თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
თერაპია არაერთხელ არის მოხსენიებული, როგორც სიკეთის მშენებლობის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, და ამერიკელების თითქმის 25%. გამოიყენე. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ადამიანების უმრავლესობამ სასაუბრო თერაპია პირობებისთვის ისევე, როგორც დეპრესია კარგად აკეთებენ, ისინი აღარ აკმაყოფილებენ შემდგომ მდგომარეობის კრიტერიუმებს. ამასთან, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტეთ თერაპიის შემოწმება თქვენთვის. მაგრამ თუ თქვენ ახალი ხართ ამ პრაქტიკაში და არ გაქვთ დიდი პრობლემა, როდესაც თქვენი პირველი პაემანი დადგება, გასაგებია, რომ გაინტერესებთ რაზე ვისაუბროთ თერაპიაში.
აქ არის საქმე: არ არსებობს ზეწოლა იმაზე, რაზეც საუბრობთ თერაპიაში - ბოლოს და ბოლოს, ის თქვენთვის მუშაობს - მაგრამ პროცესი შეიძლება თავიდან ცოტა გადაჭარბებული იყოს, თუ თქვენ ახალი ხართ. „თერაპია მთლიანად დამაშინებელია“, - ამბობს სრეელა სტოვალი, დოქტორი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი. BetterHelp. ”თქვენ დახმარებას სთხოვთ სრულყოფილ უცხო ადამიანს და ენდობით ამ ადამიანს, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში. თქვენ ენდობით მათ, რომ დაგეყრდნონ, როცა ყველაზე ცუდ მდგომარეობაში ხართ და წარმოდგენაც არ გაქვთ, როგორ წავა ეს“.
მაგრამ სტოვალი ასევე ამბობს, რომ „არ არსებობს სრულყოფილი სცენარი“, რომელიც უნდა დაიცვათ თერაპიისთვის. ”თითოეული თერაპევტი და მათი მიდგომა განსხვავებული იქნება”, - ამბობს ის. „საუკეთესო ის, რაც უნდა გააკეთოთ, არის წინასწარ იყოთ ამის შესახებ. აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, რომ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან შემდეგ ისინი ეცოდინებათ სად და როგორ უნდა დაიწყოს. ”
მიუხედავად იმისა, იკრიბებით ოფისში ან ატარებთ ტელეჯანმრთელობის სესიას ასეთ კომპანიასთან BetterHelp, გასაგებია, რომ გირჩევნიათ გქონდეთ გარკვეული წარმოდგენა იმაზე, თუ რას განიხილავთ თქვენს პირველ სესიაზე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები გვირჩევენ ამ თემების გათვალისწინებას.
$60+
რამ მიგიყვანათ თერაპიამდე პირველ რიგში
რაღაცამ გიბიძგათ პირველი შეხვედრისკენ, თუნდაც მეგობრის საუბრის მოსმენა იმის შესახებ, თუ რამხელა სარგებელს მოუტანა თერაპიამ. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს კარგი ადგილია დასაწყებად. „დაიწყეთ იმ ჭეშმარიტებით, რაც ხდება, რამაც მიგიყვანათ თერაპიისკენ თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე“, - ამბობს BetterHelp თერაპევტი Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "თქვენი სიმართლის თქმით და თქვენი ისტორიის თხრობის პრაქტიკის დაწყებით, იწყება მოგზაურობა თქვენი ზრდისა და განკურნებისკენ."
საუბარი იმაზე, თუ რამ გიბიძგათ წასულიყავით თერაპიაზე, ასევე შეიძლება გაგიხსნათ იმის განხილვა, თუ რას შეიძლება ელოდოთ თერაპიის დროს და რა მოხდება აქედან, ამბობს სტოვალი. „არ არის აუცილებელი გქონდეთ „დიდი საკითხი“ - ზოგჯერ ეს ეხება ზოგად თემებს ან სტრესებს“, - ამბობს ის.
რაღაც, რამაც ხელი შეგიშალათ
ისეთ საკითხებს, რომლებიც შესაძლოა არ აჭარბებდეს თქვენს აზრებს, მაგრამ მაინც ჩნდება დროდადრო, ღირს ყურადღება მიაქციოთ - თუნდაც ისინი თავს პატარად გრძნობენ თქვენი ცხოვრების უფრო დიდ მასშტაბებში. იქნებ ელით გახდეთ მშობლის აღმზრდელი დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ და არ ხართ დარწმუნებული, რას ნიშნავს ეს თქვენი ყოველდღიურობისთვის, ან გაღიზიანებული ხართ, რომ თქვენი ოჯახი ყოველთვის აგვიანებს კარს დილით. ეს საკითხები განხილვის ღირსია.
