სტრესის წინაშე? უბრალოდ საქმეები არ მიდის? კრიზისში? გამძლეობა დაგეხმარებათ დარჩეთ სწორ გზაზე, მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და გახდეთ საუკეთესო დედა, რაც შეიძლება იყოთ.
გამძლეობა არის თქვენი ბუნებრივი უნარი, თავი აარიდოთ სტრესს და გააგრძელოთ. ზოგის გარდა, გამძლეობა სხვებთან შედარებით უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ დარტყმები არ არის შენი ნორმა, შენობა შენი გამძლეობა ასე რომ თქვენ სარგებელს მოგცემთ - როგორც აღზრდაში, ასევე თქვენი დიდი ცხოვრებისეული ოცნებების დევნაში.
მაგრამ როგორ ახერხებ ამას?
შეინარჩუნეთ პოზიტიური ხედვა
პოზიტიური აზროვნება არ არის მხოლოდ საკუთარი თავის რწმენა, ის ასევე დაგეხმარებათ დაბრკოლებების გადალახვაში. ”ზოგჯერ, როდესაც ადამიანები განიცდიან გაჭირვებას, ისინი საკუთარ თავს ადანაშაულებენ. თავიდან აიცილეთ ეს საერთო აზროვნების ხაფანგი იმის გათვალისწინებით, თუ რა არის კარგი და ღირებული საკუთარ თავში “,-ამბობს რობერტ ბისვას-დიენერი, დოქტორი, ორეგონში პოზიტიური ფსიქოლოგიის ექსპერტი და ახალი წიგნის ავტორი. გამბედაობის კოეფიციენტი.
მიიღეთ გაკვეთილი თქვენი უმცროსი შვილებისგან და იპოვეთ სიხარული ყოველდღიურობაში.
Იყავი რეალისტი
შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ვინც ოდესმე გრძნობდა ისე, როგორც თქვენ - მაგრამ თქვენ არ ხართ. უფრო მეტიც, ყველაფერი ხშირად არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ისინი გრძნობენ. ”ადამიანებს ხშირად აქვთ ბუნებრივი მიდრეკილება საგნების პროპორციულად გაფანტვის. უმნიშვნელო ჩავარდნებიც კი ან ტანჯვაც შეიძლება სამყაროს დასასრულს ჰგავდეს. აქცენტი გააკეთე იმაზე, რაც არასწორია და არა იმაზე, რაც შეიძლება იყოს არასწორი ან რა შეიძლება იყოს არასწორი, ”-ამბობს ბისვას-დიენერი.
ასე რომ, საკუთარი თავის ცემის ნაცვლად, იპოვნეთ სწავლის მომენტი და იარეთ წინ.
გარშემორტყმული იყავით მხარდაჭერით
უბრალოდ ისეთი შვებაა (და ძალა) იმაში, რომ შეგიძლია დაურეკო ვინმეს, ვინც ზრუნავს შენზე და თქვა: ”ჰეი, ეს მოხდა და მე ვნერვიულობ. ” თქვენი მეგობარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას, ასე რომ თქვენც შეძლებთ უფრო სწრაფად გადაადგილებას. და როგორც მშობელი, ადამიანების დამხმარე ქსელის არსებობა, ვინც მას მიიღებს, ხელს უწყობს მშობლების რთულ სიტუაციებში ნავიგაციას.
”ცნობილია, რომ ძლიერი სოციალური მხარდაჭერა აძლიერებს სტრესისადმი მდგრადობას და ამცირებს სტრესის სიმპტომების განვითარების შანსებს უბედურების დროს,” - ამბობს იელის ფსიქიატრი სტივენ მ. საუთვიკი, ავტორი გამძლეობა: ცხოვრების უდიდესი გამოწვევების დაუფლების მეცნიერება. ”შექმენით და გაზარდეთ სოციალური ქსელი ოჯახის, მეგობრებისა და კოლეგებისგან, რომლებიც რთულ დროს დაგეხმარებიან და ვის დაეხმარებით, როდესაც ისინი გაჭირდებიან.”
იპოვეთ ნათელი მხარე
ნეგატივში ცხოვრება ადვილია, მაგრამ ისინი არაფერს უწოდებენ ნათელ მხარეს. არის რაღაც იმედის მომცემი და პერსპექტიული აზროვნების ნათელ მხარეში თქვენი გზის პოვნაში.
”შეძლებისდაგვარად მოძებნეთ შესაძლებლობა გაჭირვების შუაგულში. არსებობს რაიმე კარგი, რაც შეიძლება გამოვიდეს ამ მტკივნეული გამოცდილებიდან? არის რამე რისი სწავლაც შემიძლია? არის თუ არა საშუალება, რომ ეს ტრავმული გამოცდილება სხვა ადამიანების დასახმარებლად გამოვიყენო, ” - ამბობს საუთვიკი.
გქონდეთ მისაბაძი მაგალითი
როლური მოდელები არ არის მხოლოდ თქვენი შვილებისთვის - ისინი მათთვისაა, ვისაც სურს გაიზარდოს და შეიცვალოს. ასე რომ მოძებნეთ გამძლეობის მისაბაძი მაგალითი.
„მიმოიხედე გარშემო იმ ადამიანებისთვის, ვინც კარგად უმკლავდება უბედურებებს და შემდეგ შეისწავლე მათი დამოკიდებულება და ქცევები. რთულ სიტუაციებთან გამკლავების რა კონკრეტულ მექანიზმებს იყენებენ ისინი? შემიძლია მივბაძო მათ ადაპტაციურ დამოკიდებულებებს, ქცევებსა და დაძლევის მექანიზმებს, ” - ამბობს საუთვიკი.
მზად ხართ იყოთ უფრო გამძლე? ჯილდოები თქვენს აღზრდაში და თქვენს ოცნებებში გახდის თქვენს ყველა ძალისხმევას იმდენად ღირს.
უფრო მეტად ოცნების დევნა
რა არის სიზმარი?
გამოიყენეთ თქვენი ინტუიცია თქვენი ოცნებების მისაღწევად
ხდება ბიზნესის მფლობელი
