თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
„ემპათია“ არის ერთ-ერთი იმ სიტყვიდან, რომლის შესახებაც ბევრს სმენია ადრე, მაგრამ შეიძლება ზუსტად არ იცოდეს რა არის. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ვარიაცია, ყველაზე პოპულარული განმარტება არის საკუთარი თავის სხვა ადამიანის ადგილზე დაყენება. მე ბევრი რამ ვისწავლე თანაგრძნობის შესახებ - იმდენად, რამდენადაც მის გარშემო ავაშენე კარიერა.
2017 წელს შევქმენი კურიოზიტის ლაბორატორია, პროდუქტის, გასართობი და საკონსულტაციო კომპანია, რომელიც შექმნილია ცნობისმოყვარეობის, ინკლუზიურობისა და თანაგრძნობის საერთო ღირებულებების გარშემო საზოგადოების შესაქმნელად. მანამდე კორპორატიულ რეკლამაში ვმუშაობდი და მსურდა შემექმნა უსაფრთხო თავშესაფარი მსოფლიო დონის მთხრობელებისთვის, რათა გამოსულიყვნენ ფერადი და ნაკლებად წარმოდგენილი ფონებიდან. მიზანმიმართულმა მოგზაურობამ მიმიყვანა სასაუბრო თამაშის შექმნამდე, სახელად რეალურად ცნობისმოყვარეა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ხელი შეუწყოს თანაგრძნობას და ორგანულად გაგებას.
Curiosity Lab-ში ჩვენ განვიხილავთ თანაგრძნობას, როგორც უნარების კომპლექტს ან ინსტრუმენტს ემოციების გაცნობიერება უფრო ზუსტად გადაწყვეტილების მიღებაში, მათ შორის რას ფიქრობთ, რას ამბობთ და როგორ მოქმედებთ. თანაგრძნობა მნიშვნელოვანია: ის გვაძლევს შესაძლებლობას გვქონდეს უფრო მიზანმიმართული და ავთენტური ურთიერთქმედება ყველა ჩვენს ურთიერთობაში და საბოლოოდ გვაიძულებს უფრო პროდუქტიულს, პოზიტიურს და გამძლეს.
მე მჯერა, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს მეტი თანაგრძნობა ცხოვრებაში.
ზოგიერთ დღეებში, ვფიქრობ, რომ ჩვენ, როგორც საზოგადოება, არც ისე კარგად ვართ თანაგრძნობით, მაგრამ ვპოულობთ გადარჩენის გზებს. ბევრი ჩვენგანი რჩება ოპტიმისტურად და ვცდილობთ ეს ენერგია ერთმანეთს მივაწოდოთ. მაგრამ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი თანაგრძნობა, ბევრს აყენებენ იქ და ჩვენ ვიწვებით. მათაც კი, ვინც ემპათიურია, შეუძლიათ გამოიყენონ მეტი უნარები თავიანთი ემოციების გასაგებად და დასვენებისა და მხარდაჭერის საჭიროებისთვის. თანაგრძნობის მქონე ლიდერებს შეუძლიათ დახვეწონ და გაუზიარონ თავიანთი უნარები, რათა შექმნან მეტი მოკავშირე, რათა დაეხმარონ მათ გამძლეობის შენარჩუნებაში. ამიტომ დავწერე ჩემი ახალი წიგნი, თანაგრძნობის ძალა: ოცდაათდღიანი გზა პიროვნული ზრდისა და სოციალური ცვლილებისკენ. ეს არის გზამკვლევი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ასწავლონ საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის მნიშვნელობის შესახებ, ასევე, როგორ განავითარონ მეტი თანაგრძნობა მათ ცხოვრებაში.
მე გადავწყვიტე შემექმნა 30-დღიანი მიდგომა ჩემი წიგნით, რომ გავხდე უფრო თანაგრძნობა, რადგან ეს მოითხოვს თანმიმდევრულობას. იფიქრეთ, როგორც ყოველდღიური ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად - თქვენი პროგრესი ეტაპობრივია, მაგრამ შეამჩნევთ თქვენი მუშაობის შედეგებს.
იმისთვის, რომ დაიწყოთ უფრო თანაგრძნობისკენ მიმავალი გზა, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დაჯექი შენი ყველაზე რთული ემოციებით. შესაძლოა ეს არის შიში, სირცხვილი, რისხვა, სევდა ან კომბინაცია. იმის გაგება, თუ რა არის ეს ემოცია და რატომ არის თქვენთვის რთული, გადამწყვეტია თქვენს თანაგრძნობაში.
ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვისარგებლოთ ცოტა თანაგრძნობით. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენ ან ვინმეს, ვინც გიყვართ, მათ მიმართ მიმართული თანაგრძნობა და ეს გაგიხსნით თქვენს ცნობიერებას იმ თანაგრძნობის მიმართ, რომელიც შეგიძლიათ შესთავაზოთ საკუთარ თავს ან ამ ადამიანს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენს პარტნიორს მიეცით მცირეოდენი მადლი, როდესაც ის ბრაზიანია ხანგრძლივი დღის შემდეგ, ან გონებრივად იმის აღიარება, რომ დედათქვენს სავარაუდოდ არ სურდა თქვენი შეურაცხყოფა გვერდითი კომენტარით.
ამის შემდეგ, არსებობს რამდენიმე ყოველდღიური ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად.
შექმენით ყოველდღიური შემოწმების რიტუალი. დაასკანირეთ თქვენი სხეული და შეამოწმეთ რა ხდება თქვენთან, ფიზიკურად და ემოციურად. ეს გაგაცნობთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას და დაგეხმარებათ თამაშის დაგეგმვაში, თუ როგორ შეიტანოთ კორექტირება თქვენი განწყობისა და განზრახვების მიხედვით.
