ფიზიკური დატვირთვა ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბავშვი კარგად იძინებს. ის ათავისუფლებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ დაძაბულობას და დადებითად მოქმედებს ტვინის ნეირომედიატორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე. სამწუხაროდ, ბავშვებში სიმსუქნის მატება მეტყველებს იმაზე, რომ ბევრი ჩვენი ბავშვი არ იღებს საკმარის ვარჯიშს. ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ ოცდაათი წუთი საშუალო ინტენსივობის აქტივობა ყოველდღე.
თქვენ არ შეგიძლიათ ვივარაუდოთ, რომ თქვენი შვილი იღებს ადექვატურ ფიზიკურ აქტივობას სკოლაში. ბევრმა სკოლამ გამორიცხა ან შეამცირა მათი ფიზიკური აღზრდის პროგრამები და ბავშვები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ უფრო მჯდომარე საქმიანობას, შესაძლოა არ იყვნენ ფიზიკურად აქტიური დასვენების დროს. ზოგი ბავშვი ბუნებრივად აქტიურია და ბევრს ვარჯიშობს მხოლოდ მეგობრებთან ერთად სეირნობისას, ველოსიპედით სეირნობისას და სხვადასხვა თამაშების თამაშით, როგორიცაა ტეგის ან დარტყმის ბურთი.
ბავშვები, რომლებსაც სიამოვნებით ტრიალებენ და აქტიურად თამაშობენ, ასევე დაინტერესებულნი იქნებიან გუნდური სპორტით და კლასგარეშე სპორტის გაკვეთილებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს შვილს არ სჭირდება ოფიციალური გაკვეთილების ჩატარება ან სპორტულ გუნდში ყოფნა, მნიშვნელოვანია, რომ ის მონაწილეობდეს მისთვის სასიამოვნო ფიზიკურ აქტივობებში.
თუ თქვენი შვილი უხალისოდ ვარჯიშობს, იყავით მისაბაძი მაგალითი აქტიური ცხოვრების წესისთვის და იპოვნეთ ის აქტივობები, რომლებსაც სიამოვნებით აკეთებთ ერთად. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია და სცადეთ სხვადასხვა სახის აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა, ონლაინ სრიალი ან ცეკვა. თუ სირბილი გაქვთ და თქვენი შვილი უკვე საკმაოდ დიდია, სთხოვეთ მას თქვენთან ერთად იაროს ველოსიპედით, რათა ორივემ შეძლოთ თქვენი ვარჯიში. თუ თქვენ არ თვლით, რომ თქვენი შვილისთვის უსაფრთხოა სკოლაში სიარული და თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა, დაგეგმეთ დილით ერთად სკოლაში სიარული, ან შუადღისას სახლში. როგორც წესი, მცირეწლოვან ბავშვებს სიამოვნებთ რამდენიმე წუთი, რომ გაატარონ დედა და მამა. ეს ასევე კარგი გზაა უსაფრთხოების გაკვეთილებისთვის ქუჩის გადაკვეთისა და მანქანების ყურების შესახებ, რომლებიც შეიძლება გამოვიდეს სავალი ნაწილიდან.
დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს აქვს შესაძლებლობა ითამაშოს გარეთ. ნაჩვენებია დღის სინათლის ზემოქმედება ბავშვებს (და უფროსებს) ღამით უკეთესად დაძინებაში. თუ არ გაქვთ საკმარისად დიდი ადგილი თქვენი შვილისთვის გარეთ თამაშისთვის, წაიყვანეთ პარკში. აქტიური დღის ბოლოს, თქვენ და თქვენი შვილი უფრო მეტად დაიძინებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ენერგიული ვარჯიში მნიშვნელოვანია, ის არ უნდა გაკეთდეს ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მღელვარე აქტივობები ან ენერგიული ვარჯიში გვიან ღამით ასტიმულირებს სხეულს და ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რაც ბევრ ბავშვს ართულებს დასვენებას. თუმცა, ნელი, მუდმივი გაჭიმვა და იოგა შესანიშნავია ძილის წინ, რადგან ის ხელს უწყობს რელაქსაციას და ამზადებს სხეულს კარგი ღამის ძილისთვის. ის ასევე ეხმარება ბავშვებს თავი დააღწიონ თავიანთ სხეულს მანქანაში ჯდომის, კითხვის, კომპიუტერთან ყოფნის და ტელევიზორის ყურების შემდეგ.
- შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს შვილს აქვს მინიმუმ 30 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში ყოველდღე.
- იყავით მისაბაძი მაგალითი აქტიური ცხოვრების წესისთვის.
- იპოვნეთ სახალისო, გარე საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც ოჯახთან ერთად შეგიძლიათ.
- გააკეთეთ ნელი, მუდმივი გაჭიმვა საღამოს ძილის წინ.
