ამ სამყაროში არსებობს სამი სახის ადამიანი: ადამიანები, რომლებიც უაზროდ ძოვენ საჭმელს შორის, ადამიანები, რომლებიც snack შიმშილის თავიდან ასაცილებლად და ადამიანები, რომლებიც საერთოდ არ ჭამენ (ჩანაწერისთვის, ჩვენ არ ვიცით ეს ხალხი).
როგორი საჭმლის მომცემიც არ უნდა იყოს, ადვილია ჩვევის დაწყება იმის გაცნობიერების გარეშეც კი. თქვენი ხელი იჭრება კანფეტის თასში სამსახურში, როდესაც თქვენ უბრალოდ მიდიხართ წყლის ბოთლის შესავსებად, ან გახსნით თქვენს მაცივარს ყოველ ჯერზე, როცა ნერვიული ტკიპავით გადიხართ თქვენს სახლში. ხანდახან, როდესაც კომპიუტერის ეკრანიდან შესვენება მჭირდება, ვხვდები, რომ ჩემს სამზარეულოში ყველი გემოვნებით შემოწმებულია, რადგან კიდევ რას გამოვიყენებ საბაბად, რომ შევწყვიტო აკრეფა?
მე ვდგავარ იმ აზრზე, რომ არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ცუდი" საჭმელი. მაგრამ თუ თქვენი საჭმლის მდგომარეობა იწყებს დუნებას, მზიანი ნაცვლად, უამრავი მარტივი ცვლილება შეგიძლიათ გააკეთოთ, რაც დაგიბრუნებთ საჭმლის ჩვევას.
ლტოლვა: შოკოლადის კანფეტი
გაცვლა: მუქი შოკოლადი სექციებით
აქ არავინ ცდილობს შენი შოკოლადისგან დაგიცვას. გემრიელია, ის შეიძლება კარგი იყოს შენი გულისთვის და ცხოვრება ხანმოკლეა, ასე რომ ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვისიამოვნოთ ამით. მაგრამ თუ თქვენ თავს დაარტყამთ ყოველდღიურ შოკოლადის კედელს, მიირთმევთ თქვენს ოფისში კანფეტს და შემდეგ თავს საბოლოოდ უარესად იგრძნობთ, შეიძლება ღირს რაიმე ახალი სცადოთ.
შავი შოკოლადი მაინც შოკოლადია, მაგრამ უფრო მეტი კაკაოთი და იმდენი რძის გარეშე და შაქრის ნახევარზე ნაკლები რძის შოკოლადში (24 გრამი წინააღმდეგ 50 გრამი შაქარი 100 გრამ ბარში, USDA– ს მიხედვით). უკეთესად, ის ხშირად ემსახურება პატარა, ნაკბენის ზომის ნაჭრებად - რაც უფრო მეტ შესაძლებლობას მოგცემთ გაერკვნენ, საკმარისად გქონდათ თუ არა და უბრალოდ ჭამთ იმისათვის, რომ დაიწყოთ დაწყებული საქმე. თუ თქვენ გირჩევნიათ, რომ თქვენი შოკოლადი იყოს პიცაზით, არსებობს უამრავი კომპანია, რომლებიც თავიანთ შავ შოკოლადს პიტნის, თხილით და კარამელითაც კი ათავსებენ.
ლტოლვა: რძიანი რძე
გაცვლა: Bolthouse Farms ქვედა შაქრის მარწყვის ბანანის სასმელი
თბილ დღეს ძნელია მაგარი, ტკბილი სასმელის დალევა. მილქშეიკმა შეიძლება დაგვიტვირთოს და ვინაიდან ეს არის საკმაოდ ბევრი ნაყინი და რძე, ისინი ბევრს არ გვთავაზობენ საკვებ სარგებელში. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ბლენდერის გაწმენდა... ყველაზე უარესია.
