ჩვენი მზარდი ცნობიერების შესახებ ბავშვობის სიმსუქნე ეპიდემია, შეიძლება ერთდროულად ადვილი და რთული იყოს იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს მისი მოგვარება. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვენ, ზოგადად, უნდა მოვიხმაროთ ნაკლები და ვიყოთ უფრო აქტიურები. მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამის განხორციელება შეიძლება ძნელი იყოს, განსაკუთრებით ნივთების მიღების მხრივ. სადაც არ უნდა ვიხედოთ, უფრო მეტი შესაძლებლობა გვაქვს გავზარდოთ ჩვენი საკვები და კალორიების მიღება და ნაკლები შესაძლებლობები ვიყოთ აქტიურები.
სულ რაღაც რამდენიმე ცენტით, თქვენ მიიღებთ უფრო დიდ სოდას, დამატებით კარტოფილს, ან დამატებით სხვა რამეს; თქვენ შეგიძლიათ ამტკიცოთ, რომ მეტი ნაკლებად არის ეფექტური, მაგრამ ეს მხოლოდ მოკლევადიან პერსპექტივაშია. ამ ყველაფრის გრძელვადიანი ღირებულება გაცილებით მაღალია ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის რისკის თვალსაზრისით. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი.
თუ თქვენ ჯერ არ გაწუხებთ თქვენი შვილის წონის ან აქტივობის დონის შესახებ, ეს მშვენიერია - მაგრამ მაინც შეგიძლიათ იმოქმედოთ ისე, რომ თავიდან აიცილოთ მომავალი პრობლემები. თუ თქვენ უკვე გაქვთ შეშფოთება თქვენი ბავშვის წონის შესახებ, თქვენს ქმედებებს ახლა შეუძლია შეამციროს რისკები და შესაძლოა შეცვალოს რისკის ტენდენცია.
ნუტრიონი ჯერ
ბავშვებთან ერთად-ყველა ჩვენგანთან ერთად, მართლაც-ჭამა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალო ენერგია ყოველდღიური ცხოვრებისთვის. ბავშვებს სჭირდებათ მკვებავი საკვები ოპტიმალური ზრდისა და განვითარებისათვის. მათ სჭირდებათ შესაბამისი საწვავი და არა ნებისმიერი საწვავი. არჩევანი, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ იმ საკვებისთვის, რომელსაც ჩვენ ვყიდულობთ და ვემსახურებით ჩვენს შვილებს, უნდა იყოს უფრო მეტად მათი კვების საჭიროებების დაკმაყოფილება, ხოლო მეორე - მათი შევსება.
კვების პირამიდა - ბევრად უფრო დახვეწილი ვიდრე ძველი კვების ჯგუფები - იძლევა შესანიშნავი მითითებებს იმ სახის საკვებისთვის, რომელიც აყალიბებს დიეტურად შესაბამის დიეტას. ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც ბავშვები სწავლობენ სკოლაში - ეს არის რესურსი მშობლებისთვის. კვების პირამიდის რეგულარულ განხილვას შეუძლია გაამყაროს მთელი ოჯახი დაბალანსებული კვება, რომელიც დაეხმარება ყველას ჯანმრთელად.
მიიღეთ განახლება აქ კვების პირამიდის საფუძვლები.
ინგრედიენტების ცნობიერება
გარდა იმისა, რომ აქტიურად ფიქრობთ ჯანსაღ საკვებზე და კვების პირამიდაზე, გახდით ეტიკეტის მკითხველი. წაიკითხეთ - და შეძლებთ გამოთქვას - ყველა ინგრედიენტი თქვენს პროდუქტში, რომელსაც ყიდულობთ. მოძებნეთ საკვები, რომელიც არ შეიცავს ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ სოიოს ზეთს და მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, ორ ინგრედიენტს, რომელიც შეიძლება წვლილი შეიტანოს ჭარბი ჭამაში და და აუცილებლად შეიტანოს ცარიელი კალორია.
ნაწილის კონტროლი
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გაწყვეტა დღევანდელ კვებაში დაკავშირებულია ნაწილის კონტროლთან. ამდენი შესაძლებლობა უფრო და უფრო დიდი ზომის საკვები პროდუქტებისთვის, ადვილია დაივიწყო, რომ ბეკონის სამმაგი ჩიზბურგერი დიდი ნაწილია! ის ადვილად აღემატება ერთჯერადი კვების ნაწილს. უბრალოდ, ჩვენ ისე შევეჩვიეთ დიდი ნაწილის ჭამას, რომ ჩვენი წარმოდგენა "ნორმალურზე" ძალიან შორს არის. დროა შეცვალოთ ისინი ისევ.
ბავშვებს შეიძლება ხანდახან სჭირდებოდეს ოდნავ მეტი ნაწილი ზრდის გაჩენის დროს და მსგავსი, მაგრამ ნაწილის ზომის შემცირება მთელს ოჯახს მოუტანს სარგებელს. შეეცადეთ შეამციროთ ყველას წილი თითოეული კვებაზე. სცადეთ მიირთვათ ეს ნაწილები უფრო პატარა თეფშებზე და აქტიურად შეანელოთ თქვენი ოჯახის ჭამის ტემპი სადილის მაგიდასთან საუბრის წახალისებით.
წონასწორობა და ზომიერება
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ და თქვენს შვილს არ შეუძლიათ საჭმლის მიღება. წონასწორობისა და ზომიერების გზავნილი - გამოიყენება ჩვენი ცხოვრების ამდენი ნაწილისთვის - აქაც სასარგებლოა. ეს ბეკონის სამმაგი ჩიზბურგერი შეიძლება კარგი იყოს როგორც შემთხვევითი სამკურნალო საშუალება - აქცენტი კეთდება შემთხვევით - ისე, როგორც შეიძლება პატარა ტკბილი უგემრიელესი იყოს ჯანსაღი, დაბალანსებული სადილის ბოლოს.
ბავშვთა სიმსუქნის დაპირისპირება და მოგვარება არის მთელი ოჯახის საკითხი. როგორც მშობლები, ჩვენ ვადგენთ ტონს და ვუგზავნით შეტყობინებას ბავშვების კვებისა და ბალანსის შესახებ. კვების დაყენება პირველ რიგში, ინგრედიენტების ცოდნა და საუზმედან სწორი ნაწილების მიწოდება სადილის შემდგომ, არის ის, რისი გაკეთებაც ყველას შეგვიძლია.
უფრო მეტი ბავშვთა სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად:
- ბავშვებმა უნდა იცოდნენ კალორიების შესახებ
- დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს წონის დაკლებაში
- 5 ჯანსაღი ყავისფერი ჩანთის სადილი, რომელიც ბავშვებს მოეწონებათ
- არის თქვენი შვილი სიმსუქნე?
