თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
პირველივე დღიდან ძილი შეიძლება იყოს ბრძოლის ველი, დაწყებული ახალშობილის დაძინების სასოწარკვეთილი მცდელობით, შემდეგ კი ბავშვის საწოლში ჩაგდებით, რაც არაფერია, ვიდრე კლასის მოსწავლესთან მოლაპარაკებას ძილის დროზე ან მოზარდთან ბრძოლაში სამსახურში გვიანობამდე გაღვიძებასთან დაკავშირებით და თამაში. თითოეულ ასაკს აქვს თავისი განვითარების და სიტუაციური მიზეზები, მაგრამ მოზარდობის წლები როგორც ჩანს, განასახიერებს ძილის საკითხების განსაკუთრებით მძაფრ რგოლს: ხელმისაწვდომობას სოციალური მედია, გაიზარდა სოციალიზაცია (ონლაინ და პირადად), უფრო მძიმე აკადემიური ზეწოლა და ცირკადული რიტმების შეცვლა. რომ აღარაფერი ვთქვათ, მოზარდები კარგავენ ძალას უბრალოდ უთხარით ბავშვებს დასაძინებლად როდესაც ეს ბავშვები ახლა ხშირად არიან მოზარდები.
ჩვენ არ გვჭირდება მეტი მონაცემები ძილის მნიშვნელობის დასამტკიცებლად - არ არსებობს კვლევა, რომელიც ამბობს, რომ ძილი უმნიშვნელოა და უნდა გადაკლასირდეს როგორც დაბალი პრიორიტეტი - ასე რომ, კითხვა ჩნდება: როგორ მივცეთ ძილის მნიშვნელობა ისე, როგორც ბავშვებს შეუძლიათ გესმის? როგორ შეგვიძლია დავარწმუნოთ ისინი დასაძინებლად, როდესაც მათ სხეულში ყველა ძვალი განპირობებულია ჩვენი წესებისა და რჩევების წინააღმდეგ?
მიმართეთ ერთ რამეს, რაც მათ ნამდვილად აინტერესებთ: ზრდა
მოზარდების უმეტესობა ინტენსიურად კონცენტრირებულია იმაზე, თუ რამდენად მაღალი იქნება ისინი. არა გენდერულ საკითხთან დაკავშირებით, მაგრამ ეს განსაკუთრებით ყურადღების ცენტრშია ბიჭებში. ზოგიერთი მათგანი გამომდინარეობს ძალიან რეალური სოციალური ღირებულებიდან, რომელიც დაკისრებულია მამაკაცის სიმაღლეზე, რომლის აბსოლუტური მიზანი განსხვავდება ადგილიდან და ოჯახიდან ოჯახში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაჰპირდეთ ბავშვს, რომ ყოველ ღამე გარკვეული საათის ძილი გარანტირებულია ზუსტი აღნაგობის გარანტიით, განსაკუთრებით თუ მისი მშობლები ოცნების სიმაღლეზე რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ არიან. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ ბავშვებს - და ეს არის სიმართლე და არა BS-ს აღზრდა - რომ საკმარისი ძილი დაეხმარება მათ გაიზარდონ სიმაღლეში, რამდენადაც მათი გენეტიკა საშუალებას მისცემს. ეს არ უნდა იყოს გრძელი ლექცია და სინამდვილეში უკეთესია, თუ ასე არ არის. უბრალოდ მოკლედ (ბოდიში) და ტკბილად თქვით წყნარ მომენტში, როცა გონებაში მოგივა (მაგრამ არა საწოლში ჩასვლის შესახებ კამათის დროს) მე წავიკითხე ეს ველური რამ - როგორც ჩანს, ბავშვები იზრდებიან, როდესაც იძინებენ - ასე რომ, თუ გსურთ გაიზარდოთ რაც შეიძლება მეტი, ალბათ ადრე უნდა დაიწყოთ საწოლში დაძინება.