„როდესაც მცირე საკითხები გადაუჭრელი რჩება, ისინი გროვდებიან, იძენენ იმპულსს და, საბოლოოდ, ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენენ, ვიდრე მაშინ, როცა ისინი განიხილება“, - ამბობს დივა-კიტი. ”ლაპარაკი, ცნობისმოყვარეობა და სტრატეგია იმ მცირე საკითხების ირგვლივ, რომლებიც გვხვდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის პრევენციული სტრატეგია.”
ნაკადიმრჩეველთა საბჭოს წევრი მინა ბ., L.M.S.W., დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი მინა ბ. კონსულტაცია, გირჩევთ ამაზე იფიქროთ შემდეგნაირად: „თუ ეს არის რაღაც, რაც იწვევს თქვენი ცხოვრების ხარისხის დარღვევას, მაშინ ღირს ამის მოგვარება“.
როგორ გრძნობ თავს ამ მომენტში
თუ რამე გაწუხებთ თერაპიის უშუალო წინსვლისას, ამის განხილვა არასასურველია. „როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში, შეიძლება იყოს ხანმოკლე, მაგრამ მნიშვნელოვანი მინიშნება იმისა, თუ როგორ რეაგირებთ რაიმეზე“, - ამბობს სტოვალი. „ჩვენი გრძნობები არის კომპასი - ისინი გვეხმარებიან გავიგოთ ჩვენი აზროვნების პროცესი და ჩვენი ქცევები, ამიტომ ამ მომენტში ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ გაიგოთ სხვა გამოცდილება, რაც თქვენ გაქვთ. თუ თქვენი თერაპევტი გკითხავთ: „როგორ გრძნობთ თავს ახლა?“ ეს დაგეხმარებათ უფრო ღრმად ჩასწვდეთ და უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი“.
სადაც ხარ ცხოვრებაში
იქნებ შენ ხარ პერიმენოპაუზის და ნერვიულობთ იმაზე, რაც გელით, ან გყავთ შვილი კოლეჯში მიმავალი და არ ხართ დარწმუნებული, რას გრძნობთ ამის შესახებ. იმის დანახვა, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში, დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს თერაპევტს გაერკვნენ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ ეტაპებსა და მოვლენებზე. Diwa-Kite ამბობს, რომ ეს არის საერთო თემები მისი პაციენტებისთვის. ”თერაპიას შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხო და სამკურნალო სივრცე ყველა ამ შეშფოთების შესასწავლად და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე”, - ამბობს ის. ”ეს არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავი ყოველგვარი სირცხვილისა და დანაშაულისგან, თავი იგრძნოთ დადასტურებულად, გესმოდეთ, გაიგოთ, რომ ეს ნორმალური ბრძოლებია და, იმედია, იპოვით შვებას და განკურნებას.”
თქვენი ურთიერთობები
შენს ცხოვრებაში ბევრი ურთიერთობა გაქვს - პარტნიორთან, შვილებთან, ოჯახის სხვა წევრებთან, მეგობრებთან. ამასთან, ბევრი რამ არის განსახილველი. ”დინამიკა და გამოცდილება, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენს ურთიერთობებში, შეუძლია მოგცეთ თქვენ და თქვენს თერაპევტს ბევრი ინფორმაცია ინტერპერსონალური გამოცდილებისა და უნარების შესახებ, რაც გაქვთ და რა მოთხოვნილებები კმაყოფილდება - თუ არა - თქვენს ცხოვრებაში,” Diwa-Kite ამბობს.
სტოვალი ამბობს, რომ „კრიტიკულია“ ამათზე გადასვლა. „ურთიერთობები, რომლებიც გაქვთ და ურთიერთობების ხარისხი, რომელიც გაქვთ, შეიძლება დაგეხმაროთ ან შეგიშალოთ“, - ამბობს ის. „გყავთ მხარდაჭერა? ვინ არის ეს [და] ვინ არიან ეს მხარდამჭერები? მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა თერაპევტმა იცოდეს ეს, რათა მათ იცოდნენ, რომ თქვენ გყავთ სხვები, რომლებსაც უნდა დაეყრდნოთ და, თუ არა, როგორ უნდა იმუშაოთ ამაზე. ”
რამ, რაზეც ცდილობ არ იფიქრო
რა თქმა უნდა, ამ საკითხებზე საუბარი შენ ნიშნავს რეალურად უნდა იფიქროთ მათზე - მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მათ გადალახვაში. „აქ ისმის კითხვა: „რატომ ცდილობთ ამის თავიდან აცილებას?“ - ამბობს სტოვალი. „გეხმარება თუ გტკივა ამის თავიდან აცილება? ფიქრების თავიდან აცილებამ შეიძლება ისინი გახადოს უფრო მდგრადი და ინტენსიური, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ეს თქვენს თერაპევტს მოუყვეთ, თუ ეს მოხდება და როდესაც ეს მოხდება.”
