ეძებთ ინტელექტუალურ ფეხს, როდესაც საქმე თქვენს სწავლას ეხება? გაზარდეთ თქვენი ტვინის ძალა ამ ვიტამინითა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი რამდენიმე პროდუქტით.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
რატომ: კვლევები აჩვენებს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება იცავს ტვინს გადაგვარებისგან და აუმჯობესებს ტვინის უჯრედების ხარისხს. ეს ხელს უწყობს გარკვეული ამოცანების კონცენტრირების უნარს, მათ შორის სწავლას. ჩვენი სხეული ბუნებრივად არ აწარმოებს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწორი საკვების მიღება ყოველდღიურ დიეტაში.
რა უნდა ჭამოთ: თევზი, როგორიცაა ორაგული და ქაშაყი; თხილი და თესლი, როგორიცაა გოგრა და გამაგრებული კვერცხი
ვიტამინი B1
რატომ: ნერვული სისტემის მთავარი დამცველი და მარეგულირებელი, ვიტამინი B1 (ანუ თიამინი) ეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლიზმში ნახშირწყლები, მათი გადაქცევა საწვავად, რომლის გამოყენებაც ტვინის მიერ ენერგიისთვის (აუცილებელია მეხსიერებისთვის და ფოკუსირება).
რა უნდა ჭამოთ: Მთელი მარცვალი; ფოთლოვანი მწვანილი; მზესუმზირის თესლი; გარკვეული თევზი, მაგალითად თინუსი; სტაფილო; ასპარაგუსი
Ფოლიუმის მჟავა
რატომ: ალცჰეიმერისა და ტვინის დეგენერაციის გამომწვევ მიზეზებზე ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავის ადექვატური მარაგის შენარჩუნებას შეუძლია ტვინის დაცვა დაბერების ადრეული ნიშნებისგან. უფრო მეტიც, მუდმივი გონებრივი ან ფიზიკური სტრესი (როგორც ვადების ან გამოცდების დროს) ამცირებს ორგანიზმს ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, რაც ზიანს აყენებს თქვენს ტვინს სწორად ფუნქციონირების უნარში.
რა უნდა ჭამოთ: ისპანახი და სხვა მუქი მწვანე ბოსტნეული; ლიმა ლობიო; კანტალიუპი; საზამთრო; ხორბლის ჩანასახები; ღვიძლი
ანტიოქსიდანტები
რატომ: ორგანიზმი შეიწოვება გარკვეული ხილისა და ბოსტნეულისგან, ანტიოქსიდანტები აფერხებს თავისუფალი რადიკალების უარყოფით გავლენას სხეულის უჯრედებზე. რაც უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს მიირთმევთ, მით უფრო ჯანმრთელია თქვენი უჯრედები - და, შესაბამისად, თქვენი ტვინიც. ყოველდღიურად საკმარისი მიღება ასევე იცავს თქვენს ტვინს გადაგვარებისგან და გვეხმარება მეხსიერებისა და ყურადღების გამახვილებაში.
რა უნდა ჭამოთ: Პომიდვრები; მოცვი; შავი შოკოლადი; ფოთლოვანი მწვანილი; თხილი; ყურძენი
რკინა
რატომ: რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის პრობლემა, მათ შორის ყურადღების შემცირება. ეს მეტწილად იმიტომ ხდება, რომ რკინა ეხმარება ჟანგბადის გადატანას თქვენს ტვინში სისხლის წითელი უჯრედების მეშვეობით, რაც ინარჩუნებს ტვინს სიფხიზლესა და ყურადღებას. მენსტრუაციის დროს სისხლის დაკარგვის გამო ქალებს შეიძლება დასჭირდეთ რკინის დანამატი (ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია). ვიტამინი C აძლიერებს თქვენი სხეულის რკინის შთანთქმის უნარს, ამიტომ მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი ხორცით, რომელსაც ამზადებთ.
რა უნდა ჭამოთ: Ფოთლოვანი მწვანილი; მჭლე ხორცი; გამაგრებული მარცვლეული
Დაკავშირებული სტატიები
- 20 სუპერ საკვები
- შვიდი სუპერ კვების რეცეპტი მწვანილებით და სანელებლებით
- სასწაული საკვების გაუქმება: ეგზოტიკური სუპერ საკვები უკეთესია ვიდრე ჩვეულებრივი პროდუქტი?
