გინდა თუ არა, ცივი და გრიპის სეზონი აქ არის. როგორც ჩანს, ვიღაც ყოველთვის ყნოსავს, ხვრინავს და სხვაგვარად ამინდის პირობებში. მაშ, როგორ შევამციროთ ავადმყოფობის შანსი? უფრო ადვილია ვიდრე შენ გგონია. მცირედი განჭვრეტით და რამოდენიმე შესწორებით, რასაც ჭამთ (და არ ჭამთ), თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გაციება და გრიპი თქვენს ოჯახში.
გაატარეთ ჯანმრთელი ზამთარი
გინდა თუ არა, ცივი და გრიპის სეზონი აქ არის. როგორც ჩანს, ვიღაც ყოველთვის ყნოსავს, ხვრინავს და სხვაგვარად ამინდის პირობებში. მაშ, როგორ შევამციროთ ავადმყოფობის შანსი? უფრო ადვილია ვიდრე შენ გგონია. მცირედი განჭვრეტით და რამოდენიმე შესწორებით, რასაც ჭამთ (და არ ჭამთ), თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გაციება და გრიპი თქვენს ოჯახში.
გაციებისა და გრიპის შემსუბუქების სერიოზული რჩევებისთვის მივმართეთ სახელგანთქმულ დიეტოლოგს ჰეილი პომროი. ის იზიარებს თავის საუკეთესო რჩევას, რომ დარჩეს ჯანმრთელი მთელი სეზონი.
საკვების თავიდან ასაცილებლად
როდესაც საქმე ეხება თქვენს სახლთან და ოფისში მცურავ უამრავ გაციებასთან და გრიპთან (და საერთოდ ყველგან, სადაც ახლა მიდიხართ), პრევენცია არ არის მხოლოდ ის, რაც თქვენ
კეთება ჭამა არსებობს რამოდენიმე რამ, რასაც უნდა მოერიდოთ, როდესაც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ავად გახდეთ, ან თავიდან აიცილოთ თქვენი მეუღლის ან შვილების გაციება.პირველი დამნაშავე: შაქარი. "ადამიანები ავადდებიან ჰელოუინის შემდეგ, რადგან ჩვენ ვჭამთ ამდენ შაქარს", - ამბობს პომროი. ”შაქარი ამცირებს იმუნურ სისტემას და საფრთხეს უქმნის თქვენ დაავადებას. ის თრგუნავს იმუნურ პასუხს სისხლში, ” - განმარტავს ის.
შემდეგი არასასურველი სიაში არის რძის პროდუქტები. რძის პროდუქტებში ცილის ტიპი თრგუნავს იმუნურ პასუხს თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში (ნაწლავები), ამბობს პომროი. თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ავად გახდეთ - თქვენ თვითმფრინავში იქნებით, ბავშვებთან ერთად ან სხვა ავადმყოფებთან ახლოს - ის გვთავაზობს რძის პროდუქტების შეწყვეტას, როგორც პროფილაქტიკურ ღონისძიებას.
საკვების შესანახად
სწრაფი რჩევა: პომროი ამზადებს ნივრის/ტკბილი კარტოფილის ბადაგს ცივი ცივი ბრძოლისთვის.
გაციებასთან ან გრიპთან ბრძოლა (ან მათ თავიდან აცილება პირველ რიგში) ხდება საკვების მიღებაში, რომელიც ყველაზე მეტ კვებას აძლევს მათ. გაგვიმართლა, ბევრი მათგანი სეზონზეა. ”ბევრი რამ, რაც იზრდება ამ დროს, რეალურად ძალიან აძლიერებს იმუნიტეტს”,-ამბობს პომროი. იფიქრეთ ძირეული ბოსტნეულის, ბროწეულის, ხურმის, გოგრა და მუქი ფოთლოვანი მწვანილის შესახებ. ”წელიწადის ამ დროს ჩვენ ასევე ვხედავთ უამრავ თხილს და თესლს სეზონზე და ისინი ძალიან ანტივირუსულია.”
კერძოდ, ხურმა, აზიურ მსხალთან და ბროწეულთან ერთად, ყველა კარგია, როდესაც განმეორებითი ხველა გაქვთ, აღნიშნავს პომროი. თქვენ ასევე უნდა შეაგროვოთ საკვები, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, ასევე ნიორი, რომელიც ანტივირუსულია.