ამიტომ სმუზის სასმელი - როგორც Bolthouse Farms® ქვედა შაქარი მარწყვის ბანანის სასმელი - შეიძლება ისეთივე დამაკმაყოფილებელი იყოს, როგორც შერყევა. Bolthouse Farms– ის ეს შეთავაზება შეიცავს თქვენს მიერ რეკომენდებულ ვიტამინ C– ს, 3 გრამი ბოჭკოს და 50 პროცენტით ნაკლებ შაქარს, ვიდრე წამყვანი 100 % წვენის სმუზი.
ლტოლვა: ყველი და კრეკერი
გაცვლა: ხაჭო და კიტრი
ყველი და კრეკერი ერთ -ერთი იმ მუდმივი კომბინაციაა. ეს ორი საკვები პრაქტიკულად ერთმანეთისთვის იყო დამზადებული. მაგრამ თუ ლტოლვა მხოლოდ ეს არის - ლტოლვა - და არ გინდა ლანჩამდე ან ვახშმამდე ძალიან გაჯერდე, გაცვლა შეიძლება ჭკვიანი იყოს.
შეიყვანეთ თავმდაბალი ხაჭო და კიტრი. კიტრი იძლევა კრეკერის მსგავს კრიჭს, თუმცა გზა უფრო გამაგრილებელი და ხაჭო შეფუთულია ცილებით (4 უნცია შეფუთულია თითქმის 13 გრამი ცილა, USDA– ს მიხედვით). შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი და მიირთვათ ხაჭო ცალკე კიტრის ნაჭრებად, შემოხვეული კიტრი (როგორც ზემოთ სურათზეა) ან მიეცით საკუთარ თავს ხაჭო და დაასხით კიტრის ნაჭრები ზედა და მწვანილის შერევა ხაჭოში შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის დამატებით განზომილებაში. მართლა მოექეცი საკუთარ თავს.
ლტოლვა: ჟელე ლობიო და სხვა ხილის ტკბილეული
გაცვლა: ხილის თასი
არის თუ არა ტკბილი, ტკბილი ხილის ტკბილეული პირველი რასაც მიაღწევ, როცა შუადღე ნელდება? რაც არ უნდა გემრიელნი იყვნენ, ისინი არ გვთავაზობენ დღის მეორე ნახევარში სუფთა შაქრის მიღმა. ყველაზე პოპულარულ ბრენდს აქვს 30 გრამი შაქრის დამატება ერთ პორციაზე - უფრო მეტი შაქარი ვიდრე ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ ქალებს მთელი დღის განმავლობაში.
ადვილი გასწორება? ხილი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე ტკბილი და დამამშვიდებელი არომატი იქვე ახლოს ჭიქა ანანასის, მანგოს ან ბროწეულის მირთმევით. ბანანის აღება ადვილია და ვაშლის გარკვეული ტიპები - როგორიცაა Honeycrisp ან Granny Smith - შეიძლება მოგაწოდოთ ის ტანჯვა, რომლის მონატრებაც გსურთ. საშუალო ბანანს აქვს თქვენი ყოველდღიური A ვიტამინის დაახლოებით 8 პროცენტი, ასევე მაგნიუმის და კალიუმის ჯანსაღი დახმარება USDA– ს მიხედვით. და ვაშლი შეიცავს თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოს 17 პროცენტსკლივლენდის კლინიკის თანახმად.
ლტოლვა: კარტოფილის ჩიფსები
გაცვლა: პოპკორნი
კარტოფილის ჩიფსები ასე ადვილად მისაწვდომია და ასე მარილიანი. მაგრამ ისინი იშვიათად გაგრძნობინებენ თავს სავსეა, ძნელია გქონდეს მხოლოდ იმდენი, რამდენიც სინამდვილეში გსურს და ამ პროცესში საბოლოოდ მიიღებ უამრავ მარილსა და ცხიმს - ჩიპების პატარა ტომარა შეიძლება ჰქონდეს 14 გრამი ცხიმი (თქვენი დღიური დოზის 30 პროცენტი) და 220 მგ ნატრიუმი - დაახლოებით 10 პროცენტი იმისა, რაც ჩვენ უნდა ვჭამოთ დღეში, USDA– ს თანახმად.
