დაახლოებით 10 კრახით. ეს შეიძლება ბევრს არ ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ გაგიკვირდებათ თქვენი კუჭის კუნთების სავალალო მდგომარეობა, როდესაც თქვენ ცდებით. მას შემდეგ რაც შეგიძლია გააკეთო 10 კომპლექტი, იმუშავე სამამდე 20 კომპლექტზე და გააკეთე ეს ყოველდღე.
იპოვეთ თქვენი რუტინა
იგივე არ მუშაობს ყველასთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ სავარჯიშო რუტინის პოვნა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოარგოთ მცირე 10-წუთიანი ვარჯიში კვებასა და ცვლილებას შორის. თუ თქვენი ბავშვი იძინებს, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დილის საათები თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. ზოგი ქალი სარგებლობს სუფთა ჰაერით, რომელსაც გრძელი გასეირნება გვთავაზობს, ზოგი კი ამჯობინებს ვარჯიშს საკუთარი სახლის კომფორტში. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და მიჰყევით მას.
ითხოვე დახმარება
სუპერ დედობა ადვილი არ არის. თუ გსურთ დაიბრუნოთ ბავშვის სხეული, თქვენ აუცილებლად უნდა მიმართოთ დახმარებას. სთხოვეთ თქვენს ქმარს უყუროს ბავშვს, ასე რომ თქვენ გექნებათ დრო, რომ ჯანსაღი ვახშამი მოამზადოთ, ნაცვლად იმისა, რომ მიკროტალღოვანი ბურიტო შეჭამოთ ერთი ხელით, ხოლო მეორეს - მას. სთხოვეთ ახლო მეგობარს ან ახლობელს ძიძა ერთი საათით კვირაში რამდენიმე ღამე, რათა შეძლოთ კარგი ვარჯიშის ჩატარება.
 |
შექმენით მეგობარი დედა, რომელთანაც შეგიძლიათ იმუშაოთ. სავარჯიშო მეგობარი ვარჯიშს უფრო მხიარულს ხდის და დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებაში და ადგომისკენ. |
Სწორად კვება
ბოლო რაც ახალმა დედამ უნდა გააკეთოს არის დიეტა. თქვენ გჭირდებათ მკვებავი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ განკურნებაში და ენერგიის შენარჩუნებაში, სანამ ბავშვი გარყვნილად გეშვებათ. მეძუძურ დედებს ეს კალორიები კიდევ უფრო სჭირდებათ. ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც არ უნდა იყოს თქვენი დიეტური მოთხოვნები, არის ჯანსაღი კვება. მიირთვით უცხიმო ხორცი, მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული და მოერიდეთ ცხიმებს.
დალიე წყალი
მნიშვნელოვანია დარჩეს დატენიანებული. დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დატენიანდეთ და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი. ის ასევე დაიცავს თქვენს მუცელს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად ჭამთ. კარგი წესია, რომ ყოველთვის გქონდეთ ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად. თუ ის იქ არის, თქვენ ალბათ დალევთ მას დაუფიქრებლად.
ბავშვის შემდგომი მოდის რჩევები: რა ჩავიცვათ>>
ძილი
თითქმის ყველა ახალ დედას აკლია ძილი. სამწუხაროდ, ის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კომპონენტია ბავშვის ადრეული სხეულის დასაბრუნებლად. როდესაც დაღლილი ხართ მეტაბოლიზმი შენელდება და ვარჯიშის ნაკლებ სურვილი გაქვთ. თქვენ ასევე ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ არაჯანსაღი საკვები. დაიძინეთ, როდესაც ბავშვს სძინავს და სთხოვეთ თქვენს ქმარს ღამით დახმარება, სულ მცირე შაბათ -კვირას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ.
Იყავი მომთმენი
გახსოვს რამდენი ხანი დაგჭირდა ასე რომ გამოიყურებოდე? ალბათ, ამდენი დრო დაგჭირდებათ, თუ არა, რომ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეთ. ეცადეთ არ დაიჩაგროთ საკუთარ თავს, თუ თქვენ ვერ ხედავთ თქვენთვის სასურველ პროგრესს - ეს მოხდება. იყავით რაც შეიძლება პოზიტიური და მოტივირებული, რადგან ეს გაამარტივებს მთელ პროცესს.
ბავშვის შემდგომი რჩევები
როგორ დაიმალოთ მუცელი ბავშვის შემდეგ
ვარსკვლავების წონის დაკარგვის საიდუმლოებები: დაიკელით წონაში
შენი მშობიარობის შემდგომი სხეული