რა გვინდა? ნება მომეცით მივიღო ჩემი სია; ახალი ტანსაცმელი, ათი კილოგრამის დაკლება, დღის მეტი დროის გამონახვა, იქნებ პირადი ასისტენტი, ოჰ თუ შეფ -მზარეული?! Როდისთვის გვსურს ეს? ახლა!
თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ეს ყველაფერი. კარგი, შეიძლება არა პირადი ასისტენტი ან შეფ; მაგრამ მეტი ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა იმის განცდის გარეშე, რომ მსხვერპლს სწირავ იმას, რაც გიყვარს. მიყევით გოგონებს, ჩვენ გაჩვენებთ როგორ.
1. დილით მრავალმხრივი დავალება
სანამ თმას იშრობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, lunges, curtsy lunges, ხბოს აწევა და სხვა. ქვედა ტანის მუშაობა საკმაოდ ადვილია, სანამ გაშრობთ. თუ თქვენ გაქვთ მთელი თმის გასაშრობად, შეგიძლიათ ჩაჯდეთ სხეულის ქვედა ნაწილში 10-15 წუთის განმავლობაში. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ დააზარალოთ თავი ყველა იმ გასაოცარი მრავალფუნქციონირებით, ფორმა მაინც მნიშვნელოვანია.
2. პარკი უფრო შორს
დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ ეს გსმენიათ ადრე, მაგრამ უფრო შორს პარკინგი და კიბეების აწევა მთელი დღის განმავლობაში არის დიდი გზა ცოტა მეტი აქტივობის მისაღებად.
3. ჩაიცვი ის ბავშვი
ეს ეხება ახალ დედებს, რომლებიც ეძებენ გზას მცირე ზომის საქმიანობაში ჩასახვისა და საფენის ცვლილებებს შორის. ჩაიცვი ის ბავშვი, ყოველ შანსს მიიღებ! დაფიქრდით ამაზე, ყოველდღიური ამოცანების შესრულება, როგორიცაა სამრეცხაო, სასურსათო მაღაზია და სავაჭრო ცენტრში დათვალიერება, როდესაც თქვენი პატარა 6-20 კილოგრამი წონის დაკავება შესანიშნავი ვარჯიშია. თქვენ დაწვავთ ამდენ დამატებით კალორიას ამაზე ფიქრის გარეშეც კი. ახალშობილის ძუძუთი კვება ასევე შესანიშნავი საშუალებაა კალორიების დაწვისთვის!
4. შეასრულეთ თქვენი საქმეები, სწრაფად
გახსოვთ, როდესაც ბავშვობაში იყავით და დედამ გკითხა, რომ გაასუფთავე შენი ოთახი, სანამ გარეთ გამოხვალ? თქვენ ალბათ ელვის სისწრაფით გაანადგურეთ თქვენი ოთახი და ნივთებს აქეთ -იქით ისვრით. მიიღეთ რჩევა გასული წლებისგან და გააკეთეთ საოჯახო საქმეები ცოტაოდენი პიპით, რომ დაწვათ მეტი კალორია.
5. გააკეთეთ ჯანსაღი საკვების არჩევანი
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ცოტა უკეთესად უნდა ვჭამოთ. ამ დიეტის ან ამ დიეტის დაბნეულობის გარეშე, მოდით ვისაუბროთ კალორიების დაზოგვის რამდენიმე მარტივ არჩევანზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სამზარეულოს დროს ან მთელი დღის განმავლობაში არჩევანის გაკეთებისას.
- შეარჩიეთ უცხიმო რძე 2% ან მთლიანი ნაცვლად.
- შეცვალეთ ღორის ბეკონი ინდაურის ბეკონით.
- ბოთლიდან პირდაპირ ასხამს ნაცვლად გამოიყენეთ ზეთის სპრეის მსუბუქი საფარი.
- შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი და მოაშორეთ ხილული ცხიმი.
- მიირთვით შემწვარი, გამომცხვარი ან შემწვარი საკვები შემწვარის ნაცვლად.
- გამოიყენეთ სანელებლები სოუსების ნაცვლად საკვების არომატიზაციისთვის.
- მოძებნეთ საკვების არჩევანი ნაკლები შაქრით და კალორიებით. ტროპი 50, ახალი ფორთოხლისგან გამოწურული, აქვს იგივე შესანიშნავი გემო, როგორც მათი ორიგინალური ბრენდი, მაგრამ 50% ნაკლები კალორია. 1 8 ოზ ჭიქა მხოლოდ 50 კალორიას დაგიჯდებათ (ჩვეულებრივი ფორთოხლის წვენის საწინააღმდეგოდ, რომელიც დაგიბრუნებთ 110 -ით). ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ჭიქა წვენი დილის მაფინთან ერთად ყოველგვარი დანაშაულის გარეშე.
შემოქმედებითად და არ შეგეშინდებათ ხანდახან სულელურად გამოიყურებოდეთ (გამარჯობა, ჩაჯდომების გაკეთება მშრალი გაშრობისას) შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო აქტიურ ცხოვრების წესს და ჯანსაღ დიეტას.
ეს პოსტი მოგიტანათ Trop50 და SheKnows.
