როგორც ჩანს, ჩვენ ყველა ერთი სიჩქარით ვმოძრაობთ ამ დღეებში: სწრაფად. ჩვენ ვიცით, რომ რეგულარულად უნდა ვივარჯიშოთ, მაგრამ ვის აქვს დრო? სპორტს, ბიზნეს შეხვედრებს და საშინაო დავალებებს შორის, როგორ ახერხებთ ფიტნესში შესუსტებას? ცოტა ჭკვიანი დაგეგმვით, ეს შესაძლებელია.
თუ თქვენი ცხოვრების ტემპი და თქვენი გრაფიკის ინტენსივობა ართულებს ვარჯიშის ჩართვას, გადახედეთ მის შესამცირებლად მარტივ გზებს და გაერთეთ პროცესში!
Ვიღვიძებ ადრე
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ეს არის პირველი სიაში - მოდით, ნაკლებად პოპულარული გავათავისუფლოთ თავიდან. ყველაფრის გათვალისწინებით, ზოგჯერ ვარჯიშისათვის დროის გამონაკლისი ერთადერთი გზაა გაღვიძება და ადრე დაწყება. იმისთვის, რომ თქვენი სხეული შეეგუოს მას, დაიწყეთ მხოლოდ გაღვიძებით 15 ან 20 წუთით ადრე, შემდეგ კი ადექით ადრე, იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო გჭირდებათ. შეიძლება თავიდანვე გაგიჭირდეთ ამის გაკეთება, მაგრამ მალე თქვენ იქნებით ფიტნესის რეჟიმში, რომელსაც შეძლებთ თან იქონიოთ, მიუხედავად იმისა, თუ რა გრაფიკით შეგიძლიათ დაიცვათ მთელი დღის განმავლობაში.
|
გასეირნება ლანჩზე
მუშაობთ მე –9 – დან 5 – მდე ან სასაფლაოს ცვლაზე, შეეცადეთ დაიხუროთ შუადღის ვარჯიში ახლომდებარე ფიტნეს კლუბში, ან უბრალოდ აცვიათ თქვენი ფეხსაცმელი და იაროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოგეპაროთ 10 წუთიანი შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში, რათა თქვენს სხეულს და ტვინს დაუთმოთ კომპიუტერთან ჯდომა მთელი დღის განმავლობაში. ამბერს ფენიქსიდან აქვს საკმაოდ მკაცრი ფიტნეს რეჟიმი, მაგრამ შეგვახსენებს, რომ მიზანშეწონილია 30 წუთის განმავლობაში ორი მილის გავლა და მან უკვე დაიკლო 100 ფუნტზე მეტი. წადი ქარვა!
ჭორე ჩა-ჩა
Lunge, აურიეთ, lunge და აურიეთ. მუხლები, მუხლები, მუხლები! ჩაიცვი სავარჯიშო ტანსაცმელი და მოამზადე გართობა სადილის მომზადებისას. გაააქტიურეთ მელოდიები და იცეკვეთ, როდესაც გახეხავთ, მტვერსასრუტს, მტვერს და დეზინფექციას უკეთებთ. საშუალო ადამიანი კვირაში დაახლოებით 6 საათს ხარჯავს საოჯახო საქმეების შესასრულებლად. დაფიქრდით, რამდენად აქტიური იქნებით ამ დროს! ვინ იცის, ამან შეიძლება საქმეებიც ცოტათი გაართოს.
კომერციული შესვენებები
ქსელის პროგრამირების უმეტესობა გიბიძგებს 30 წამიანი რეკლამების სერიაზე შოუს შესვენებების დროს და უმეტესობა მოიცავს მინიმუმ ოთხს თანმიმდევრობით. ადექი დივანიდან და გააკეთე ხტუნვის ჯეკები! თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 10 კალორია ჯოხებით 30 წამის განმავლობაში - რაც იმას ნიშნავს, რომ თეორიულად შეგიძლიათ დაწვათ 40 კალორია თქვენი შოუს სარეკლამო პაუზის დროს.
შაბათ -კვირის მეომარი
თუ უბრალოდ ვერ გეჩვენებათ, რომ საკმარისად შეაგროვებთ სამუშაო დღის ვარჯიშს, კონცენტრირება მოახდინეთ შაბათ -კვირას, როდესაც მეტი მოქნილობა და დრო გაქვთ. გადაკეტეთ დროის დიდი ნაწილი, რომ შეავსოთ თქვენი ვარჯიშის ნაკლებობა კვირის განმავლობაში. ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ ერთბაშად ძალიან რთულს, მაგრამ გაყავით ის საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშებად, რომელსაც თქვენი სხეული გაუძლებს.
ვარჯიში არის ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაზე, არა მხოლოდ იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეთ კარგად ან იცხოვროთ კიდევ ათი წელი. გადაინაცვლეთ დაბალ სიჩქარეზე და ნუ მისცემთ თქვენს განრიგს ინვესტიციისგან დაზღვევის საშუალებას.
უფრო სწრაფი ფიტნეს რჩევები
- 15 წუთიანი ფიტნეს რუტინა თქვენი დაკავებული ცხოვრებისთვის
- დედების სწრაფი 15-წუთიანი ვარჯიში
- 5 ხრიკი იმისათვის, რომ შემოიღოთ ფიტნეს თქვენი დღე
