უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კალციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ძლიერი ძვლებისთვის. ამასთან, D ვიტამინი ისეთივე გადამწყვეტია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გქონდეთ ძლიერი ჩარჩო, რომელიც გადაგიყვანთ თქვენს ხანდაზმულ წლებში.
აქ არის პასუხი თქვენს ხუთ ძირითად კითხვაზე D ვიტამინის შესახებ, რაც უზრუნველყოფს თქვენც ძვლების დიდი ჯანმრთელობის გზაზე!
რა არის D ვიტამინი?
არსებობს ვიტამინების მთელი ანბანი და იმის ცოდნა, თუ რომელი უნდა მოიხმაროს და რატომ შეიძლება იყოს დამაბნეველი. ვიტამინი D, თუმცა, ძალიან სპეციფიკურ როლს ასრულებს ძლიერი ძვლების მშენებლობაში და შენარჩუნებაში, ბავშვობიდან სრულწლოვანებამდე. ჯანმრთელობა კანადა გთავაზობთ შემდეგ განმარტებას: ”ვიტამინი D არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება სხეულს გამოიყენოს კალციუმი და ფოსფორი ძლიერი ძვლებისა და კბილების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად.”
როგორ უწყობს ხელს D ვიტამინი ძვლების ჯანმრთელობას?
Health Canada განმარტავს, რომ D ვიტამინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ეფექტურად ათვისებაში. ასე რომ, თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ყოველდღიურ კალციუმს, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ვიტამინ D- ს ასევე საკვები ნივთიერების შთანთქმისთვის.
არ შეიწოვება D ვიტამინი მზედან?
D ვიტამინის ყველაზე ცნობილი საკვები წყაროებია ის, რაც გამდიდრებულია ნუტრიენტებით. სხვა საკვები, რომელიც ცნობილია, რომ შეიცავს D ვიტამინს შეიცავს კალციუმით გამდიდრებულ ფორთოხლის წვენებს, ცხიმიან თევზს და კვერცხის გულებს.
D ვიტამინის უნიკალური თვისებაა ის, რომ მზეზე გარკვეული დროის გატარება მისი კარგი დოზის ტოლფასია. ოსტეოპოროზი კანადა განმარტავს, რომ "მზის სხივები ურთიერთქმედებენ ჩვენს კანს და აწარმოებენ D ვიტამინს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობისთვის".
თუმცა, ორგანიზაცია აფრთხილებს კანადელებს, რომ „რადგანაც ჩვენ ვცხოვრობთ ჩრდილოეთ კლიმატში, ჩვენ არ ვიღებთ იმდენ მზეს, რამდენიც გვჭირდება; და როდესაც ჩვენ ვიყენებთ მზისგან დამცავ საშუალებებს ზაფხულში, ეს აფერხებს კანის უნარს აწარმოოს D ვიტამინი მზის ზემოქმედებისგან. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, კანის უნარი D ვიტამინის წარმოქმნისა მცირდება და ყველა ამ მიზეზის გამო, ბევრ კანადელს აქვს D ვიტამინის ნაკლებობა. ”
ამის გამო, ოსტეოპოროზი კანადა გვირჩევს „ვიტამინი D– ს რეგულარულ დანამატს ყველა კანადელი მოზარდისთვის მთელი წლის განმავლობაში“.
სხვაგვარად როგორ მივიღო D ვიტამინი მთელი წლის განმავლობაში?
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ვიტამინი D სხვადასხვა გზით. მაგრამ პირველ რიგში, აქ მოცემულია ჯანმრთელობის კანადის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზების სურათი:
- ჩვილები 0-12 თვის განმავლობაში: 400 სე ან 10 მიკროგრამი
- 1 წლამდე ასაკის ბავშვები 70 წლამდე ასაკის მოზრდილებში: 600 სე ან 15 მიკროგრამი
- 70 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილები: 800 სე ან 20 მიკროგრამი
- ორსული და ძუძუთი კვება ქალები: 600 სე ან 15 მიკროგრამი
D ვიტამინის ყველაზე ცნობილი საკვები წყაროებია ის, რაც გამდიდრებულია ნუტრიენტებით. კანადაში სავალდებულოა ძროხის რძე და მარგარინი გამდიდრდეს D ვიტამინით (სხვა რძის პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს მცირე რაოდენობით ვიტამინს). სხვა საკვები, რომელიც ცნობილია, რომ შეიცავს D ვიტამინს შეიცავს კალციუმით გამდიდრებულ ფორთოხლის წვენებს, ცხიმიან თევზს და კვერცხის გულებს.
ალტერნატიულად, ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ D ვიტამინის მუდმივ დღიურ დოზას არის დანამატის საშუალებით.
შეიძლება ოდესმე მიიღოთ ბევრი ვიტამინი D?
კანადის ჯანმრთელობა გვაფრთხილებს, რომ „D ვიტამინის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის დეპონირება ორგანიზმში, რაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის და სხვა რბილი ქსოვილების კალციფიკაცია, მათ შორის გულის, ფილტვებისა და სისხლძარღვების ჩათვლით. ”
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ D ვიტამინის სწორი და უსაფრთხო რაოდენობით, მიმართეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს.
უფრო მეტი ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ
როგორ დავიწყოთ დილის ადამიანი
რჩევები მზის ბუნებრივი დაცვის შესახებ
წონის დაკარგვის 5 შეცდომა, რომელსაც შესაძლოა თქვენ უშვებთ
