ხართ ახალგაზრდა თუ მოხუცი, ძვლების კარგი სიძლიერე გადამწყვეტია და მრავალი გზა არსებობს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ მაქსიმალურ კალციუმს, ვიდრე მხოლოდ ერთი ჭიქა რძის დალევით.
თქვენ შეიძლება იცოდეთ ზოგიერთი აშკარა კალციუმით მდიდარი საკვების შესახებ, მაგრამ იცით თუ არა, რომ არსებობს დამატებითი დიეტა და ცხოვრების წესი, რომელიც გაზრდის კალციუმის შეწოვას? მიიღეთ ეს რჩევები და მიეცით თქვენს სხეულს დამხმარე ხელი ძვლების შენარჩუნებაში.
სად ვიპოვოთ კალციუმი
თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ კალციუმი მრავალი გზით; ზოგი აშკარაა და ზოგი არც ისე ცნობილი. შეეცადეთ თქვენს დაბალანსებულ დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი:
- რძე და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი და იოგურტი, და შერეული სასმელები, სქელი ნაყენების მსგავსად
- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ბროკოლი
- რბილი ძვლოვანი თევზი, შეჭამეს ძვლებით ჯერ კიდევ ხელუხლებელი, მაგალითად დაკონსერვებული ორაგული
თუ გაწუხებთ წონის დაკლება, უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტები მაინც კალციუმის კარგი წყაროა. და თუ გსურთ იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული, რომ იღებთ კალციუმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას, მიიღეთ დანამატი თქვენს ჯანსაღ დიეტასთან ერთად.
როგორ გამოიყენოთ მაქსიმალურად კალციუმის მიღება
ზოგჯერ საკმარისი არ არის მხოლოდ რძის დალევა კალციუმის მიღების გასაუმჯობესებლად. სინამდვილეში, ჩვენი სხეული უკეთესად შთანთქავს საკვებ ნივთიერებებს, როდესაც ჩვენ ვცვლით ცხოვრების წესსა და დიეტას. ეს შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს ასაკთან ერთად, იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი სხეულის უნარი შეიწოვოს კალციუმი და აღადგინოს ძვლის ძალა დროთა განმავლობაში მცირდება.
კალციუმის შეწოვის გაზრდის საუკეთესო საშუალებაა მისი კომბინირება D ვიტამინის კარგ დოზასთან.
ჯანმრთელობა კანადა განმარტავს, რომ „ვიტამინი D არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება სხეულს გამოიყენოს კალციუმი და ფოსფორი ძლიერი ძვლებისა და კბილების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. D ვიტამინი უნიკალურია იმით, რომ მისი სინთეზირება შესაძლებელია სხეულის მიერ მზის სხივების ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების შემდეგ. ”
ასე რომ, მზეზე გატარებული მცირე დრო შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ძვლებისთვის. თუ თქვენ უბრალოდ გამოდიხართ გარეთ, გამოტოვეთ ქუდი და მზისგან დამცავი კრემი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა მზე პირდაპირ თქვენს კანზე მოხვდეს და გარდაიქმნას D ვიტამინად. მაგრამ ვინაიდან ეს არ არის პრაქტიკული ვარიანტი მთელი წლის განმავლობაში, ბევრი ადამიანი სარგებლობს D ვიტამინის დანამატის მიღებით, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ცალკე ან დამატებით, რომელიც კომბინირებულია D ვიტამინთან.
ხილით და ბოსტნეულით სავსე დიეტა ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში კალციუმის შენარჩუნებაში. ექსპერტები at C. ჯანმრთელობა თქვით: ”როდესაც თქვენი სხეული ითვისებს და ცვლის ხილსა და ბოსტნეულს, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ბიკარბონატს, რაც ამცირებს კალციუმის დაკარგვას.”
ვარჯიში
დაბოლოს, დაბალანსებული დიეტის გარდა, საკმარისი კალციუმით და D ვიტამინით, ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშზე. წონის მატარებელი აქტივობები (სადაც თქვენი სხეულის წონა ინახება თქვენს ჩარჩოზე, როგორიცაა სიარული ან სირბილი) დაგეხმარებათ ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებაში.
უფრო მეტი ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ
ასაკთან ერთად გაუმჯობესების 6 გზა
თვის პოდკასტი: მხიარული დაავადების ბედნიერი საათი
ვარჯიში თქვენი ძირითადი კუნთებისთვის
