სამსახური, ოჯახი, სამუშაოები, ფეხბურთის თამაშები - ძნელია შხაპისთვის დროის გამონახვა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ვარჯიშითუ დაკავებული გოგო ხარ. გსურთ შეინარჩუნოთ ტონი, მაგრამ არ გაქვთ დიდი დრო დაუთმოთ თქვენი სხეულის ფორმირებას? აქ არის რამოდენიმე ექსპერტული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტონი მოძრაობაში.
დაიცავით ის მუცლები, რომ არ გახდნენ flab
სამუშაო, ოჯახი, სამუშაოები, ფეხბურთის თამაშები - ძნელია შხაპისთვის დროის გამონახვა, მითუმეტეს ვარჯიშისათვის, თუ დაკავებული გოგო ხარ. გსურთ შეინარჩუნოთ ტონი, მაგრამ არ გაქვთ დიდი დრო დაუთმოთ თქვენი სხეულის ფორმირებას? აქ არის რამოდენიმე ექსპერტული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტონი მოძრაობაში.
ფიტნეს ექსპერტი და პირადი ტრენერი პეგი ჰოლი გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის ბრწყინვალება ზღაპრულ შედეგებად აქციოთ.
მუცელი ჩართული გქონდეთ
არ გიყვარს ჯდომა? მართავთ მანქანას, ფეხით თუ სირბილით, მუცლის ღრუს დაკავდით, იდგეთ მაღლა, მხრები ქვემოთ და უკან. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ სენდვიჩს აკეთებთ ბარძაყის ძვლებსა და ზურგს შორის.
”ეს პოზიცია ანათებს მუცლის მთელ არეს, განსაკუთრებით განივი მუცლის ღრუს, კუნთის ღრმა ფენას თქვენს შუა ნაწილში, რომელიც მოქმედებს როგორც ჩაშენებული კორსეტი”,-თქვა ჰოლმა.
გაამყარეთ თქვენი ფანი
გააჩერეთ რაც შეიძლება შორს თქვენი დანიშნულების ადგილიდან და შემდეგ იარეთ სწრაფად, განზრახვით, ყოველ ფეხის ნაბიჯზე მოაჭერით თითოეული კონდახის ლოყა, თქვა ჰოლმა.
”თუ ხელები თავისუფალია, მკლავებიდან აიქნიეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი, რათა მკლავები იმუშაოთ”, - თქვა მან.
ასწიეთ კიბეები შეძლებისდაგვარად, და თუ ესკალატორზე იმყოფებით, გადაადგილდით საფეხურებით, თავისუფალი მგზავრობის ნაცვლად.
ცხიმების დაწვა კარდიო ბლასტებით
დრო არ არის სპორტული დარბაზში კარდიო ვარჯიშისთვის? ამის ნაცვლად, აითვისეთ ხუთი წუთი სამიდან ხუთჯერ დღეში, რათა თქვენი გული აჩქარდეს.
”გააკეთე რამდენიმე ხტუნვა, ან ჩემი საყვარელი, კუნდალინი ფეხით - ასწიე საპირისპირო ხელი მაღლა და საპირისპირო ფეხი, თითქოს მაღალი მარშრუტით მოძრაობ,” - თქვა მან. ”ამოდი ფეხების ბურთულებზე და იგრძენი თავი მსუბუქი და კაშკაშა, თითქოს ტრამპლინზე”.
ეს აჩქარებს თქვენს გულისცემას და კვლევებმა აჩვენა, რომ ხუთწუთიანი კარდიო აფეთქება შეიძლება იყოს კიდევ უფრო ეფექტური, ვიდრე სტაბილური კარდიო ერთდროულად 20-30 წუთის განმავლობაში, თქვა ჰოლმა.
გამოიყენეთ ეს მაგიდა
მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე მაგიდის კიდეზე და ფეხები უკან დაადეთ სანამ ხელები არ გასწორდება. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები, მკერდი ჩამოწიეთ მაგიდასთან. აწიეთ ხელები პირდაპირ დაასრულეთ მოდიფიცირებული ბიძგი.
”გააკეთეთ დაახლოებით 10 -დან 12 -მდე, შემდეგ შემოტრიალდით და ხელების ქუსლები დადეთ მაგიდის კიდეზე, უკანა ნაწილთან ახლოს”, - თქვა მან. ”მოხარეთ თქვენი იდაყვები, რომ სხეული დაახლოებით ერთი ინჩით დაიწიოთ, შემდეგ კი უკან დააბრუნეთ, რათა მკლავების ან ტრიცეფსის უკანა ნაწილი იმუშაოთ. გააკეთეთ ყოველდღე 10 -დან 12 -მდე და ერთ კვირაში იგრძნობთ შედეგს. ”
განაგრძეთ დიეტა თქვენი დიეტის დაცვით
გაითვალისწინეთ თქვენი ცილებისა და ცხიმების ჯანსაღი მიღება და შეამცირეთ ნახშირწყლები. ეს დაგეხმარებათ გაწვრთნათ თქვენი სხეული დაეყრდნოს ცილებს და ცხიმებს, როგორც ენერგიის სასურველ წყაროს, ნახშირწყლების სწრაფად დაწვის ნაცვლად, რომელიც ერთხელ ამოწურულია და დაღლილობის შეგრძნებას შეგიქმნით, თქვა ჰოლმა.
ჰოლის საჭმლის იდეები მოიცავს ორ მყარად მოხარშულ კვერცხს 20 ნუშით; 1/3 ჭიქა ჰუმუსი დაასხით ზეითუნის ზეთით, ნიახურთან და სტაფილოთან ერთად; თითო სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი და უცხიმო იოგურტი, ერთმანეთში შერეული და ნიახურის ჩხირებზე გავრცელებული; ცივი მოხარშული ქათამი გახვეული რომაულ სალათში და ზემოდან ავოკადოთი; და 1/2 ჭიქა უცხიმო ხაჭო ერთი ჩაის კოვზი დარიჩინი და ორი სუფრის კოვზი დაჭრილი პეკანი.
დარჩენის მეტი ტონირებული სტატიები:
ზედა ნახევრის შერბილება: გახადეთ თქვენი სხეულის ზედაპირი მორგებული და ზღაპრული
სნოუბორდის ჩემპიონი კელი კლარკის ფიტნესისა და მოტივაციის რჩევები
როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი პლაჟის სხეული მთელი წლის განმავლობაში
