ჩადექი ფორმაში
სპორტული დარბაზის გარეშე
6
პაიკის ბიძგები
დაიწყეთ ძაღლის დაღმავალი პოზიციით. მხრები უკან გაიწიეთ და გამკაცრეთ მუცლები და მუწუკები. შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ შუბლი იატაკისკენ. დააბრუნეთ თავი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ. მუშაობს მხრებზე, ტრიცეფსზე, გულმკერდზე და ბირთვზე. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ დაჭიმულობა მუცლის არეში.
7
გასეირნება იწყებს
დაიწყეთ lunge პოზიციით, მუხლები შეეხოთ ან თითქმის შეეხოთ იატაკს. პაუზის გარეშე, ალტერნატიული ფეხები, მიიყვანეთ თქვენი საპირისპირო ფეხი წინ წამოწეულ მდგომარეობაში. გააგრძელეთ ფეხების მონაცვლეობა წინსვლისას. დამატებითი გამოწვევისთვის, დაიჭირეთ რაიმე მძიმე. მუშაობს მთელ ქვედა სხეულზე.
8
ბურპისი
ადექი პირდაპირ, შემდეგ კი ჩაჯექი ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ხელები იატაკზე თქვენს წინ.
დააბრუნეთ თქვენი ფეხები დასაბრუნებელ პოზიციაში და ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე. რაც შეიძლება სწრაფად დააბრუნეთ ფეხები სკუატის პოზიციაზე. სასწრაფოდ გადახტეთ ჰაერში რაც შეიძლება მაღლა. დაამატეთ ცოტა ტაში პიცაზისთვის! აუმჯობესებს კარდიო ვარჯიშს, აძლიერებს მთელ სხეულს.
9
V-ups
დაწექით ზურგზე, ხოლო ხელები მაღლა გაჭიმეთ და ფეხები გასწორდით. ერთდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, შეინახეთ ისინი რაც შეიძლება პირდაპირ. ეცადე და ხელები ფეხი შეახო. დაიწიეთ ქვემოთ და გაიმეორეთ. მუშაობს თქვენს თეძოებზე და ბირთვზე.
10
T- ფიცარი ბრუნავს
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, მხრები პირდაპირ ხელებით. გამკაცრეთ მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები და შემდეგ გადაატრიალეთ თქვენი ტანი და ფეხები ერთ მხარეს ისე, რომ თქვენი სხეული მიბრუნდეს მიწიდან. პარალელურად, ასწიე შენი ხელი ცისკენ ისე, რომ შენი სხეული წარმოქმნას "თ". დაიწიეთ უკან დასაწევი პოზიციისკენ და გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს. მუშაობს თქვენს ბირთვზე, მკერდზე და მხრებზე.
მეტი ფიტნესზე
ძლიერი პლიომეტრული ფიტნეს მოძრაობები
მიიღეთ უფრო სწრაფად და მორგებული სიჩქარის ვარჯიშებით
აბს ვარჯიშები: 4 გასაკვირი მოძრაობა ბრტყელი მუცლისთვის