განავითარეთ მადლიერების პრაქტიკა. ეს შეიძლება შეიცავდეს იმ ნივთების ჩაწერას, რისთვისაც მადლიერი ხართ დილით, ან თუნდაც ძილის წინ მათზე ფიქრს. ეს გახდით უფრო ემოციურად გამძლე და მოგცემთ პოზიტიურ ჩარჩოებს თქვენი გარემოებებისა და მიმდებარე თემებისა და ეკოსისტემების აუდიტისთვის.
ისწავლეთ ნეგატიური ნარატივების სწრაფად გაშვება. ეს მოიცავს იმედგაცრუებებს, ისევე როგორც ადამიანებისა და სიტუაციების განსჯას. რაც უფრო ადრე გადავალთ თხრობიდან, ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ მის ქვეშ რთული ემოციები, რომლებიც ხშირად ვლინდება როგორც განსჯა ან შემზღუდველი რწმენა. რაც უფრო მალე შევძლებთ მივმართოთ თანაგრძნობას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, მით უფრო მალე მივაღწევთ კონსტრუქციულ ან დამხმარე სიტყვებსა და ქმედებებს.
თანაგრძნობის უნარის დახვეწას დრო და ერთგულება სჭირდება. მაგრამ იმედი მაქვს, რომ ის საბოლოოდ გახდება ფართოდ მიღებული პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია. საბოლოო ჯამში, რაც უფრო მეტ თანაგრძნობას შეძლებთ, მით უფრო სრულფასოვანი იქნება თქვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან – და ამ თვალსაზრისით, გრძელვადიან პერსპექტივაში დასაკარგი გზა არ არსებობს.
$24.95
Amazon.com-ზე
შემდეგ ამოღებულია თანაგრძნობის ძალა: ოცდაათდღიანი გზა პიროვნული ზრდისა და სოციალური ცვლილებისკენ. გამომცემლობა Chronicle Books.
დღე 15: თქვენი მხარდაჭერის არმია
ვის მიმართავთ კომფორტულად, თუ გაჭირვებაში აღმოჩნდებით?
ბევრი ჩვენგანისთვის, მათ შორის მეც, დახმარების თხოვნა რთულია. უარყოფის ან განსჯის პოტენციალის წინაშე აღმოჩნდება დაუცველობა. საჭიროა რწმენა, რომ მხარდაჭერით ჩვენ შეგვიძლია დავძლიოთ ჩვენი გამოწვევები. იყო დრო, როცა ჩემს ყოფილ რომანტიკულ პარტნიორს ვსაუზმობდი დახმარების თხოვნის უნარის გამო. ეს იყო კულტურული განსხვავება, მაგრამ ასევე პირადი.
მე მეშინოდა მეკითხა, მაგრამ ის არ იყო. არ მჯეროდა, რომ დიახ უნდა მეთქვა. რაც მან განასახიერა, რაც საბოლოოდ გავიგე, არის ის, რომ ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ მხარდაჭერას. ჩვენ უნდა გვჯეროდეს და გვიყვარდეს საკუთარი თავი იმდენად, რომ გვჯეროდეს, რომ ამის ღირსები ვართ.
მე-15 დღისთვის, თქვენი მხარდაჭერის არმია, ჩვენ გამოვიყენებთ ჩვენს ფასეულობებსა და მიზანს საკუთარი თავის სიყვარულის დასამაგრებლად. ჩვენ გამოვიყენებთ თანაგრძნობას საკუთარი თავის მიმართ, რათა გვიხელმძღვანელოს ჩვენი ზრდის იდენტიფიცირებაში და მხარდაჭერის ქსელი. მოდით გავითვალისწინოთ - ჩვენი კაპიტალისტური საზოგადოება და ეკონომიკური სტრუქტურები პრიორიტეტს ანიჭებენ ინდივიდუალიზმს კოლექტივიზმს. ჩვენ ვადარებთ, ვაფასებთ, ვცდილობთ გავუსწროთ ერთმანეთს. ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტში დიდი სარგებელი მოაქვს შეფუთვისაგან განცალკევებას და ზევით დასრულებას. დაბადებიდან ჩვენ ვზომავთ ბავშვის ზომას, რეაგირების მაჩვენებელს და ოჯახურ პირობებს, როგორც ბუნებრივი საჩუქრების ან ნაკლოვანებების ინდიკატორებს. ჩვენ ვზომავთ ერთმანეთს ჯანმრთელობისა და ინტელექტის პროგნოზირებისთვის. ბავშვობაში, კლასში, აქტივობაში ან სპორტში გამორჩევა იწვევს უფრო მეტ დროსა და რესურსს დახარჯავს ამ ადამიანის სრულყოფილებისკენ სწრაფვას. როგორც მოზრდილები, იყო ნომერ პირველი ნიშნავს მეტ ფულს, პრესტიჟს, ხელმისაწვდომობას და ძალაუფლებას. უმთავრესად, ის იცავს იმ რთულ ემოციებს, რომლებიც არ გაზომავთ - სევდას, ბრაზს, შიშს და სირცხვილს, როცა ჯგუფს ქვემოთ მყოფი ადგილი აქვს.
ინდივიდუალური წარმატებისა და კოლექტიური კეთილდღეობის არჩევის გათვალისწინებით, ამერიკაში ადამიანების უმეტესობას უჭირს უარი თქვას ინდივიდუალური წარმატებისკენ მიდრეკილებაზე. ბევრ ჩვენგანს განპირობებული გვჯერა, რომ მივედით იქ, სადაც მარტო ვართ და რომ მარტო უნდა გავაგრძელოთ. მაგრამ თუ ასახვას შევანელებთ, დავინახავთ, რომ ეს არასოდეს არის სიმართლე.
