მარტივი გულის ჯანსაღი რეცეპტები-SheKnows

თქვენთვის და თქვენი ოჯახისათვის მკვებავი კერძების მომზადება არ უნდა იყოს სტრესული ან დასჭირდეს თქვენი დროის რამდენიმე საათი. ეს ჯანსაღი რეცეპტები საშუალებას მოგცემთ კარგად იკვებოთ დილიდან პირდაპირ სადილამდე.

დაკავშირებული ამბავი. ეს არის საუკეთესო სავარჯიშოები გასაუმჯობესებლად გულის ჯანმრთელობა

თინუსი და კომბოსტო სალათი

ემსახურება ზომა 1 დიდი ან 2 მცირე ნაწილი

მსოფლიოს ყველაზე ჯანსაღი საკვები იუწყება, რომ თინუსი მდიდარია გულის ჯანმრთელობისთვის ნიაცინით და ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. კომბოსტო ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას ალფა-ლინოლენის მჟავას და ომეგა -3 დაეხმარება არტერიული წნევის დაწევაში. ამ მკვებავი ინგრედიენტების თქვენს დიეტაში შეყვანა ადვილია ამ სუპერ მარტივი და ბიუჯეტის მომგვრელი თინუსისა და კომბოსტოს სალათის წყალობით. წაიყვანეთ თქვენთან ერთად შუადღის სრულყოფილი სადილისთვის.

შემადგენლობა:

• 1 ქილა გაფცქვენილი თინუსი წყალში, გადაწურული
• 1 ტომარა კომბოსტო კომბოსტო ან 5 ჭიქა გახეხილი მწვანე კომბოსტო, მეწამული კომბოსტო და სტაფილო
• 2/3 ჭიქა კამა მწნილი, დაჭრილი კუბიკებად
click fraud protection
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი ნიახური
• 3 სუფრის კოვზი მსუბუქი მაიონეზი
• 4 სუფრის კოვზი მწნილი ძმარი მწნილის ქილადან
• მარილი და პილპილი (გემოვნებით)

მიმართულებები:

1. დიდ თასში ჩაყარეთ თინუსი, ქოქოსის ნაზავი, მწნილი და ნიახური.
2. პატარა თასში აურიეთ ერთმანეთში მაიონეზი, მარილიანი ძმარი, მარილი და პილპილი. დაასხით სალათი.
3. კარგად აურიეთ და მიირთვით.

კენკრის მწვანე სმუზი

ემსახურება ზომა 1

თითქმის ყველაფერი ამ გემრიელ მწვანე სმუზში ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. სელის თესლი და ნუში მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით გულის შეტევის პრევენციის მიზნით; ისპანახი სავსეა სისხლის შედედების საწინააღმდეგო B კომპლექსის ვიტამინებით; და კენკრა დატვირთულია მნიშვნელოვანი ვიტამინებით და მინერალებით. ასე რომ, ერთი საუზმეზე მირთმევა უზრუნველყოფს თქვენი დღის ჯანსაღ დაწყებას.

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა შეფუთული ისპანახის ფოთლები
• 1 ჭიქა გაყინული კენკრა
• 1/2 ჭიქა გაყინული ბანანის ნაჭრები
• 1 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი
• 1 ჭიქა უშაქრო ნუშის რძე
• 1/2 ჭიქა ცივი წყალი
• ცოტა სტევია ან 1-2 ჩაის კოვზი თქვენი საყვარელი დამატკბობელი (სურვილისამებრ)

მიმართულებები:

1. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ჩამოთვლილი თანმიმდევრობით და აურიეთ სანამ სრულად არ გაერთიანდება.
2. გადაიტანეთ სმუზი დიდ ჭიქაზე, რომ ისიამოვნოთ სახლში, ან ბოთლში, რომელიც თქვენთან ერთად წაგიყვანთ.

ვეგეტარიანული ხორბლის მაკარონი

ემსახურება ზომა 4

ნუშს შორის, რომლებიც მდიდარია გულისთვის ჯანსაღი უჯერი ცხიმებითB ვიტამინით სავსე ისპანახი და ბულგარული წიწაკა, რომელიც იცავს სისხლის შედედებისგან და პომიდორი რომელიც დატვირთულია გულის დამცავი ანტიოქსიდანტებით, კაროტინოიდებით, ეს არის ერთ-ერთი სუპერ გულის ჯანსაღი კერძი. გარდა ამისა, თუ იყენებთ მთელ ხორბლის მაკარონს, რომელიც გაჯერებულია ომეგა -3-ით მდიდარი სელის თესლით, თქვენ ნამდვილად დაგეხმარებით თქვენს ტიკერში.

შემადგენლობა:

• 4 ჭიქა დაუმუშავებელი ხორბლის როტინი
• 1/2 ჭიქა ნედლი ნუში
• 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 2 საშუალო ხახვი, დაჭრილი კუბიკებად
• 3 კბილი ნიორი, დაჭრილი
• 2 ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი კუბიკებად
• 2 ჭიქა სოკოს ღილაკი, დაჭრილი
• 2 დიდი პომიდორი, დაჭრილი კუბიკებად
• 4 ჭიქა შეფუთული ისპანახის ფოთლები, გახეხილი
• 1-1/2 ჭიქა მარილის გარეშე დამატებული ტომატის სოუსი
• 1 სუფრის კოვზი ხმელი რეჰანი
• 1 სუფრის კოვზი ხმელი ორეგანო
• 1 ჩაის კოვზი მარილი (სურვილისამებრ)
• 1/2 ჭიქა გახეხილი პარმეზანის ყველი, დამატებით მეტი გარნირისთვის

მიმართულებები:

1. მოხარშეთ მაკარონი პაკეტის ინსტრუქციის მიხედვით.
2. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F. გაშალეთ ნუში საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ და უხეშად დაჭერით.
3. გააცხელეთ ზეთი დიდ ვოკში ან ტაფაში. დაამატეთ ხახვი და მოხარშეთ დაბალ საშუალო ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ ნიორი და ბულგარული წიწაკა და მოხარშეთ კიდევ 5 წუთის განმავლობაში.
5. დაამატეთ სოკო და პომიდორი და გააგრძელეთ მომზადება, სანამ ყველა ბოსტნეული დარბილდება.
6. დაამატეთ ისპანახი და აურიეთ სანამ არ გახდება.
7. დაამატეთ ტომატის სოუსი, რეჰანი, ორეგანო, მარილი და მაკარონი და აურიეთ, რომ აურიოს.
8. ბოლოს დაამატეთ პარმეზანის ყველი და შემწვარ ნუში და ყველაფერი კარგად აურიეთ.
9. მიირთვით გაფორმებისთვის პარმეზანის ყველით.

უფრო ჯანსაღი რეცეპტები

ჯანსაღი არაქისის კარაქი და ბანანის მაფინები
ჯანსაღი წვნიანი: გაზაფხულის თესლის კრეკერი
გაზაფხულის სეზონი ახალი ბოსტნეულის საგაზაფხულო რულონებით