ჩემს პატარა ხალხს მხოლოდ რამდენიმე დღე აქვს სკოლაში დარჩენილი ზაფხულის ზარმაცი დღის დაწყებამდე... სანამ ისინი გათავისუფლდებიან მკაცრი გრაფიკისგან, დილის 6 საათზე გაღვიძებისა და დიახ, საშიში საშინაო დავალებებისა და გამოცდების ჩათვლით. სერიოზულად, ვინ ითვლის?
მე, თუ გინდა სიმართლე იცოდე. მართალია, დავიღალე მაღვიძარაზე, სასკოლო სადილების დაუსრულებელ ციკლზე, მეხუთე კლასის მათემატიკაზე (მე აშკარად დავბლოკე ეს მოგონებები) და სუფთა უნიფორმის მუდმივი საჭიროება. რა თქმა უნდა, ბავშვებიც აღფრთოვანებულები არიან. ჭუჭყიანი.
ეს შეიძლება იყოს ბანაკები ან მზის გრძელი დღეები. ეს შეიძლება იყოს მოგვიანებით ძილის დრო, სითბო, მეგობრებთან ერთად თამაშის შესაძლებლობა, სტრუქტურის სრული ნაკლებობა. ან იქნებ ეს არის უბრალოდ თავისუფლება საშინაო დავალებისგან.
სულ რაღაც ერთი კვირა დარჩება, სანამ ისევ დამჭირდება ორგანიზაციის დონე ჩვენს სახლში… მე ეს უბრალოდ ვიცი, მაგრამ ამ მომენტში, შეიძლება მეც მათავით აღფრთოვანებული ვიყო.
გარდა ერთი პატარა რამისა... გრაფიკის ნაკლებობასთან ერთად მოდის გამოწვევა დავრწმუნდე იმაში, რომ ჩემი პატარა ადამიანები მიიღებენ ჯანსაღ საკვებს, რაც მათ სჭირდებათ მათი მზარდი სხეულისათვის. ვინაიდან ვიცი, რომ ეს იყო ბრძოლა ზაფხულებში, მე მაქვს გეგმა.
1. დაგეგმეთ თქვენი კვება. მე ვიცი, მე ვიცი... მე უბრალოდ ვთქვი ზაფხულის განმავლობაში უფრო მოდუნებული გრაფიკის სილამაზეზე. Და ის არის უფრო მშვიდად, მაგრამ იმისათვის, რომ გააგრძელოთ ბავშვებში ჯანსაღი კვების ჩვევების დანერგვა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი განაგრძობენ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ჭამას. და არა საუზმე დილის 11 საათზე, გამოტოვეთ ლანჩი და მიირთვით საუზმე სადილის ნაცვლად, რადგან ისინი "უბრალოდ ძალიან გაერთნენ გარეთ, რომ შევიდნენ საჭმელად". შეგიძლია ნება დართო, რომ ეს ყველაფერი დროდადრო განლაგდეს? რა თქმა უნდა, მაგრამ როგორც წესი, დაიცავით კვების გრაფიკი.
2. ჩართეთ ბავშვები. სთხოვეთ თქვენს ბავშვებს დაგეხმარონ თქვენი კვების დაგეგმვაში, იყიდონ ჯანსაღი კვების ვარიანტები და მიიყვანონ სამზარეულოში საზ. ასე ადვილია უთხარი ჩვენი შვილები აკეთებენ ჯანსაღ არჩევანს, მაგრამ ბევრად უფრო ჭკვიანურად აჩვენებენ მათ. ისარგებლეთ ზაფხულში ერთად გატარებული დამატებითი დროით, რომ ერთად დაგეგმოთ და მოამზადოთ.
3. დარჩი ჰიდრატირებული.წყალი, წყალი ყველგან. რა თქმა უნდა, ჩვენ ზაფხულში ვფიქრობთ წყალზე, მაგრამ ხშირად ვოცნებობთ აუზზე ან სანაპიროზე. დარწმუნდით, რომ დატენიანებული იქნებით უამრავი წყლით დღის განმავლობაში და ჩართეთ სასმელები, რომლებსაც თქვენი ბავშვები მიირთმევენ საჭმელთან ერთად. ჩვენს სახლში, ჭიქა რძე მოდის ყოველ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს.
4. იპოვეთ ახალი. ეს არის ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი დრო სამზარეულოსთვის. რატომ? ამდენი ახალი ვარიანტი. თქვენ არ გჭირდებათ მე გითხრათ, რომ ახალი, მთლიანი საკვები ჩვენთვის უკეთესია. ადგილობრივი ფერმერების ბაზრები ამდენ ხილსა და ბოსტნეულს გვაწვდის. ჩართეთ ყველა ახალი კვება, თუ შეიძლება... დილის მარცვლეულის კენკრიდან, ლანჩზე საზამთროდ და სადილზე ასპარეზით ან ბროკოლით.
5. გახადე ეს ოჯახური საქმე. ერთად ჯდომა კარგია არა მხოლოდ ოჯახური საუბრისთვის, არამედ იმის გამო, რომ კვებაა თქვენ გეგმავთ და აკეთებთ სახლში ყოველთვის იქნება უფრო ჯანსაღი, ვიდრე ის, ვინც ხელში აგიყვანთ მოგზაურობისას ან როცა ხართ გამოიქცევიან. შეგნებულად კვება საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ჯანსაღი არჩევანი, შეიტანოთ ბოსტნეული, ბოჭკოვანი და რძის პროდუქტები, ასევე ისიამოვნოთ სათანადო ტემპით.
როგორ ინარჩუნებთ თქვენს ოჯახს ჯანსაღ კვებას ზაფხულის თბილ თვეებში? სიამოვნებით ვიცნობ.
