თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, დროა დაიწყოთ ტაქტიკის გამოყენება უფრო ნაყოფიერების მისაღწევად. ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი არის ნაყოფიერების დიეტა. აქ არის დიდი სიახლე: არა მხოლოდ ეს დიეტა ეხმარება ბევრ ქალს დაორსულდეს, არამედ მას შეუძლია დაეხმაროს PCOS– ს, ენდომეტრიოზის, წონის დაკლებას და თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
ტ
ტ ყველა ყოველთვის ეძებს დიეტის უახლეს მოდას, განსაკუთრებით ახალი წლის შემდეგ. ადამიანები ყოველთვის ცდილობენ უზარმაზარი ცვლილებების შეტანას: ნახშირწყლების მოცილება, შაქრის მოცილება, ცხიმების მოცილება. პრობლემა ის არის, რომ დიეტის უზარმაზარი ნაწილის უარყოფა არ არის თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების გადაწყვეტა. საუკეთესო ადგილი დიეტის მოსაძებნად, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და გახდეთ ჯანმრთელი, არის ნაყოფიერების დიეტა. ამ დიეტის გასაღები არის ნუტრიენტები და საკვები, რომელსაც მოიხმარ.
ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას
- თუთია
- სელენი
- რკინა
- აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები
- ვიტამინი A
- Ვიტამინი ცე
- ვიტამინი D
- ვიტამინი E
- B6
- B12
- ლიპოინის მჟავა
- CoQ10
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
აქ არის ზოგადი დიეტის განცალკევება, რომელიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და ნაყოფიერება.
t დაამატეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და ლობიო. ბოჭკოვანი არეგულირებს თქვენს სისხლში შაქარს და პირდაპირ ეხმარება PCOS– ს, ჰორმონების ბალანსს და იმუნოლოგიურ საკითხებს. ამის მნიშვნელოვანი ნაწილია ბევრი ხილი და ბოსტნეული, რომ მიიღოთ ბევრი ვიტამინი C და B6 ვიტამინი.
t შეარჩიეთ ორგანული და უცხიმო რძის პროდუქტები. რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და ყველი, ცუდია PCOS და ენდომეტრიოზის მქონე ქალებისთვის, რადგან ისინი ქმნიან ჰორმონალურ დისბალანსს. სცადეთ ნუშის რძე, როგორც ალტერნატივა.
t მიირთვით მარცვლეული ვიტამინების მისაღებად და იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად. სისხლში შაქარი დაბალანსდება და ჰორმონები მოწესრიგდება. გადადით ხორბლის პურზე, მთელ ხორბლის პასტაზე, ქინოაზე და ყავისფერ ბრინჯზე.
t შეავსეთ თქვენი დიეტა მაღალი, საგულდაგულოდ შერჩეული პროტეინით. ბევრი ცილის ჭამამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს თქვენი წონის დაკლების მიზნებისთვის და მოგცეთ მეტი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. წითელ ხორცს და ქათამს შეიძლება ბევრი ანტიბიოტიკი და ჰორმონი დაემატოს, ამიტომ ეცადეთ იპოვოთ ბალახიანი ხორცი და თავისუფალი ჯიშის ქათამი.
t გამოიკვლიეთ სხვადასხვა სახის ხორცი, რათა იპოვოთ ის, რომელიც ამარაგებს უდიდესი ვიტამინების უდიდეს რაოდენობას. კვერცხი არის ცილის ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო, განსაკუთრებით ნაყოფიერებისათვის და აქვს დამატებით სარგებელს ვიტამინი D და B12. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცილის პოვნა არა-ცხოველურ წყაროებში, რომლებიც ხშირად თქვენთვის უკეთესია.
ცილა ვეგეტარიანულ საკვებში
- ნიგოზი
- ნუში
- სელის თესლი
- Გოგრის თესლი
- სეზამის თესლი
- მზესუმზირის თესლი
- Კანაფის თესლი
- ჩიას თესლი
- ოსპი
- გარბანცო ლობიო
- პინტოს ლობიო
- თირკმლის ლობიო
- საზღვაო ლობიო
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
t რაც შეეხება თევზს, მიჰყევით ცივი წყლის თევზს. თევზს აქვს ომეგა -3, არსებითი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც აწარმოებს ჰორმონებს, ამცირებს ანთებას, ამცირებს დეპრესიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების ეფექტებს და ხელს უშლის მრავალ დაავადებას. ომეგა -3 არეგულირებს მენსტრუალურ ციკლს, ზრდის საშვილოსნოს ყელის ლორწოს და ზრდის სისხლის ნაკადს რეპროდუქციულ ორგანოებში ორგანოების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
t თევზი ასევე გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ცილის ყველა სარგებელი წითელი ხორცის რისკის გარეშე, ასევე ვიტამინი A არის თევზის მთავარი საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, კრაბი, ლობიო, კრევეტები და ხახვი შესანიშნავია თქვენთვის.
t ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი დიეტისთვის არის დალიოთ ბევრი გაწმენდილი წყალი. თქვენ გსურთ მისი გაწმენდა, რათა თავიდან აიცილოთ ტოქსინები ონკანის წყალიდან ან პლასტმასის ბოთლებიდან. კარგი წესია დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნციაზე.
საკვების თავიდან ასაცილებლად
- არ უნდა იყოს პასტერიზებული წვენები ან დამუშავებული, დახვეწილი ან ხელოვნური შაქარი. კონცენტრირებული შაქარი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს იმუნურ სისტემას. შექმენით საკუთარი ხილის წვენი და გამოიყენეთ ბუნებრივი დამატკბობლები სხვა სასმელებისთვის, როგორიცაა თაფლი.
- არ არის დამუშავებული სოიოს საკვები. ისინი აგდებენ თქვენს ჰორმონალურ ბალანსს ესტროგენის თვისებებით.
- არ არსებობს გმო საკვები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მათ TTC.
- ცხიმების გარეშე საკვები. არა მხოლოდ ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული ცხიმები (მაგალითად, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები), რომ იყოს ჯანმრთელი, არამედ როდესაც ცხიმი ამოღებულია საკვებიდან, ტონა შაქარი მიდის მის ადგილას.
- შეამცირეთ კოფეინის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, ან იპოვეთ საკვები, რომელიც შეიცავს კოფეინს ბუნებრივად. შეწყვიტეთ სოდა და ენერგეტიკული სასმელების დალევა და შეამცირეთ რამდენ ყავას სვამთ დღეში. არსებობს მრავალი სხვა გზა დღის ენერგიის მისაღებად.
ტ
ტ
ტ
ტ
t მიზეზი იმისა, თუ რატომ მოქმედებს ეს დიეტა ნაყოფიერების შეცვლაზე, არის ფოკუსირება სხეულის უკეთ მუშაობაზე. საკვებ ნივთიერებებს ეხმარება თითოეული სისტემა უკეთესად დაუკავშირდეს ერთმანეთს და ფუნქციონირებს უფრო შეუფერხებლად ნაყოფიერების დასახმარებლად. ეს მექანიკა სერიოზულად აკლია საშუალო ამერიკულ სხეულს. თუ ყველა დაიცავს ამ დიეტას, ჩვენ ვნახავთ ბევრად უფრო ჯანსაღ და პროდუქტიულ საზოგადოებას. ბონუსი: ეს დაგეხმარებათ დაფეხმძიმება!
