თამაშის "საჭმლის დედა" ყოფნა შეიძლება გამოწვევა იყოს! კვების შესვენების დროს, მნიშვნელოვანია შემოგთავაზოთ სწრაფი, ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც ბავშვებს ენერგიით შეინარჩუნებს დანარჩენ თამაშში.
ისევ ფეხბურთის დღეა და თქვენი ჯერია გახდეთ საჭმლის დედა - მშობელი, რომელიც პასუხისმგებელია ჯგუფში საჭმლის მოტანაზე, რათა დაეხმაროს ბავშვებს აღზარდოს და მზად იყოს სათამაშოდ! მაგრამ რა უნდა მოიტანო? ფეხბურთის გუნდისთვის თუ სხვა სპორტისთვის მარაგებს ამარაგებთ, აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი შემოთავაზება საჭმლისთვის მათი ენერგიის შესანარჩუნებლად!
Სასმელი
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ბავშვის ასაკი, მაქსიმალური ჯანმრთელობისა და შესრულებისათვის, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მისი ჰიდრატაცია თამაშის დროს. ბოთლი H2O არის ორიგინალური სპორტული სასმელი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გქონდეთ უამრავი ხელთ. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი სრულყოფილი არჩევანია წყურვილის დასაკლებად და დაკარგული სითხეების შესავსებად, კომერციული სპორტული სასმელი ამას წინ გადადგამს საჭირო ნახშირწყლებისა და ელექტროლიტების დამატებით. სწრაფი ასაღებად და მუცლის შემავსებლისთვის, უშაქრო ხილის წვენი, შოკოლადის რძე ან არომატული სოიოს სასმელი არის არჩევანი, რომელიც დროებით გაზრდის ენერგიის დონეს.
ხილი
ზოგიერთმა მწვრთნელმა შეიძლება ურჩიოს, რომ მათ პატარა სპორტსმენებს ჰქონდეთ რაიმე მსუბუქი და გამაგრილებელი თამაშის დროს. ხილი ნამდვილად ჯდება კანონპროექტში. მიუხედავად იმისა, რომ ხილის უმეტესობა წვნიანია, ადვილად შეიწოვება და ეხმარება ბავშვებს სინათლის შეგრძნებაში, ისინი მაინც შეფუთულია ნახშირწყლებით. ნახშირწყლები აუცილებელი საკვებია სპორტსმენებისთვის, რადგან ნახშირწყლების დაწვა უდრის ენერგიას. შეინახეთ გუნდი კმაყოფილი ამ იდეებით:
- ნესვი ამოდის: დაამატეთ თითო ნესვის ბურთი საზამთრო, თაფლი და კანტალიუ, ხის შამფურის ბოლოს. გააკეთეთ ბევრი, რადგან ეს იქნება ჰიტი!
- ხილის სალათის კადრები: გამოიყენეთ ნიმუშის ზომის პლასტმასის ან ქაღალდის ერთჯერადი ჭიქები, რათა შეურიოთ ხილის სალათის "კადრები". დაამატეთ ნებისმიერი სეზონური ხილი, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაუშვით მინიმუმ სამი ბავშვი.
- მუჭა ხმელი ხილი: შეადგინეთ შერეული ჩირის ინდივიდუალური პლასტიკური ჩანთები. დეჰიდრატირებული ალუბალი, მოცვი, ქიშმიში და გარგარი ყველა პოპულარული არჩევანია. თითოეულ ჩანთაში ჩაყარეთ ერთი დიდი მუჭა.
- ტროპიკული სამოთხე: ალტერნატიული კუბიკებად მანგო და ანანასი, დაჭრილი ბანანი და ფორთოხლის ნაჭრები ხის შამფურზე. მსუბუქად დაასხით ფორთოხლის წვენის კონცენტრატი, რომელიც გაჟღენთილია თაფლის შეხებით, შემდეგ კი დაასხით მშრალი ქოქოსით. მიირთვით ორი ბავშვზე.
- ხილის სხვა არჩევანი: მთლიანი გარუჯული მარწყვი, ვაშლის ნაჭრები ჩაყარეთ ლიმონის წყალში, რომ თავიდან აიცილოთ გაწითლება და საზამთროს ნაჭრები.
ნახშირწყლებით სავსე საჭმელები
იმის გამო, რომ ნახშირწყლები აუცილებელია სპორტსმენისთვის, განიხილეთ ეს ნივთები გუნდის გასამძაფრებლად:
- საჭმლის ჭიქის ზომის კონტეინერები ხელნაკეთი გრანოლა
- ხელნაკეთი მაღალი ენერგიის საჭმელები
- გრანოლას ბარები საკუთარი სამზარეულოდან
- ხილის მაფინები ან მინი მაფინები
- ნულიდან დამზადებული ბილიკის ნაზავი
- Ბანანის პური
სხვა იდეები
თქვენს სპორტსმენებს სჭირდებათ არა მხოლოდ ნახშირწყლები, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და თამაშისთვის მზად. აქ მოცემულია სხვა შესანიშნავი იდეები:
- გაყინული იოგურტის მილები
- არაქისის კარაქის ბაგელის ნაკბენები: ბაგე შუაზე გაანაწილეთ, წაუსვით არაქისის კარაქს, დააბრუნეთ ერთად და გაყავით ოთხ ნაწილად.
- მთლიანი მარცვლეულის ნამცხვრები და ყველის ძაფები ან ყველის ჩხირები
- ხორცისა და ყველის სპირალები: ჩაყარეთ ხორბლის ტორტილას გადატანა და მთელ ზედაპირზე გაანაწილეთ ქონდარი კრემის ყველის თხელი ფენა. დაამატეთ დაჭრილი ხორცი და ყველი, შემდეგ გააფართოვოს. დაჭერით ერთ ინჩიან ნაჭრებად.
- ჰუმუსით სავსე მინი პიტა
უფრო ჯანსაღი საჭმლის იდეები
სკოლის შემდგომი ჯანსაღი საჭმელი, რომელსაც თქვენი ბავშვები მიიღებენ
Veggie snacks თქვენი ბავშვები იქნება snatch up
ჭამა გონივრულად
