ის, რაც ჩაალაგე შენი შვილის ლანჩში, არ უნდა იყოს მოსაწყენი, ნაზი ან არაჯანსაღი. მცირე შემოქმედებით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მკვებავი სადილის ყუთი, რომელსაც თქვენი ბავშვები სიხარულით შეჭამენ სკოლაში.
სადილი თქვენს შვილებს მოეწონებათ
გადაყარეთ თეთრი პური
სენდვიჩები ხშირად იღებენ ცუდ რეპს, როდესაც საქმე ეხება კვებას. სენდვიჩების დავიწყება საერთოდ არ გჭირდებათ, მაგრამ შესაძლოა პურის შეცვლა დაგჭირდეთ. შეწყვიტეთ თეთრი პურის გამოყენება და ნაცვლად გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეული პური, რათა თქვენი შვილების სადილი გააკეთოთ. მთლიანი მარცვლეულის პური არ არის ყველა თხილი და მარცვლოვანი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რბილი, უგემრიელესი პური, რომელიც იმდენად კარგია, რომ ბავშვებმა ვერც კი შეამჩნიეს, რომ თეთრი პური გაქრა. ტრადიციული პურის ნაცვლად, ექსპერიმენტი გააკეთეთ ტორტილაზე, ბრტყელ პურზე და შეფუთვაზე ტემპის შესაცვლელად. შეფუთეთ ქათამი (ცილა), ავოკადო (კარგი ცხიმი) და ყველი (კალციუმი და ვიტამინები) ჯანსაღი ლანჩისთვის, რომელიც მათ მოეწონებათ.
გამოიყენეთ კანადური ყველი
ჯანსაღი, არომატული კანადური ყველი არის მკვებავი ნებისმიერი ლანჩისთვის. მდიდარია კალციუმით, პროტეინით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, დაჭრილი კანადური ყველი სრულყოფილ ტოპად აქცევს ნებისმიერ სენდვიჩს. ასევე გაითვალისწინეთ ყველის კუბიკებად დაჭრა და კუბებად დაჭრილი ნესვი შეურიეთ უგემრიელესი ტკბილეულისთვის, რაც თქვენს შვილებს ლანჩის დროს მოეწონებათ. შეგიძლიათ ყურძნის ყველი და ხილი უგემრიელესი ქაბაბისთვის, რომელიც თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ.
გაითვალისწინეთ
კანადური ყველი ასევე შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ თქვენს პატარებს მიირთვან ბოსტნეული. გაადნეთ ყველი ბროკოლის, ყვავილოვანი კომბოსტოსა და სხვა ბოსტნეულის თავზე, რომელსაც თქვენი ბავშვები ჩვეულებრივ ეწინააღმდეგებიან. თქვენ ალბათ გაგიკვირდებათ, რომ ხედავთ, როგორ ამცირებენ ისინი!
დაამატეთ ცოტა ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი შეავსებს მათ და ასევე ჯანმრთელია. სენდვიჩის მიღმა იფიქრეთ და განიხილეთ ყავისფერი ბრინჯის, მაკარონისა და ლობიოს შერეული მჭლე ხორცის ან ბოსტნეულის მირთმევა. გამოიყენეთ ბენტო ყუთი ან სხვა დალუქული კონტეინერი, რომ ლანჩის ნაწილები გამოყოფილი იყოს. ასევე გამოიყენეთ იზოლირებული სადილის ყუთი ან ჩანთა.
გააკეთე კურდღლის ჩანთა
ჩაკეტილ ჩანთაში დაამატეთ ლუქები თქვენი პატარას სადილისთვის, რომელიც შეიცავს ფორთოხლის ნაჭრებს, ვაშლის ნაჭრებს, უმი სტაფილოს, ნიახურის ჩხირებს, უმი ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა. სანიშნეს პატარა კონტეინერი dip მხარეს. ბავშვებს უყვართ ჩაძირვა და ეს არ უნდა იყოს არაჯანსაღი. მათ უყვართ ბოსტნეულის ჩაყრა ჰუმუსში, სალსაში, ლობიოში ან თუნდაც მცირე ზომის რანჩოს ჩაცმაში.
შეარჩიეთ სწორი სასმელი
გამოტოვეთ სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელები. ბავშვის სადილის ყუთის შეფუთვისას შეიტანეთ წყალი (ჩვეულებრივი ან ბუნებრივი არომატით), უცხიმო ან სოიოს რძე (თუნდაც შოკოლადი არის მკვებავი) ან ბოსტნეულის წვენი. თუ თქვენს ბავშვებს უყვართ ხილის წვენი, გააზავეთ იგი ძლიერად წყლით. რაც შეეხება სასმელებს, ფრთხილად იყავით ნაწილის ზომაზე. წყლის გარდა, ბავშვებმა არ უნდა დალიონ დიდი რაოდენობით სითხე. უმეტესწილად, 4 -დან 8 უნცია არის ის, რაც მათ სჭირდებათ.
მიეცით მათ მკურნალობა
ბავშვებს სურთ, რომ ნახოთ სასადილო ყუთში, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ის გემრიელია, არ ნიშნავს რომ ის არაჯანსაღი უნდა იყოს. ახალი ხილი ზღაპრული არჩევანია, მაგრამ თუკი ისინი უფრო მეტს ინატრებენ, მიირთვით გამომცხვარი პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია ჯანსაღი, მკვებავი ინგრედიენტებით. სცადეთ ეს ჯანსაღი სკოლაში დაბრუნებული სადილის ყუთის დესერტები, სტაფილოს კექსისა და ნუშის კარაქის ჩათვლით.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
კრეატიული გზები ბოსტნეულის დამატება თქვენს დიეტაში
ტაილანდური ხახვი ქოქოსის სოუსში
ბოსტნეულის ჩიპების რეცეპტები