ამიტომაც პოპკორნს შეუძლია ასეთი კარგი გაცვლა. ერთი ჭიქა ხელნაკეთი, ზეთით სავსე პოპკორნი ახლახანს 2 გრამი ცხიმიდა თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რამდენ მარილს ანიჭებთ უპირატესობას. აკეთებთ თუ არა სახლში და დაასხით მას ცოტაოდენი პარმეზანი (უგემრიელესი) თუ ყიდულობთ უკვე ამობურცულ ჩანთას სამსახურში წასასვლელად (აირჩიე იმ ჯიშებისათვის, რომლებიც არ არის დაფარული კარაქით), მას შეუძლია მოგაწოდოთ იგივე ხრაშუნა კმაყოფილება, როგორც ჩიპსები იმ ყველაფრის გარეშე, რაც არ გაქვთ საჭიროება. ზოგიერთი დამატებული სროლისთვის დაამატეთ ერთი მათგანი წვნიანი პოპკორნის სანელებლები თქვენს ხელნაკეთ პარტიას. ბალახი, საჭმლის მეგობარო.
ლტოლვა: პიცა
გაცვლა: ინგლისური მაფინის პიცები
მართალია, თუ თქვენ მიტოვებული ხართ მიტოვებულ კუნძულზე და მხოლოდ ერთი რამის მოტანა შეგიძლიათ, ჩვენ აუცილებლად ვიქნებით კარგად ყოველდღიური პიცის ჩვევით. სინამდვილეში, მაცივარში შემორჩენილი ნაშთები არ არის მხოლოდ საჭმლის ზომის. და ჩათვალეთ, რომ საშუალო ნაჭერს აქვს დაახლოებით 16 გრამი ცხიმი და 799 მგ მარილი (დაახლოებით 34 პროცენტი იმისა, რაც გჭირდებათ დღეში - დიახ!).
როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ მოშორდეთ ლტოლვას, სცადეთ დაასხით ინგლისური მაფინი მარინარას სოუსით - ან თუნდაც ნაჭერი პომიდორი - და მოცარელა და შედგით ტოსტერის ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ის მაინც გემრიელია, მაგრამ არ დაგტოვებს კუჭში ისე, როგორც ნიუ -იორკის გიგანტური ნაჭერი.
ლტოლვა: PB&J
გაცვლა: ვაშლი და არაქისის კარაქი
არავინ განსჯის თქვენს PB&J ჩვევას. უბრალოდ, სენდვიჩი - რაც შეიძლება გემრიელი იყოს - ჩვეულებრივ, ცოტა მეტი საკვებია, ვიდრე საჭმლის მოთხოვნა. (თუ მას ლანჩს ეძახით, გააკეთეთ როგორც გნებავთ!)
თუ არომატის ეს კომბინაცია არის სირენის სიმღერა თქვენი გემოვნების ბუდისთვის, შეგვიძლია თქვენი ყურადღება ვაქციოთ ვაშლის ნაჭრებად არაქისის კარაქით. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვაშლი სავსეა ბოჭკოებით, რაღაც უმეტესობა ჩვენგანს შეეძლო მეტის გამოყენებადა თქვენ კვლავ მიიღებთ არაქისის კარაქის შემავსებელ სარგებელს - ორი სუფრის კოვზი აქვს 7 გრამი ცილა და 15 გრამი ცხიმი - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი მომავალი კვება.
თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ ცოტაოდენი ხილის კონსერვი არაქისის კარაქს, თუკი თავს ფანტასტიურად გრძნობთ. ვაშლის განწყობაზე არ ხარ? ნიახური საკმაოდ კარგად მუშაობს როგორც არაქისის კარაქის მანქანა.
ეს პოსტი შეიქმნა SheKnows– ის მიერ Bolthouse Farms– ისთვის.