ცივი და გრიპის საწინააღმდეგო კვება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ გრიპისა და გრიპის საწინააღმდეგო ბოსტნეულის მიღების ნებისმიერი გზა კარგია, პომროი ურჩევს მათ მოხარშვას, ვიდრე ნედლად ჭამს. "წელიწადის ამ დროს, მნიშვნელოვანია ბოსტნეულში მოხარშული და ნედლეულის გაკეთება", - ამბობს ის. ”ეს ხელს უწყობს სხეულის (თქვენი) ძირითადი ტემპერატურის შენარჩუნებას. როდესაც ეს ტემპერატურა იკლებს, სწორედ მაშინ შეიძლება ვირუსების და ბაქტერიების შეღწევა. ” დაამუშავეთ ეს ბოსტნეული წვნიანებში, ჩაშუშულ ხორცში და ჩილიში.
გააკეთე შენიშვნა: თუ თქვენ სვამთ მცენარეულ ჩაის დატენიანებისთვის, ზოგი ფაქტობრივად დეჰიდრატაციას ახდენს (მაგალითად, დენდელიონი). დაიცავით მცენარეული ჩაი, რომელიც შეიცავს ჟოლოს, ბროწეულს და გვირილას.
გაციება და გრიპი: შეცდომების თავიდან აცილება
პომროი ამბობს, რომ ყველაზე დიდი შეცდომა ადამიანებს უშვებენ, როდესაც საქმე სიცივეების თავიდან აცილებას ეხება და გრიპი თავის თავს დეჰიდრატაციის საშუალებას აძლევს. ”ამდენი ადამიანი სვამს წყალს, როდესაც ცხელა [გარეთ] და ავიწყდება ზამთარში,” ამბობს ის.
მაშ რამდენი უნდა დავლიოთ? სეზონის მიუხედავად, თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნცია დღეში, ამბობს პომროი. ის ასევე ურჩევს თბილ ან ოთახის ტემპერატურის წყალს, რომ თქვენი ბირთვი თბილი იყოს.
პომროის შენიშვნის კიდევ ერთი შეცდომა აგრძელებს ჭამას ისე, როგორც შვებულებაში ხართ მადლიერების დღის და შობის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ. ”იზეიმეთ ნებისმიერი დღესასწაული, რომელსაც აღნიშნავთ იმ დღეს, მაგრამ მხოლოდ იმ დღეს,” - გვირჩევს იგი. იმ შაქრიანი საკვების ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი იმუნური სისტემა.
მარტივი და ჯანსაღი კვება მოსამზადებელი იდეები
ზოგს უჭირს ზამთარში ჯანსაღი კვება, რადგან პროდუქცია შეიძლება იყოს ცოტა უხარისხო და ძვირი. პომროი გვთავაზობს დავიცვათ ის, რაც სეზონზეა (ძირეული ბოსტნეული, გოგრა და ა.შ.) და მათი გამოყენება დამამშვიდებელი, მაგრამ ჯანსაღი პრეპარატებისთვის. ის მისი ნელი გაზქურის დიდი გულშემატკივარია, რაც ჯანსაღი საჭმლის მომზადებას უადვილებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ აკეთებთ დიდ ჯგუფებს, რათა გაყინოთ სწრაფი კვება მთელი კვირის განმავლობაში. ”ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმუნური სისტემის გაძლიერებისათვის და ჯანმრთელი”, - ამბობს პომროი. ”ნუ უარყოფ შენი კომფორტის სურვილს, უბრალოდ ნულიდან გააკეთე და გამოიყენე მთლიანი, ახალი ინგრედიენტები.” ალტერნატიული მარცვლეულის გამოყენება (მაგალითად, ქინოა და წიწიბურა) ასევე ხელს უწყობს საგნების საინტერესო შენარჩუნებას.
უფრო ცივი და გრიპის საწინააღმდეგო რჩევები
როგორ ვუმკურნალოთ მუცლის პრობლემებს
როგორ შეიძლება გრიპმა ზიანი მიაყენოს თქვენს გულს
ჭამე სწორად, გაციების და გრიპის თავიდან ასაცილებლად
