მსოფლიო დონის კონკურენტუნარიან მჭამელს ტაკერუ კობაიაშს შეუძლია დააბრუნოს საკვები, როგორც ეს არავის საქმეა! აქ არის რამოდენიმე რჩევა მადლიერების დღის სასიამოვნო კერძების გასაწმენდად T.K. სტილი და ფეხით მოშორებით როგორც un-puffy როგორც მილა კუნისი.
ნუ ჩამოართმევთ თავს
თქვენ გაგიძნელდებათ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ყოველწლიურად არ ელოდება მადლიერების დღესასწაულთან დაკავშირებულ დღესასწაულს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მხარს არ ვუჭერთ ათამდე ცხელი ძაღლის თვალის დახამხამებას, როგორც ეს შეეძლო კობაიაშს, ასევე არ არის კარგი იდეა უარი თქვას საკუთარ თავზე კულინარიულ მადლიერებაზე. კუნისი - რომელსაც ციტირებული აქვს ნათქვამი: "მე ვარ უზარმაზარი საჭმელი; Მე მიყვარს საჭმელი!" - სარგებლობს იმით, რასაც ჭამს და შემდეგ აბალანსებს მას პილატესთან კვირაში რამდენიმე დღე.
და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ კობაიაში შიმშილობს, რასაც წინ უძღვის ჭამის შეჯიბრებები საკმარისი მადის შესაქმნელად, პირიქით ხდება. ის არასოდეს გამოტოვებს საკვებს კონკურსის წინ!
იგივე პრინციპი უნდა ვრცელდებოდეს მადლიერების დღის საშუალო მჭამელზე - თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ ჭამას, გაცილებით დიდი ალბათობით გადააჭარბებთ და შემდეგ თავს უბედურად იგრძნობთ.
შეარჩიეთ თქვენი შხამი (ები)
თუ ამ დღესასწაულის ჭამის დროს ისე სერიოზულად ფიქრობთ, როგორც ჯოიდან Მეგობრები - გახსოვთ მისი "მადლიერების" შარვალი? - სულ მცირე მიზნად ისახეთ მიიღოთ ყველაზე მეტად თქვენი იგავური კალორიული ღირებულება. ეცადეთ მიირთვათ არაჯანსაღი საკვების ერთჯერადი პორცია; დაბრუნდი წამით მსუბუქი ტარიფით. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი კვების მთავარი მიმზიდველობა საკმაოდ კარგი ადგილია დასაწყებად: თურქეთი მდიდარია ცილებით და დაბალი ცხიმით.
მიიღეთ კიდევ უფრო მეტი ჯანმრთელობის ქულა ფრინველის მომზადებისას კარაქისა და მარილის ნაცვლად დაბალი ნატრიუმის ბულიონის გამოყენებით. აირჩიე ტკბილი კარტოფილი ჩვეულებრივ საცხობ კარტოფილზე; ისინი არა მხოლოდ ცხიმითა და ნახშირწყლებით დაბალია, ვიდრე ჩვეულებრივი გამომცხვარი კარტოფილი, არამედ ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. თუ ტორტს მიირთმევთ, შეარჩიეთ ხილი ან გოგრა, რადგან ამ ღვეზელებს ჩვეულებრივ აქვთ ნაკლები კალორია ვიდრე შოკოლადის ან თხილის ჯიშები.
უბრალოდ ეცადე დაიმახსოვრო ყველაფერი უკეთესია ზომიერად... არავის უნდა რომ გნახო სამზარეულოში, როდესაც აკეთებ "კობაიაშის შერყევას" (T.K. - ს სასაქონლო ნიშნის ჭიკჭიკი, რათა მეტი საკვები გამოყოს).
გააკეთეთ გემრიელი შემცვლელები
ნუ იგრძნობ თავს ცუდად, თუ თქვენ უბრალოდ უნდა მოამზადოთ ბებიას დაფქული კარტოფილი და ნაღები - რა თქმა უნდა, თქვენ არ იქნებით ერთადერთი ვინც დაკავებული იქნება თქვენი საყვარელი ოჯახის რეცეპტებით. მაგრამ თუ თქვენ შეძლებთ დანაშაულის მხარის გარეშე, განიხილეთ რამდენიმე ინგრედიენტის შეცვლა აქა -იქ კალორიებისა და ცხიმების გასაპარსავად. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ კარაქი თქვენს დაფქულ კარტოფილში, ჩაალაგეთ ისინი დაბალი ნატრიუმის ბულიონის, მწვანილის ან შემწვარი ნივრის არომატით. გაჭერით ზეთი თქვენს კლასიკურ მწვანე ლობიოს ქვაბში, შემწვარი ნუშით შემწვარი ხახვის ნაცვლად. დიპლომატიაში გამოიყენეთ არაჟნის ნაცვლად ბერძნული იოგურტი. და, მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს სიწმინდე და ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, რომ მილა კუნისიც კი მიაპყრობდა თვალს ამ რჩევას, თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ კალორიები ინდაურის კანიდან ამოღებით.
გადი გარეთ
მას შეიძლება უყვარდეს საკვები, მაგრამ მილა კუნისი დიდი ალბათობით არ დაეშვა თავზე ესკვირე"ყველაზე სექსუალური ქალების სია", მიტოვების გარეშე. უფრო მეტიც, 5 ფუტი -3 ინჩიანი უკრაინელი შთამბეჭდავი წონასწორობს ბალანსის შევსებასა და ვარჯიშს შორის. სახელგანთქმული მწვრთნელი ბრაიან ებერკრომბი, რომელიც ვარჯიშობდა ცხელ სხეულზე ჯერარდ ბატლერი ამისთვის 300გადაეცით კუნისს „P.A.S.E“ (ძალა, სისწრაფე, ძალა და გამძლეობა) ვარჯიშის დაწყებამდე Მეგობრები პრივილეგიებით. ამ დროის განმავლობაში, მან გაზარდა მისი რეგულარული ვარჯიშები კვირაში სამიდან ხუთ დღემდე.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ მზად ასეთი მკაცრი რეჟიმისთვის, თურქეთის დღის სადილის შემდეგ, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ თუნდაც უბრალო გასეირნება თქვენს ორგანიზმს კარგად გამოადგება ერთი დღის შემდეგ ინდულგენცია
