თუ თქვენ ეძებთ ქალს სერიოზული დიეტისა და ფიტნესის მახასიათებლებით, ნუ გადახედავთ შორს კასედიე ჟერმენს.
ჟერმენმა წონაში დაკლებისას 100 კილოგრამზე მეტი დაიკლო და ინდუსტრიის პატივისცემა დაიმსახურა, როგორც საუკეთესო პირადი ტრენერი და ჯანმრთელობის მწვრთნელი. იგი დარწმუნებულია, რომ გრძელვადიანი ფიტნესის წარმატების მისაღწევად ერთადერთი გზაა ჭკვიანი საკვების არჩევა. ”ასე იფიქრე”, - განმარტავს ის. ”თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაასხათ წყალი გაზის ავზში და ელოდოთ მის წასვლას, ასე რომ, რატომ უნდა ელოდოთ, რომ თქვენი სხეული სწორად იმუშავებს, თუ არ იყენებთ სათანადო საწვავს?”
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა თქვენი კვება
ჯერმენის თქმით, ჭამის წინ ჭკვიანურმა არჩევანმა შეიძლება გაზარდოს ენერგია, თავიდან აიცილოს დაზიანებები და გააუმჯობესოს წონის დაკლების შედეგები დროთა განმავლობაში. ”ვარჯიშის დაწყებამდე ქალებმა უნდა მიიღონ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, ცილებითა და ცხიმით”,-ამბობს ის. საკვების ეს კომბინაცია ხელს უშლის საჭმლის მონელების პრობლემებს და უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას ვარჯიშისათვის.
დააკაკუნეთ ერთად. იფიქრეთ ხილზე და კაკალზე. ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტია ნაჭერი პურის შემწვარი და მასზე დაფქული არაქისის კარაქი, ბანანი და თაფლის წვეთი.
მოხარშეთ იგი. ათქვიფეთ ერთად მკვებავი შვრია, ნიგოზი, ხილი და სოიოს რძე ღამის შვრიის ბარის რეცეპტი რომელიც მზად იქნება მოხმარებისთვის დილით.
იყიდეთ. Სიჩქარეში? თქვენ შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ხელნაკეთი შვრიის ბარის კვება აკრეფით Perfectly Simple's Oatmeal Chocolate Chip ბარები. ეს უგემრიელესი საჭმელები მოტყუებით მკვებავია - თითოეულ ბარს აქვს 10 გრამი ცილა.
დალიე. სმუზი ყოველთვის არ არის საუკეთესო არჩევანი, არამედ ხელნაკეთი სასაცილო მაიმუნი სმუზი სავსეა ცილებით და ნახშირწყლებით ჯანსაღი ხილისა და თხილიდან. ასევე არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა.
ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა სჭირდება
ბილიკზე ან სპორტდარბაზში მოხვედრის შემდეგ, თქვენს სხეულს ძალიან სჭირდება ცილა და დატენიანება, რათა სწორად აღდგეს. "ცილები აღადგენს კუნთებს, რომლებიც ახლახან იმუშავეთ", - ამბობს ჯერმენი. ”ხრიკი არის ცილის პოვნა, რომელიც ადვილად ასათვისებელია მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.”
დააკაკუნეთ ერთად. დაჭერით ბანანი შუაზე, შემდეგ გადააფარეთ არაქისის კარაქი და გახეხილი ქოქოსი გემრიელი და ცილებით შეფუთული გემრიელობისთვის.
მოხარშეთ იგი. ავოკადოსა და მოხარშულ კვერცხებს შორის, ეს განახლებულია ავოკადოს კვერცხის სალათის რეცეპტი უზრუნველყოფს არომატის და მსუბუქი ცილის სწრაფ აღდგენას. იგი იყენებს მხოლოდ მაიონის შეხებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ის არ არის ძალიან მძიმე.
იყიდეთ. სცადეთ შელფზე მდგრადი ცილოვანი კვება, როგორიცაა GoPicnic's Beef Cheese & Pita Chips ჯიშის პაკეტი, რომ გადატვირთოთ ჯანსაღი და გემრიელი ცილა.
დალიე. გასაკვირია, რომ შოკოლადის რძე მრავალი ელიტური სპორტსმენის გამაჯანსაღებელი სასმელია. ის სავსეა ცილებით და ნუტრიენტებით და შემდგომში ხელს უწყობს ჰიდრატაციას და ნახშირწყლების შევსებას.
დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და თქვენ შეიძლება კარგად არ უპასუხოთ კვებას, რომელიც ვარჯიშის პარტნიორისთვის მუშაობს. ”ჩვენ ყველას არ გვჭირდება ერთი და იგივე საკვები, ასე რომ სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ,” ასკვნის ჟერმაინი.
ამ პოსტს აფინანსებდა სრულყოფილად მარტივი.
ვარჯიშის მეტი რჩევა
3 იოგას მარტივი პოზა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს მაგიდასთან
უმარტივესი გზა საკუთარი კლუბის დასაწყებად
5-წუთიანი ვარჯიში ყველაზე დაკავებულ ქალებსაც კი შეუძლიათ
