თქვენ გეძინათ თქვენი სიგნალიზაცია, ბავშვები სკოლაში იგვიანებენ და თქვენ გირჩევნიათ სახლში იყოთ წიგნის კითხვა, ვიდრე იმ სამუშაო შეხვედრაზე წასვლა. მაგრამ თუ ღრმად ჩავისუნთქავთ და უკან დავიხევთ, მართლაც ბევრი გვაქვს იმის მადლიერი, არა? აქ არის ხუთი გზა, რომ იცხოვროთ მეტი მადლიერებით და გამოიყენოთ ეს მადლიერება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების გასამდიდრებლად.
მადლიერება მოდის მიღების ადგილიდან. რა თქმა უნდა, ჩვენ გვსურს, რომ ყველაფერი განსხვავებული იყოს, ჩვენ გვსურს ხელფასის გაზრდა ან სახლი სანაპიროზე, ან გვსურს, რომ ყველაფერი უფრო რბილი იყოს სახლში ან ოჯახთან ერთად, მაგრამ მიუხედავად ამისა ჩვენ ყოველდღიურად გავდივართ, არის რაღაცეები, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში შემოაქვს სითბო და შუქი და ბედნიერება და დროა გავითვალისწინოთ და მადლიერება პრიორიტეტად მივიჩნიოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცხოვრება.
1
გაითვალისწინეთ
დაუთმეთ დრო დილით, ან თქვენი დატვირთული დღის ბოლოს, რათა გაითვალისწინოთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეიძლება გქონდეს ადგილი, სადაც ყოველდღე უნდა დაბრუნდე, რომ ჯანმრთელი ხარ, ან გარშემორტყმული ხარ საყვარელი ადამიანებით. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის პასტის ნარჩენების გამოცხობა ხვალ ლანჩზე ან ღამით ტუმბოს კლასზე. გაითვალისწინეთ წვრილმანები, რომლებიც გაგახარებთ და დრო დაუთმეთ მათ მადლიერებას.
2
საცდელ მომენტებში
გამოცადეთ საკუთარი თავი შემდეგ ჯერზე, როცა გაღიზიანებული იქნებით, მოძრაობაში ხართ ჩარჩენილი ან ელოდებით ბანკში დიდ რიგში. იყავით დამსწრე და შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ იმ მომენტში. Მაგალითად, მე დავრჩი ტრაფიკში, მაგრამ მადლობელი ვარ, რომ მყავს ეს მანქანა და რომ ჩემი საყვარელი სიმღერა უკრავს რადიოში. ან, შეიძლება სასურსათო მაღაზიის რიგებში ჩავვარდე, მაგრამ მადლობელი ვარ, რომ სახლში მივდივარ და საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გასატარებლად.
3
აჩვენე
ძალიან კარგია, რომ ყოველდღე შევახსენოთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ რამდენად მადლიერები ვართ, მაგრამ კიდევ უკეთესი, თუკი ჩვენ შეგვიძლია მადლიერება გავუზიაროთ ჩვენს გარშემო მყოფებს. უთხარით თქვენს პარტნიორს რამდენად აფასებთ მათ, დაურეკეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს და უთხარით რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის ან თუ თქვენ მიიღებთ დიდ მომსახურებას რესტორანში, დატოვეთ რჩევა და უთხარით მათ, რომ მათ შესანიშნავი სამუშაო გააკეთეს - თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ ისინი დღის. გაუზიარე მადლიერება გარშემომყოფებს და დაანახე შენს გარშემო მყოფებს, თუ რას ნიშნავს ისინი შენთვის.
4
Დიდი სურათი
ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურის დროს ადვილია წვდომა წვრილმანებში, იმ მცირე აღშფოთებაში, რომელსაც ჩვენ განვიცდით მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ იმისათვის, რომ ყველაფერი პერსპექტიული იყოს, იფიქრეთ ჩვენს გარშემო მყოფებზე, რომლებიც შესაძლოა განიცდიან რთულ დროს. შემდეგ ჯერზე წავალთ საჩივრების გამო სადილის მომზადება ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, დაფიქრდით მათზე, ვისაც არ აქვს არც ერთი ფუფუნება. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება იმის მიმართ, რაც გაქვთ, დაეხმარეთ მათ, ვისაც ეს არ გააჩნია. დაუთმეთ თქვენი დრო ან ფული საქველმოქმედო ორგანიზაციას, გაზარდეთ ძაღლი ან კატა თქვენი ადგილობრივი თავშესაფარიდან ან მიეცით საკვები ან საქონელი თქვენს რეგიონში გაჭირვებულ ოჯახებს. მადლიერება არ არის მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რაც გვაქვს, არამედ იმის გაცნობიერებაც, თუ როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ სხვებს.
ისიამოვნეთ წვრილმანებით: ნამდვილი ქალები იზიარებენ - სწავლობენ სიხარულის პოვნას მცირე მომენტებში >>
5
იფიქრეთ მასზე
დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენი დატვირთული დღიდან და დაუთმეთ დრო თქვენს ცხოვრებას და თქვენს მადლიერებას მედიტაცია. იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვით მშვიდი მადლობა თქვენს გონებაში, დაისახეთ განზრახვა იყოთ უფრო მეტად ყურადღებიანი მადლიერების მიმართ და მადლიერება გახადოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. თქვენი მადლიერების აქტიურად გაცნობიერება და დაფასება გიქმნით სივრცეში, რომელიც იწვევს ბედნიერებას და სიმშვიდეს. როდესაც ჩვენ კმაყოფილი ვართ იმით, რაც გვაქვს და თუნდაც იმით, რაც არ გვაქვს, მეტის ძებნა არ არის საჭირო.
მეტი ჯანმრთელობა და ბედნიერება
შენელების 10 გზა, რაც ბებიას გაამაყებს
12 საიდუმლო ჯანმრთელი ადამიანისთვის
5 მარტივი გზა განწყობის ასამაღლებლად ერთ საათში
