თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე ფოკუსირება უნდა გაიზარდოს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც უკვე ორსულად ხართ, მაგრამ ბევრია თქვენ შეგიძლიათ და უნდა აკეთებდეთ ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, სანამ დაორსულდებით ან თუნდაც დაიწყებთ ბავშვის გაჩენის მცდელობას.
ალისა ვიტი, ინტეგრაციული დიეტოლოგი, დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი FLO ცოცხალი და ბესტსელერი ავტორი ქალის კოდი, იზიარებს მის შეხედულებებს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადასადგმელად, რათა თქვენი სხეული მოემზადოს დაორსულებისთვის და ჰქონდეს ჯანსაღი ორსულობა.
ჯანმრთელობა და ჰორმონები
კონცეფციის დაწყებამდე ჯანმრთელობა იწყება ჰორმონების სწორი ბალანსით. ვიტი ხაზს უსვამს ჰორმონების მნიშვნელოვან როლს კონცეფციის დროს და ისინი ერთ – ერთი პირველია, რაზეც უნდა იფიქროთ ბავშვის გაჩენამდე. ის განმარტავს, რომ ქალების უმეტესობა მოქმედებს ჰორმონალური დისბალანსის გარკვეულ დონეზე, რაც ნიშნავს რომ ესტროგენსა და პროგესტერონს შორის თანაფარდობა არ არის იდეალური ჩასახვისთვის. ეს დისბალანსი შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის დიეტა. ”ჩვენ იმდენად მძიმედ ვიყავით ბაზარზე, რომ მუდმივად ვიყოთ დიეტაზე, ჩვენი სხეულები შეიძლება არ იყოს ჩასახვის ოპტიმალურ ადგილას,” - განმარტავს ვიტი. ეს დიეტა არ არის ის, რაც მან აღნიშნა, როგორც "პროჰორმონალური", რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ უარყოფითი გავლენა ჰორმონალურ ბალანსზე.
დიეტაზე ყოფნისას ბევრი ქალი ცდილობს თავი აარიდოს ცხიმებს და ცხიმების გარეშე, თუნდაც თქვენი სხეული სწორად იქცეს კონცეფციისთვის საჭირო ჰორმონები, ისინი წარმატებით არ ტრანსპორტირდება მთელ სხეულში ამის გარეშე დიეტური ცხიმი. ”სათანადო ნუტრიენტებისა და საკმარისი ცხიმის გარეშე, თქვენი სხეული არ არის ოპტიმიზირებული ჩასახვისთვის და არც გაქვთ საკვები ნივთიერებები თქვენი მზარდი ბავშვისთვის”, - ამბობს ვიტი.
კონცეფცია და კვება
ორსულობის დაწყებამდე ჯანმრთელობის თავსატეხის მეორე ნაწილია კვება, რომელიც ჰორმონულ ბალანსთან ერთად მიდის. "კონცეფციამდე, თქვენ ნამდვილად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კვებაზე, რადგან თქვენი ჰორმონები მზადდება საკვებისგან", - განმარტავს ვიტი. ის დასძენს, რომ დიეტა გადამწყვეტია იმისთვის, რომ საკუთარ თავს დაორსულების საუკეთესო შანსი მისცე.
რასაც ჭამთ და იღებთ საკვებ ნივთიერებებს, ქმნის შიდა ეკოსისტემას, რომელიც იდეალურია ჩასახვისთვის, ან ისეთი, რომელსაც შეუძლია შეანელოს ან შეაფერხოს კონცეფციის პროცესი, განმარტავს ვიტი. ”იმისათვის, რომ საკუთარ თავს მიეცა კონცეფციის საუკეთესო შანსი, ნამდვილად უნდა იფიქრო დიეტაზე.”
კონცეფციის დაწყებამდე ჯანმრთელობის რჩევები
ჯანსაღი დიეტის დაცვა აუცილებელია, როდესაც ფიქრობთ დაორსულებაზე, მაგრამ ასევე აკონტროლებთ სტრესის დონეს, ამბობს ვიტი. ის განმარტავს, რომ როდესაც ხდება ზედმეტი სტრესი, თქვენი სხეული გადადის ის რასაც იგი უწოდებს "სტრესზე რეაგირების რეჟიმს", რომელსაც შეუძლია თქვას თქვენი სხეული, რომ არ არის კარგი დრო დაორსულებისთვის. თუ თქვენ ფიქრობთ დაორსულებაზე, მაშინ უნდა შეანელოთ, შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში და დაუთმოთ საკუთარ თავს მეტი დრო ჩემთვის დაორსულებამდე.
საერთოდ, ორსულობამდე ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ორსულობისას. ”თქვენ უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს, თითქოს უკვე ორსულად ხართ. ეს ნიშნავს იმას, რომ მართლა კარგად ჭამ, ბევრს დაისვენებ, ვარჯიშობ და არ აკეთებ ბევრს, ” - ამბობს ვიტი. ”თქვენი ორსულობის ხარისხი განისაზღვრება იმით, რასაც თქვენ აკეთებდით თქვენს სხეულზე და აყენებდით სხეულს დაორსულებამდე.”
რა უნდა ჭამო და რატომ
პრენატალური ვიტამინის მიღების გარდა, არსებობს რამდენიმე ძირითადი საკვები, რომელიც ქალებმა უნდა დაორსულდნენ, უნდა დაამატონ მათ დიეტას. ვიტი იზიარებს ორსულობის წინ მის საუკეთესო არჩევანს.
მეურნეობაში გაზრდილი, თავისუფალი დიაპაზონის კვერცხი: საუზმის ეს ძირითადი ნაწილი შეიცავს პროგესტერონის წარმოების სამშენებლო ბლოკს, ორსულობისათვის აუცილებელ ჰორმონს. კვერცხი ასევე შეიცავს პროტეინს და 12 ვიტამინს და მინერალს.
მუქი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული: გარდა იმისა, რომ მდიდარია ნუტრიენტებით, მუქი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული - მაგალითად, კომბოსტო, მწვანილი, ისპანახი და შვეიცარია - შეიცავს კალციუმს და მაგნიუმს, რაც ენდოკრინული სისტემის სწორად ფუნქციონირებას უწყობს ხელს (აუცილებელია ჰორმონებისთვის ბალანსი).
მზესუმზირის თესლი: მიირთვით მზესუმზირის თესლი კარგი ცხიმების, B ვიტამინებისა და თუთიის მისაღებად და რეპროდუქციული ჰორმონების დაბალანსების მიზნით.
წიწიბურა: მოხარშეთ წიწიბურა ბრინჯის ან მაკარონის ნაცვლად, ოვულაციის გასაუმჯობესებლად.
დარიჩინი: დაამატეთ დარიჩინი სმუზში ან შვრიის ფქვილში, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და შესაძლოა ხელი შეუწყოს ოვულაციის სიჩქარეს.
ავოკადო: დაამატეთ ავოკადო სალათებსა და სენდვიჩებს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების მისაღებად.
უფრო ორსულობის შესახებ
ნაყოფიერების გაზრდის 5 მარტივი გზა
ორსულობის 10 გავრცელებული შიში და როგორ დავძლიოთ ისინი
ფეხმძიმობის 10 გასაკვირი სარგებელი
