თუ გსურთ რთული ვარჯიში, ცხელი იოგა პოპულარული არჩევანია. ზუსტად ასე ჟღერს: იოგას რუტინა კეთდება ტენიან, გახურებულ ოთახებში, რის შედეგადაც გაიზარდა მოქნილობა, ბევრი ოფლი და - ახალი კვლევის მიხედვით - პოტენციურად ზოგიერთი ძირითადი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შემსუბუქება როცა საქმე ეხება დეპრესია.
კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ში კლინიკური ფსიქიატრიის ჟურნალი, ჩართული იყო 80 ადამიანი, რომლებიც ორ ჯგუფად იყო გაყოფილი. ერთ ჯგუფს სთხოვეს დაესწრო კვირაში მინიმუმ ორ 90 წუთიან ცხელ იოგას რვა კვირის განმავლობაში, ხოლო მეორეს ჯგუფი (აგრეთვე საკონტროლო ჯგუფი) იყო „მოლოდინში“. ყველა მონაწილემ გაიარა ტესტი მათი დეპრესიის გასაზომად ნიშნები და სიმპტომები (ე.წ. დეპრესიული სიმპტომოტოლოგიის ინვენტარი - კლინიკის რეიტინგული, ან IDS-CR), როგორც კვლევის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ.
შედეგები ნათელი იყო. იოგას ჯგუფში მყოფმა ადამიანებმა აჩვენეს დეპრესიის სიმპტომების "მნიშვნელოვნად უფრო დიდი" გაუმჯობესება, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში. იოგას ჯგუფის თითქმის 60 პროცენტი აჩვენებს სიმპტომების დიდ შემცირებას, კონტროლში 6 პროცენტთან შედარებით ჯგუფი. გარდა ამისა, ცხელი იოგას ჯგუფში მონაწილეთა 44 პროცენტს დეპრესიის „ქულები“ იმდენად დაბალი ჰქონდა, რომ მათი დეპრესია შეიძლება ჩაითვალოს რემისიაში. და ამას დიდი დრო არ დასჭირვებია; იოგას ჯგუფში მყოფმა ადამიანებმა მონაწილეობა მიიღეს საშუალოდ 10,1 კლასში თითოეულში 8 კვირის განმავლობაში.
„კვირაში დაახლოებით ერთი გახურებული იოგას სესია… დაკავშირებული იყო დეპრესიის სიმპტომების მნიშვნელოვნად შემცირებასთან“, - დაასკვნეს მკვლევარებმა.
ზოგადად ვარჯიში დიდი ხანია რეკომენდებულია დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირობები, ერთ-ერთი ბოლო გამოკვლევით ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალი დადგინდა, რომ ვარჯიში 1,5-ჯერ უფრო ეფექტური იყო ვიდრე მედიკამენტები ან თერაპია დეპრესიის, სტრესისა და შფოთვის „მსუბუქი და ზომიერი“ სიმპტომების შესამცირებლად. იოგა განსაკუთრებით აღინიშნა ა 2017 წლის მიმოხილვა "როგორც ალტერნატიული მკურნალობა ან თერაპიის დამატებითი ფორმა დეპრესიისა და დეპრესიული სიმპტომების დროს", მისი ეფექტურობის გათვალისწინებით ბევრ წარსულ კვლევაში.
ეს ახალი კვლევა ცხელ იოგაზე კიდევ უფრო მეტი მტკიცებულებაა იოგას პოტენციალის შესამსუბუქებლად დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და ასევე ხსნის ახალ პოტენციურ სფეროებს შესასწავლად. მარენ ნაიერმა, დოქტორმა, ცხელი იოგას კვლევის წამყვანმა ავტორმა განუცხადა New York Post რომ მისი გუნდი ამჟამად ავითარებს ახალ კვლევებს „რომელიც მიზნად ისახავს განსაზღვროს თითოეული ელემენტის - სიცხისა და იოგას - კონკრეტული წვლილი იმ კლინიკურ ეფექტებში, რომლებიც ჩვენ დავინახეთ დეპრესიაში“.
ცხელ იოგას, დასძინა დოქტორმა ნაიერმა, „შეიძლება პოტენციურად შეცვალოს დეპრესიით დაავადებული პაციენტების მკურნალობის კურსი“, როგორც მიდგომა, რომელიც თავს არიდებს მედიკამენტებს და უზრუნველყოფს ბონუს ფიზიკურ სარგებელს.
გააფართოვეთ ხალიჩა და დაიწყეთ YouTube იოგას პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ სახლში:
