თქვენ არ უნდა იყოთ სახელგანთქმული, რომ მიიღოთ A-list bod! ცუკერბროტის თქმით, ”სიმართლე ის არის, რომ თითქმის ყველა ცნობილ ადამიანს ჰყავს პირადი ტრენერები და დიეტოლოგები, რომლებიც მათ დაეხმარება მიაღწიონ თავიანთი ფანტასტიკური, პაპარაცებისთვის მზა სხეულს. მაგრამ მათი კვების და სავარჯიშო რუტინა ხშირად არ არის ისეთი რთული, როგორც თქვენ გგონიათ მიბაძვა. ” მთავარი ის არის, რომ შეწყვიტოთ ვარსკვლავური სხეულის სურვილი და რეალურად გააკეთოთ რამე მის მისაღწევად.
1. იმოძრავეთ და იყავით გამოწვეული.
NASM– ის სერტიფიცირებული მწვრთნელი ადრიან გარსი გრინვიჩიდან, კონექტიკუტი ამბობს: ”ცნობილ ადამიანებს, რომლებიც ფიტნეს რჩებიან, აქვთ დისციპლინა თავიანთი ფიტნეს რეჟიმის დაცვაში. ისინი ვარჯიშობენ კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეს - კარდიო და წონით - რიტუალები ყოველკვირეულად იცვლება, ამიტომ მათი სხეული გამუდმებით გამოწვეულია, რაც ხელს უშლის კუნთები ადაპტირდება იმავე რუტინასთან. ” ეს იმას ნიშნავს, რომ კვირის უმეტეს დღეებში ვარჯიშობთ რთულ დონეზე და არ ჩავარდებით ერთ ვარჯიშში რუტი
2. განახორციელეთ ვარჯიში მთლიანი სხეულისთვის.
სხეულის სრული ფუნქციონალური ფიტნეს მუშაობს გარკვეული მიზეზის გამო-ის მოიცავს ყველა თქვენი კუნთის ერთად მუშაობას, ასე რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას და მეტ ცხიმს, ასევე აძლიერებთ ძალასა და ტონს. დიქსონი ხელს უწყობს ჭკვიანურ ფიტნესს: ”ჯანსაღი ვარსკვლავები ჩანს კომბინირებულ ვარჯიშებსა და კარდიო-კონდიცირების ვარჯიშებში-ეს ყველაფერი კეთდება ნაკლებ დროში-როგორც ვარჯიშის ეფექტური საშუალება.” და არ დაივიწყოთ თქვენი ფიტნეს ინსტრუმენტები - როგორიცაა ქვაბები, ფიტნეს ბურთები და ბალანსის დაფები - ისინი დაგეხმარებათ სხეულის ყველა კუნთის დამუშავებაში და მოგცემთ ამ ძირითად ძალას
მჭიდრო ტანი და შესაშური პოზა.3. გამოიყენეთ თქვენი გონება და სხეული.
იმის ნაცვლად, რომ სარბენ ბილიკზე ზონირდეთ ან საერთოდ არ ივარჯიშოთ, ინტეგრირეთ ფიტნეს მოდალობები, რომლებიც გონებრივად მასტიმულირებელი და სასიამოვნოა თქვენთვის. სცადეთ იოგა ან პილატესი ან გააკეთეთ რაიმე განსხვავებული, მაგალითად ჯგუფური ფიტნეს კლასი. ცუკერბროტი ამბობს: ”იოგა არის შესანიშნავი გზა გამოძერწვისა და გაძლიერებისათვის და მას ასევე აქვს შინაგანი სარგებელი, როგორიცაა მეტაბოლიზმის რეგულირება, სისხლის მიმოქცევა. სარგებელი და სტრესის შემსუბუქება. ” მათთვის, ვინც ეძებს მხიარულ ფიტნესს, ის ამატებს: ”სტრიპ-ცეკვა და ბოძზე ცეკვა შესანიშნავია ქანდაკებისთვის და კარდიო შეგიძლიათ გაეცნოთ ადგილობრივ საცეკვაო სტუდიებსა და სპორტული დარბაზებს. ეს ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად თქვენს სხეულში, რაც არასოდეს არის ცუდი! ”
4. ფოკუსირება ხილზე, ბოსტნეულსა და ცილებზე.
ექსტრემალური დიეტა დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი, რეალისტური დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. იმის ნაცვლად, რომ დაბალკალორიული გეგმები ან საკვების სრული ჯგუფი გამორიცხოთ, უბრალოდ თქვენი დიეტა გაამახვილეთ უფრო ახალ ხილზე, ბოსტნეულზე და მჭლე ცილებზე. ფიტნეს გურუს High Voltage– ის თანახმად, „თავი შეიკავეთ იმ საკვებისგან, რომლებიც ენერგიას გკარგავთ. ყურადღება გაამახვილეთ დაუმუშავებელ საკვებზე, რომლებიც სავსეა სიცოცხლით, რადგან ისინი, თავის მხრივ, მოგცემთ სიცოცხლეს. ” და რაც შეეხება წონის დაკარგვას, ცუკერბროტი ამბობს: ”მე ყოველთვის ვეუბნები კლიენტებს, რომ ბოჭკოვანი და ცილა ყოველ კვებაზე, წონის დაკლებას არ ნიშნავს.” ფოკუსირება მაღალ ბოჭკოვანზე და მჭლე ცილა და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მსგავს შედეგებს უკიდურესობამდე. ” წონის დაკლებას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს ზრდის მისი შენარჩუნების შანსებს.
5. ჩაიდინე, ჩაიდინე, ჩაიდინე.
თქვენ ვერ მიაღწევთ სუპერვარსკვლავის სხეულს, თუ არ დაუთმობთ დროს ვარჯიშს და შესაბამისად ჭამას. მართალია, ცნობილ ადამიანებს აქვთ მეტი რესურსი და კარიერული მოტივაცია, რომ შეინარჩუნონ ფორმა, მაგრამ, დიდწილად, ეს არის ვარჯიშის და დიეტისადმი მათი ერთგულება, რაც მათ აძლევს გასაოცარ ფიზიკას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ საშუალება მიიღოთ ყოველდღიური ტრენერი და დიეტოლოგი, შეგიძლიათ შეამოწმოთ რამდენიმე პირადი ტრენინგის სესია ან კვების კონსულტაცია. სცადეთ მეგობრების სისტემა. ცუკერბროტი გვირჩევს: „იპოვე მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლია იმუშაო. თუ ორივე ერთგული ხართ ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშისკენ, ეს გაგიადვილებთ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევას ერთად. ”
უფრო მეტი გზა, რომ დაველოდოთ მუშაობას
- ვარჯიშის კიდევ სამი მიზეზი
- უკაბელო ვარჯიშები: iMuffs მუდმივი ვარჯიშისთვის
- 10 მიზეზი პირადი ტრენერის დასაქირავებლად
- გააცოცხლეთ თქვენი ვარჯიში
- დაეუფლეთ თქვენს აწევას და იყავით ელეგანტური GymSkins– ით
- ჩამოტვირთეთ პოდკასტის ვარჯიშები
- Wii Fit: ვარჯიში Wii– ზე
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