ახალი ემოციები, რომლებსაც განიცდით
როდესაც თქვენ აგრძელებთ თერაპიას, შესაძლოა ახალი ემოციები გაგიჩნდეთ - და ექსპერტები ამბობენ, რომ მნიშვნელოვანია მათი განხილვა. "ტერმინი "მზარდი ტკივილები" ამის საუკეთესო ანალოგია", - ამბობს სტოვალი. „თერაპიას აქვს ისეთი გრძნობების გაჩენის საშუალება, რომელთანაც შეიძლება არასოდეს გქონიათ შეხება ან იცოდით. (ის ამბობს, რომ ეს არის „სრულიად ნორმალური და მოსალოდნელია“.) სტოვალლი გირჩევთ აცნობოთ თქვენს თერაპევტს, როდის ეს მოხდება ხდება. ”როდესაც ეს ხდება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იზრდებით”, - ამბობს ის.
რას უნდა ველოდოთ თერაპიაში
თერაპიას აქვს გარკვეული შეხედეთ პოპ კულტურაში, სადაც პაციენტი წევს დივანზე, როდესაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკოსი უყურებს მათ და საუბრობს. მაგრამ სტოვალი ხაზს უსვამს, რომ ყველა თერაპევტი და თერაპიის გარემო განსხვავებულია. ”ზოგიერთი თერაპევტი უფრო ტრადიციულია და აქვს დივანის ადგილი, ხოლო ზოგს აქვს რამდენიმე დასაჯდომი ვარიანტი,” - ამბობს ის. ”თუ თქვენ აკეთებთ ონლაინ თერაპიას ან ტელეჯანმრთელობას, მაშინ შეგიძლიათ მოელით, რომ სივრცე, რომელსაც თერაპევტი იყენებს, არის პირადი და რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ საკუთარ სივრცეში.”
ტელეჯანმრთელობის სერვისით, როგორიცაა BetterHelpთერაპიის დროს შეგიძლიათ იჯდეთ, იდგეთ, იაროთ ან დაწექით თითქმის ნებისმიერი ადგილიდან. ”ეს მთლიანად თქვენზეა და თქვენს კომფორტის ზონაზეა დამოკიდებული”, - ამბობს სტოვალი. ”უბრალოდ, დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ეს თქვენს თერაპევტთან, როდესაც დაიწყებთ, რათა სიურპრიზები არ იყოს.” BetterHelp თერაპევტთან შეგემთხვევათ სულ მცირე 48 საათში (თქვენ შეუძლია ნებისმიერ დროს გადართოს ან გააუქმოს) და თქვენი გამოწერა მოიცავს ყოველკვირეულ ლაივ თერაპიის სესიას, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს ვიდეოს, ტელეფონის ან პირდაპირი ჩეთის მეშვეობით საბოლოო ჯამში მოქნილობა. თუ თქვენ ახალი ხართ პლატფორმაზე, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ კოდი "flow" მისაღებად 25% ფასდაკლება პირველ თვეში.
ზოგადად, ექსპერტები ამბობენ, რომ თერაპიისგან ბევრის მიღება შეგიძლიათ, რისი განხილვაც არ უნდა აირჩიოთ. ”თერაპიის ღირებულება მთლიანობაში მდგომარეობს მის უნარში, მიაწოდოს ინდივიდებს ფსიქოლოგიურად უსაფრთხო და დამხმარე სივრცე, რათა გამოხატონ და გამოიკვლიონ თავიანთი აზრები, ემოციები და გამოცდილება,” Minaa B. ამბობს. „თერაპია არის რესურსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს ემოციური გამძლეობის ჩამოყალიბებაში ცხოვრებისეული სირთულეების მიმართ და მოიპოვონ ინსტრუმენტები იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესონ მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა“.
