ჭკვიანურად მირთმევა ნიშნავს ბავშვებს შევთავაზოთ საკვები, რომელიც მათ მორგებულსა და საწვავს შეინარჩუნებს!
გსურთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს შეინარჩუნოს ფორმა და ჯანმრთელობა? დაფიქრდი ცილა! ცილები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის იმუნური სისტემისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ანტისხეულების წარმოქმნას ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან დაცვის მიზნით. ცილებს ასევე აქვთ მნიშვნელოვანი როლი ტვინის სიგნალების რეგულირებასა და უჯრედულ სტრუქტურაში, ხოლო ჰემოგლობინის ცილები ატარებენ ჟანგბადს სისხლში. თმა და ფრჩხილები წარმოიქმნება ცილისგან და კუნთოვანი აქტივობა იკვებება ცილებით, რომლებიც ცნობილია როგორც აქტინი და მიოზინი. ცილოვანი საჭმელი დაგეხმარებათ სხეულის ქსოვილების ცვეთის აღდგენაში, კუნთების სიმტკიცის შენარჩუნებაში და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაშიც კი!
ჭამა ჭკვიანურად
ცილებით მდიდარი საჭმლის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ისინი სავსეა და ხშირად დაბალია კალორიასა და ცხიმში... იმ პირობით, რომ თქვენ აირჩევთ სწორს! განვიხილოთ ეს მჭლე და შევსების პარამეტრები:
- მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, პოპკორნი, ბრინჯი და მარცვლეულის მარცვლეული, უზრუნველყოფს ცილებს, მაგრამ მარცვლეულის უმეტესობა ცილის არასრული წყაროა, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ დააკავშიროთ ისინი დამატებით ცილებთან ან ცხოველურ ცილებთან ერთად, რათა მიაწოდოთ კარგი, უჯრედული მასალის სრული დოზა.
- დაამატეთ რამოდენიმე უცხიმო რძე თქვენი შვილის შუადღის საუზმეზე, რომ დააკმაყოფილოთ ის, რაც ენერგიას მატებს. ყველი, იოგურტი და რძე აწვდიან საკვები ნივთიერებებით მდიდარ პროტეინს, რომელიც ავსებს ბავშვებს აქტიური დღის მეორე ნახევარში.
- თევზის, კვერცხის, ქათმისა და ინდაურის უცხიმო ცილა გარანტირებულია იყოს სრულყოფილი, პლუს ამ ცილის წყაროების დამატება კვებას ბავშვებს საათობით შეინარჩუნებს.
- ახალი ბოსტნეული, მათ შორის ავოკადო, ბროკოლი, სტაფილო, ნიახური და პომიდორი ცილასაც კი იძლევა. მიირთვით ისინი ჰუმუსით ან შავი ლობიოსთან ერთად შუადღის სასიამოვნო გართობისთვის.
ენერგიის მიწოდება
დატვირთული გრაფიკით, რომელიც ივსება კლასებით და სკოლის დამთავრების შემდეგ, თქვენი შვილის ენერგეტიკული მოთხოვნები მაღალია. მნიშვნელოვანია, რომ საჭმლის საკვები იყოს. მაღალი ცილის შემცველი საკვები არის სამშენებლო ბლოკი სწორი განვითარებისათვის. უგემრიელესი საჭმლის დამზადებით, რომლის ჭამაც თქვენს შვილებს სურთ, თქვენ დაგეხმარებით მათი გონებისა და სხეულის გაჯანსაღებაში. აქ არის რამოდენიმე მარტივი, მკვებავი და ენერგიის მომტანი ვარიანტი:
- მინი სენდვიჩები სავსე თინუსის სალათით, ქათმით ან ინდაურით, ბოსტნეულით ან უცხიმო ყველის ნაჭრით
- შავი ლობიოთი და სალზით სავსე ტორტილები, გახეხილი ყველით დაფარული და ბროილერის ქვეშ გამდნარი
- იოგურტი ხილის ნაჭრებით
- ხილის სმუზი დამზადებულია კენკრით და სოიოს რძით
- ჩანთები ხორბლის კრეკერი და ბოსტნეულის ფერადი ზოლები, რომლებიც ემსახურება ჰუმუსს ან ბერძნულ იოგურტს
- თხილი და თესლი ხმელ ხილთან ერთად გემრიელი ხელნაკეთი ბილიკის ნარევისთვის ან გამომცხვარი ბმულების ბარებში
- გოგრის, ატმის ან გარგარის გამომცხვარი მაფინები და პურები თქვენი გამომრჩეველი მჭამელის ცდუნების მიზნით
ბავშვისთვის სასიამოვნო საჭმელში მაღალი ცილის შემცველი საკვების ჩართვა ეხმარება ბავშვებს იყვნენ აქტიურები და ენერგიულები და ამატებს აუცილებელ ვიტამინებს, მინერალებს და საკვებ ნივთიერებებს მათ ყოველდღიურ დიეტაში.
Გვითხარი
რომელია თქვენი შვილის საყვარელი საჭმელი? გააზიარეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
მეტი რჩევა
5 ჯანსაღი ყავისფერი ჩანთის სადილი, რომელიც ბავშვებს მოეწონებათ
მარტივი ჯანსაღი საჭმელი ბავშვებისთვის, რომლებიც ვერ დაელოდებიან სადილს
კვების ეტიკეტი 101: რა უნდა ეძებოთ თქვენი შვილების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
