თქვენი შვილის დაბადების შემდგომ მუშაობის შემუშავება შეიძლება რთული იყოს, რა შეიძლება ითქვას, რომ თქვენი ბავშვი დაიხუროს, დაიძინოს ახალ რეჟიმში და მოერგოს დეკრეტულ შვებულებას. მაგრამ თქვენი გულისცემის გადიდება, როგორც ახალ დედამ შეიძლება დაგეხმაროთ შფოთვის და სტრესის შემცირებაში, ასევე გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.
ვარჯიშისათვის დროის გამოყოფის გასაღები მდგომარეობს მრავალ დავალებაში და ბავშვთან ერთად ვარჯიშის გზის პოვნაში. აქ არის ოთხი მარტივი გამოსავალი.
სიარული/სირბილი
რაც შეეხება მთელი სხეულის ვარჯიშებს, სირბილზე უკეთესი არაფერია. ის აძლიერებს ყველა კუნთს - განსაკუთრებით ბარძაყებს, თეძოებს, მუცლის ღრუს და მკლავებს (ადგილები, სადაც შესაძლებელია ორსულობის წონა დასახლება)-და აფეთქებს კალორიებს: 140 კილოგრამიანი ქალი დაწვავს დაახლოებით 225 კალორიას მსუბუქი 30 წუთის განმავლობაში სირბილი ეს ასევე ადვილი საქმიანობაა თქვენს პატარასთან: ათობით კომპანია ახლა აწარმოებს სპეციალურ გაშვებას ეტლები, რომლებიც საკმარისად უსაფრთხოა ბავშვის დასაკავებლად - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს პატარას შეუძლია დაიძინოს ვარჯიშის დროს ში საუკეთესო იდეა არის დაიწყოთ სწრაფი სიარულით და იმუშაოთ სრულფასოვანი სირბილით.
იოგა
იოგას ვარჯიში შეიძლება იყოს მშობიარობის შემდგომი სხეულის შესამსუბუქებელი გზა. სავარჯიშოები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სუნთქვის ფოკუსირებაში - ასე რომ, როდესაც სტრესი გექნებათ, თქვენ უკეთ გაუმკლავდებით. ბევრი იოგას სტუდია გთავაზობთ მშობიარობის შემდგომ კლასები, რომლებიც სპეციალურად ახალ დედებს ეხმიანება (პოზები სავარაუდოდ დაიწყება ცოტა უფრო იოლად, რათა თქვენი სახსრები და ლიგატები შეეგუონ მოღუნვას და გაჭიმვას). უფრო მეტიც, ზოგიერთი იოგას სტუდია გვთავაზობს ბავშვისა და დედის კლასებს, სადაც თქვენ მიიყვანთ თქვენს შვილს თქვენს იოგას ხალიჩაზე და პოზებს ასრულებთ მათთან თამაშისას.
ბავშვის წონის ვარჯიში
ეს არის ალბათ ყველაზე მარტივი სავარჯიშო იდეა ახალბედა დედებისათვის, რომელთაც სურთ თავიანთი შვილის ჩათვლით: იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ გამოიყენოთ თქვენი ბავშვის წონა ისევე, როგორც სავარჯიშო დარბაზში, როგორც ჰანტელი, თქვენი კუნთების გამკაცრებისა და ტონის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, მოათავსეთ თქვენი ბავშვი გადამყვანში, მიამაგრეთ იგი თქვენს სხეულზე და ნელ -ნელა გააკეთეთ ნაკრები, ლოყები ან ხბოს აწევა. როდესაც საქმე თქვენს მკლავებს ეხება, უბრალოდ იარეთ სახლში, ჩაატარეთ თქვენი ბავშვი - ბავშვის წონა ბუნებრივად ავარჯიშებს თქვენს ბიცეფსს და ტრიცეფსს.
ცურვა
წყალში შესხურება ერთ -ერთი საუკეთესო ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. რატომ? იმის გამო, რომ ეს ადვილია სახსრებისთვის, წვავს კალორიებს და წყალი მოქმედებს როგორც წინააღმდეგობა, ასე რომ თქვენი კუნთები სწრაფად იჭიმება და ტონუსდება. სპორტული დარბაზების უმეტესობა გთავაზობთ დედამისის აკვაფიტის გაკვეთილებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ წყალში ჩაჯექით თქვენი პატარას ხელში. სავარჯიშოები ადაპტირებულია ისე, რომ თქვენი ბავშვი ძალიან არ დასველდეს და ასე რომ თქვენ არ აიძულოთ თავი და თქვენი ორსულობის შემდგომი კუნთები ძალიან ძლიერად. ასე რომ, არა მხოლოდ ფორმაში მოხვალთ, თქვენი ბავშვიც შეეჩვევა წყლის გარშემო ყოფნას.
დაწვრილებით ახალ დედებზე:
• საუკეთესო მატონიზირებელი ვარჯიშები თქვენი კუჭისთვის
• 7 დედის რჩევა კვების დაგეგმვისთვის
• ხშირი სექსუალური პრობლემები ბავშვის გაჩენის შემდეგ
