ფიქრობთ, რომ თქვენს ოჯახს სჭირდება ენერგიის მნიშვნელოვანი ზრდა? თუ თქვენი ოჯახის ჯემით დატვირთული გრაფიკი და სატრანსპორტო საშუალების რუტინა ყველას აძლევდა ბლაჰის ძირითად შემთხვევას, გადახედეთ ამ 10 გზას თქვენი ოჯახის ენერგიის შესანარჩუნებლად მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 1: მიირთვით საუზმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს არამარტო უფრო მეტს ჭამთ, არამედ გრძნობთ ენერგიის დიდ ვარდნას დღის განმავლობაში. თუ დრო მოკლეა, აურიეთ ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი ხილის წვენისა და სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებით.
ჰილარი ფერიკი და ჯეფ ჰილენბრენდი, შემქმნელები მიჩი ისპანახი საბავშვო წიგნების სერია, ამბობენ, რომ მათ ბავშვებს უყვართ დილის დაწყება სმუზიით. ”ჩვენ ვამატებთ ყველაფერს თხილიდან და თესლიდან ისპანახამდე და ბროკოლიზე, მანგოსა და კენკრამდე.”
ნაბიჯი 2: იყავით დატენიანებული
იცით თუ არა, რომ პირველი ნიშანი გაუწყლოება არის დაღლილობა? ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს 8 ჭიქა წყალს დღეში, თუმცა ეს უფრო მეტი იქნება იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად აქტიური ხართ და რა კლიმატის ტიპში ცხოვრობთ. შეინახეთ წყლის ბოთლები, ასევე ხილის წვენები და სხვა ჯანსაღი სასმელები, რათა წაახალისოთ თქვენი ოჯახი დატენიანდეს მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3: გამოტოვეთ ავტობუსი - განზრახ
იპოვნეთ მოძრაობის დარჩენის შესაძლებლობა - მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს სკოლის ავტობუსის გამოტოვებას (განზრახ) სკოლაში სიარულისთვის. ”იარეთ ბავშვებთან ერთად სკოლაში (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი ამინდისთვის არიან ჩაცმულები); ეს ვარჯიში ენერგიას და ენდორფინს ზრდის ყველა ასაკის ბავშვებში! ” ამბობს ანდრეა მეტკალფი, ავტორი შიშველი ფიტნეს.
ნაბიჯი 4: იყავით ენერგიული ჯანსაღი საჭმლის მიღებით
ფოკუსირება თქვენს ოჯახზე ჭამა პატარა და ჯანსაღი საჭმლის ყოველ ორ საათში ენერგიის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. ”მიუხედავად იმისა, თქვენ აიყვანთ ბავშვებს სკოლიდან, მიჰყავთ ისინი ვარჯიშზე თუ უბრალოდ ასრულებთ სამუშაოს შემდეგ გრძელი დღეები… მანქანაში შეინახეთ კვების პაკეტების მრავალფეროვანი პაკეტი, ” - ამბობს ფიტნეს ექსპერტი PJ Stahl, MA, CSCS. ”ეს ჯანსაღი კვების ვარიანტები შესანიშნავია როგორც საუზმე მთელი ოჯახისთვის მოვლენებს შორის, რათა შეინარჩუნოს თქვენი ენერგიის დონე და ის მოგაშორებთ სწრაფი კვების არაჯანსაღ ვარიანტებს.”
ნაბიჯი 5: გაატარეთ კლასი ერთად
ისწავლეთ ისეთი კლასი, რომლითაც მთელი ოჯახი სარგებლობს, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, მყვინთავი ან იოგა.
"ერთ-ერთი ის, რასაც ჩვენ ოჯახურად ვაკეთებთ არის ყველა ჩვენგანი კუნგ ფუში",-ამბობს პატრიცია უოლტერს-ფიშერი. ”გოგონები ჩვენზე ადრე გადიან კლასს, ასე რომ ჩვენც აქტიურად გვხედავენ. ამ დროს, ჩვენი 7 წლის, მე და ჩემი ქმარი ლურჯი ქამრები ვართ და ჩვენი 5 წლის არის ყვითელი ზოლიანი ქამარი.
ნაბიჯი 6: წადი სასეირნოდ სადილის შემდეგ
სადილის დასრულების და კერძების გადაყრის შემდეგ, ხელახლა დაუკავშირდით ბუნებას და თქვენს ოჯახს სადილის შემდეგ სასეირნოდ. გაგიკვირდებათ რამდენად ენერგიულად და ენერგიულად გრძნობთ თავს.
”როგორც დედა და სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი, ჩემთვის და ოჯახისთვის მნიშვნელოვანია ვიყოთ აქტიური. სასიამოვნო საღამოებზე, სადილის შემდეგ, ჩვენ გავდივართ სახალისო ველოსიპედით ან სასეირნოდ. ხშირად ჩვენი გასეირნება მოიცავს სხვადასხვა სახის ფრინველების დათვალიერებას, რომლებსაც ცენტრალურ პარკში პოულობთ “, - ამბობს რეინა ფრანკო.
ნაბიჯი 7: იცეკვე დაღლილობისგან
"გააფართოვეთ მელოდიები და გადააქციეთ თქვენი სახლი ბავშვთა საცეკვაო კლუბად",-ამბობს ჯესიკა ეშლი, Yahoo! ბრწყინავს უფროსი რედაქტორი. ”აჩვენეთ პატარებს თქვენი საყვარელი მოძრაობები და მიეცით მათ საშუალება სულელურად იცეკონ ერთმანეთი.”
ნაბიჯი 8: დაფიქრდით პოზიტიურად
”შეინარჩუნეთ პოზიტიური ატმოსფერო თქვენს სახლში. არაფერი გამორიცხავს ენერგიას სახლიდან ისე, როგორც უარყოფითი ღრუბელი, ”-ამბობს ბევერლი სოლომონი, მუზა-სოლომონის შემოქმედებითი დირექტორი.
ნაბიჯი 9: მოერიდეთ მაღალ შაქარს, ცარიელ კალორიებს
არაფერი გამოგიგზავნით შაქრის დონე სისხლში და ენერგიის დონე უფრო სწრაფად იკლებს, ვიდრე მაღალი შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა დონატები, ნამცხვრები ან ტკბილეული. შეინახეთ მთელი მარცვლეულის კრეკერი, ახალი ხილი, ბოსტნეული ან მუჭა კაკალი ან ნუში ჯანსაღი, მაღალი ენერგიის საუზმეზე.
ნაბიჯი 10: დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი
ჩვენი სხეულები ყველაზე ეფექტურად მუშაობენ, როდესაც ჩვენ ვიცავთ იმავეს ძილი გრაფიკი ყოველდღე. ეცადეთ ოჯახი დაიძინოს და ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს ადგეს (რაც შაბათ-კვირას შეიძლება გამოწვევა იყოს) შუადღის ძილიანობის დასაძლევად. არ დააკნინოთ სწრაფი 5 ან 10 წუთიანი ძილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაახალისოთ!
ჯანსაღი ოჯახის აღზრდის მეტი გზა
10 გზა თქვენი ოჯახის ჯანსაღი ჩვევების პოპულარიზაციისთვის
10 სტრატეგია ჯანსაღი ოჯახის კვებაზე
ჯანსაღი კვების ჩვევები ბავშვებისთვის
თქვენი ოჯახის გადაადგილების სხვა გზებისათვის, შეამოწმეთ ეს:
10 გზა აქტიური ცხოვრების სტილის წახალისების მიზნით
