ორშაბათის დედა გამოწვევა: დაისვენე! - Მან იცის

როგორც მცირეწლოვანი ბავშვების მშობელი, ძილი შეიძლება თქვენთვის მოუხელთებელი იყოს. თქვენი შვილის ადრეულ დღეებში და კვირებში, თქვენ ალბათ იმდენად დაღლილი ხართ, რომ გგონიათ, რომ დაიძინებთ და მაშინვე დაიძინებთ. როდესაც თქვენი შვილი იზრდება, ძილის ნაკლებობა ამარტივებს და თქვენ გახდით ძილი და ძილის რეჟიმი პრიორიტეტი თქვენი შვილისთვის. მაგრამ თქვენ მას პრიორიტეტად აქცევთ? აძლევთ საკუთარ სხეულს დასვენებას და აღდგენას, რაც მას სჭირდება ყველაზე ეფექტურად ფუნქციონირებისთვის?

დაკავშირებული ამბავი. მე ვერიდები მაქიზმოს, ჰომოფობიას და ჩემი კულტურის სხვა ტოქსიკურობას და შვილების განსხვავებულად გაზრდას

ძილის პრიორიტეტი თქვენთვის და თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის გადაწყვეტილებაა. ძილის კვლევის უფრო და უფრო მეტი შედეგი გვეუბნება, რომ დასვენება უმნიშვნელოვანესია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა საკითხისათვის-და ძილის ნაკლებობის გავლენა რეალური და სერიოზულია. დედა ბლოგერები შეიძლება ხუმრობდნენ, რომ "ძილი სუსტებისთვისაა", მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ხუმრობა. როგორც მშობელს, თქვენ გინდათ გააკეთოთ ის, რაც საუკეთესოა თქვენი შვილისა და თქვენი ოჯახისათვის. ყველა თქვენგანისთვის შესაფერისი ძილი უნდა იყოს ამის ნაწილი.

დაიძინე განწყობისა და გადაწყვეტილების მიღებისათვის

თქვენ ხედავთ ამას თქვენს შვილებში და თქვენ ალბათ ხედავთ ამას საკუთარ თავში. თქვენ უკეთეს განწყობაზე ხართ - და უკეთესად გაუმკლავდებით თქვენს ყოველდღიურ გამოწვევებს - როცა დაისვენებთ. ძილი აბსოლუტურად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე! მიჰყევით იმას, რასაც ხედავთ თქვენს ბავშვებში, როდესაც მათ აქვთ საკმარისი (ან არასაკმარისი) დასვენება. ეს შენც გეხება.

ბოლო 15 წლის განმავლობაში ჩატარებულმა რამდენიმე სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ეფექტური და სათანადო გადაწყვეტილების მიღება არის დაზარალებული შედარებითი ძილით - თქვენ უფრო გიჭირთ შესაბამისი გადაწყვეტილებების მიღება ძილის დროს მოკლებული! მშობლების გამოწვევების საუკეთესოდ გამკლავებისთვის, თქვენ გჭირდებათ ძილი.

ძილი ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის

დაიმახსოვრე დედის რჩევა: „მიიღე შენი ლამაზი ძილი? ” ეს არ იყო გაზვიადება. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს მეტი. როდესაც გძინავთ, თქვენ "უბრალოდ" არ ისვენებთ - თქვენ აღდგებით. უჯრედებს, თქვენი სხეულის იმ ძირითად სამშენებლო ბლოკებს, დრო სჭირდებათ იმისთვის, რომ აღადგინონ თავიანთი ენერგია მომდევნო დღის განმავლობაში. ძილის დრო არის როდესაც ისინი ამას აკეთებენ.

სათანადო რაოდენობის ძილი უკავშირდება დაავადების რისკის შემცირებას, მათ შორის გულის დაავადებებს - არა მხოლოდ მინიმუმამდე დაიყვანოს ერთი შეხედვით მუდმივი ჩანთები თვალების ქვეშ. ძილი მიბმული აქვს ეფექტური წონის დაკარგვა და ფიტნეს ასევე. თუ თქვენ ცვლილებებს ახდენთ თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებში, რათა იცხოვროთ უფრო ჯანსაღად და შეამციროთ რისკის ფაქტორები, შეხედეთ თქვენი ძილის რეჟიმს და მიმართეთ მას.

Რამდენი?

Ისე რამდენი ძილი გჭირდება? მიუხედავად იმისა, რომ ეს განსხვავდება პიროვნების მიხედვით, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათამდე. სასურველია, რომ ეს მოხდეს ერთდროულად, მაგრამ თუ შეგიძლიათ შუადღისას დაიძინოთ ერთი საათით, როცა თქვენია ჩვილი ძილით იძინებს, შემდეგ დაისვენე ღამით, სჯობს არ დაითხოვო ეს დამატებითი საათი საერთოდ.

დაგეგმეთ იგი

ეს ყველაფერი იმის სათქმელია, რომ რამდენადაც არ შეიძლება იყოს ღამე, ძილს პრიორიტეტად აქცევთ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას. გამორთეთ ეკრანები (დიახ, ამათ ჩათვლით), ჩააქრეთ შუქი და დაწექით საწოლში - ადრე და ხშირად. გახადეთ ძილი პრიორიტეტი როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი შვილისთვის და მთელი ოჯახი გახადოთ ბედნიერი მისთვის. საჭიროების შემთხვევაში განათავსეთ იგი ოჯახის გრაფიკში.

დააყენეთ შეხსენება თქვენს სმარტფონზე წასვლა ყოველ საღამოს 9:30 საათზე, სადაც ნათქვამია: "ძილის დროა" - და მოუსმინე გაფრთხილებას. თქვენთვის ძილი პრიორიტეტულია იმის კეთება, რაც საუკეთესოა თქვენი ოჯახისათვის.

მეტი ძილის შესახებ

• დედისა და ბავშვის ჯანსაღი ძილის ჩვევები
• ენერგია დედებისთვის: ქრონიკული დაღლილობა და ძილი
• ორშაბათს დედის გამოწვევა: დაიძინე