ჰაიდი კლუმი ჰყავს ოთხი შვილი, მაგრამ თქვენ ალბათ გეპარებათ ეჭვი, რომ მისი მკვლელის ფიგურის შემოწმების შემდეგ. მაშ, როგორ მიიღო ამ სუპერმოდელმა მშობიარობის შემდგომი სხეული? SheKnows პირდაპირ წყაროსთან მივიდა პასუხისთვის: კლუმის ტრენერი ანდრეა ორბეკი.
სახელგანთქმული ტრენერი ანდრეა ორბეკი მუშაობდა უამრავ დიდ დროს სახელგანთქმულ პიროვნებასთან. მისი ჩამონათვალი მოიცავს ჰაიდი კლუმი, უშერი, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, მარია მენუნოსი და ალისია სილვერსტოუნი რამდენიმეს დასახელება!
SheKnows დაეცა Muscle Milk Fitness Retreaტ ორბეკთან ერთპიროვნული ვარჯიშისათვის, რათა მიაწოდოს მას რჩევები ფიტნესზე ორსულობის დროს, ვარჯიშები საკეისრო კვეთის შემდეგ და სხვა სუპერმოდელის სტილში მშობიარობის შემდგომი ფიტნესის რჩევები უკან თქვენ!
ანდრეა შესაბამისი წონის მომატებაზე
მიუხედავად იმისა, რომ მის სიაში არიან მამაკაცები, ორბეკი სპეციალიზირებულია სუპერმოდელების დასახმარებლად ფეხმძიმობის შემდგომი სხეულის აღსადგენად ორსულობის შემდგომ თავისი სუპერმოდელის ქანდაკებითა და ორსული ქალბატონებით.
”მეცნიერება ახლა გვეუბნება, რომ ჩვენ არ გვჭირდება 75 კილოგრამის მომატება იმისთვის, რომ გავზარდოთ 8 ფუნტი ბავშვი”, - თქვა ანდრეამ იმის შესახებ, თუ როგორ შეამცირა ჰაიდი კლუმმა ორსულობის დროს ფუნტის მომატება. ”ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება არის 35-40 [ფუნტი].”
ანდრეა ფიტნესზე ფუნთუშა ღუმელში
ანდრეას ვკითხეთ ორსული ქალებისთვის შესაბამისი ვარჯიშების შესახებ.
”ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რაც ხდება მათ სხეულში არის მუცლის წონაში და მკერდის წონაში, რაც იწვევს კრუნჩხვებს.”
ამ მხრივ, ანდრეა გირჩევთ, გაამახვილოთ ყურადღება ვარჯიშებზე, რომლებიც ეწინააღმდეგება ორსულობის დროს ამ მოძრაობებს, ვარჯიშებს, რომლებიც მოგცემთ ძლიერ ქვედა და ზედა ზურგს.
”დანარჩენი არის ნორმალური ვარჯიშის შენარჩუნება, რომელიც გიყვარს”, - თქვა ანდრეამ. ”არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მთელი რეჟიმი, სანამ აკეთებთ იმას, რაც უსაფრთხოა თქვენი სხეულისთვის.”
ანდრეა ვარჯიშობს მშობიარობის შემდეგ
ცერის წესი სამი კვირაა. ”სამ კვირაში შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული, შემდეგ კი სიარული უფრო ინტენსიური გახდება თქვენს რბილ სირბილში და კარგია, რომ ერთი თვის განმავლობაში წახვიდეთ.”
ამასთან, მან გვითხრა, რომ საკეისრო კვეთამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ვარჯიში მშობიარობის შემდგომ, ხოლო ძუძუთი კვება არ უნდა იყოს გადამწყვეტი, თუ არ გადატვირთავთ დიდ ღონისძიებაზე, როგორიცაა მარათონი.
”თუ თქვენ გქონდათ საკეისრო კვეთა, მათ გადაკვეთეს თქვენი მუცელი და ეს არის ის ადგილები, სადაც მეტი მოთმინება უნდა გქონდეთ.”
ანდრეა სხეულის ცხელ სტიმულზე
იმ დედებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მშობიარობის შემდგომ დეპრესია ან მოტივის ნაკლებობა, "იპოვეთ ის, რაც ბავშვის სტიმულს მოგცემთ: საკუთარი თავის ფოტოები, ვიწრო ჯინსი, რომელშიც გსურთ დაბრუნდეთ".
ის ასევე შეგახსენებთ, დაეყრდნოთ თქვენს დამხმარე სისტემას და იმ მცირე ცვლილებებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში ცვლის.
შეიძლება არ დაგჭირდეთ ბილიკებზე სიარული ჰაიდი კლუმისა და ორბეკის სხვა კლიენტების მსგავსად, მაგრამ მისი ნაბიჯები ყველგან ქალებს ეხება. შეგიძლიათ თუ არა ივარჯიშოთ ძუძუთი კვების პერიოდში, თუ რა ჭამა ჰეიდი კლუმმა ორსულობისას, ორბეკმა გაგვაცნო სრული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა არის საჭირო ბავშვის წონის დაკარგვა.
მეტი ფიტნეს სახელგანთქმულებთან ერთად
როგორ მიიღებთ კორტნი კოქსის მსგავს სხეულს? ჰკითხეთ მის ტრენერს
როგორ დაიკლოთ ფუნტი, როგორიც ხართ ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად
გვინეტ პელტროუ ცხადყოფს დედის ცხელი სხეულის საიდუმლოებას