მიზნად ისახავს გვიან ღამით შეკუმშვის სესიებს
ჩვენ მუდმივად გვესმის ოჯახებიდან, რომ ბრძოლა გონივრულ ძილის დროს მიდის ინტენსიური აკადემიური წნევით. ტვირთი, რომელსაც ბავშვები გრძნობენ კარგი ქულების მიღებისას, იმდენად მძიმეა, რომ ისინი დილის პირველ საათებში მუშაობენ საშინაო დავალებებზე, სწავლობენ ტესტებს, ამუშავებენ პროექტებს. სტრესი თავისთავად საზიანოა ბავშვებისთვის მრავალი მიზეზის გამო, ემოციური და ფიზიკური, და ახლა, გარდა ამისა, ეს სტრესული ბავშვები ვერ ახერხებენ z-ის საათების დათვლას, რაც მათ სჭირდებათ. ძილის დიდი ოთხი სარგებელი - განწყობის აღდგენა, მეხსიერების აღდგენა, მეტაბოლური ბალანსის აღდგენა და ზრდა - მიუწვდომელი ხდება, თუ ისინი რეგულარულად წვავენ შუაღამის ზეთს. ჩვენ უნდა მივცეთ მათ დასაძინებლად წასვლის უფლება. დაარწმუნეთ ისინი მეცნიერებით (რადგან თქვენი აზრი ნამდვილად არ შეაფერხებს მათ): თქვენ სიტყვასიტყვით ინახავთ მოგონებებს ძილის დროს, ასე რომ, გარკვეულ მომენტში ჯობია დაიძინოთ და შეინახოთ ის, რაც ახლა ისწავლეთ, ვიდრე განაგრძოთ დატვირთვა.
შეებრძოლე მოწყობილობის ბრძოლას (და გაიმარჯვე!)
მოწყობილობების ბიძგი და მოზიდვა რეალურია. ერთის მხრივ, მოზარდები სოციალიზაციას ახდენენ თავიანთ მოწყობილობებზე, სოციალური მედიით, ვიდეო ჩატით და ტექსტური შეტყობინებებით მათთვის ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც ზოგიერთი ჩვენგანისთვის საკაბელო ტელეფონი იყო. მათი მოწყობილობები აკავშირებს მათ ისე, როგორც ჩვენ არ გვესმის, მაშინაც კი, თუ გვგონია, რომ ასეა. და გამოვიდნენ პანდემიიდან, რომელმაც ასე ღრმად იმოქმედა მათ უნარზე სოციალიზაციისა და სხვა ბავშვებთან დაკავშირების უნარზე, ბევრი ჩვენგანი გახდა განსაკუთრებით მგრძნობიარე მოწყობილობების დემონიზაციის მიმართ, რადგან დავინახეთ, რამდენად სასარგებლოა ისინი იყავი! მეორეს მხრივ, მონაცემები გვეუბნება, რომ ბავშვები წასვლამდე ერთი საათით ადრე (თუ არა ორი) უნდა იყვნენ ეკრანებიდან დასაძინებლად, რაც თავის ტვინს ათავისუფლებს სტიმულაციისგან და ცისფერი შუქისგან, ხელს უწყობს მელატონინის ამაღლებას. უფრო მეტიც, თითოეული ეს მოწყობილობა - არა მხოლოდ ტელეფონები, არამედ კომპიუტერები და iPad-ები და სათამაშო მოწყობილობებიც - უნდა დაიტენოს საძინებლის გარეთ, რადგან ყველა ადამიანს უკეთესად სძინავს ხმაურისა და ზუზუნის გარეშე შეტყობინებები. (სახალისო ფაქტი: ეს რჩევა არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის.)
მაგრამ წარმატებები ყველას მონაწილეს. ამ წესებს მუდმივი მონიტორინგი და განმტკიცება სჭირდება, რადგან უფრო მეტად დაირღვევა, ვიდრე შენარჩუნდება. რთულია დაასრულო დამღლელი საშინაო დავალება და თავი აარიდო ღამის მხიარულ ნაწილს, რათა მეტი დაისვენო. და როდესაც რაღაც ამაღელვებელი იშლება, როდესაც ტექსტური ფრენბურთი აჩქარებს და მთვრალი ხდება, ამ მოწყობილობის ჩამოგდება თითქმის შეუძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან რთულია, ნამდვილად ღირს საკუთარი თავის გამეორება ყოველკვირეულად (ან ყოველდღიურად), რადგან ბავშვებს უნდა შეახსენონ (განმეორებით) რატომ გინდათ ისინი გამორთონ მოწყობილობები: ვიცი, რომ გატეხილი ჩანაწერივით ჟღერს, მაგრამ ჩემი საქმეა თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებადა დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ, ასე რომ, დროა ჩამოხვიდეთ მოწყობილობიდან და მოემზადოთსაწოლისთვის. და შემდეგ, გააკეთეთ თქვენი რჩევის მოდელი და გააკეთეთ იგივე.
აჩვენეთ გავლენა მათ განწყობაზე
უფროსებმა იციან, რა სიგიჟეს გრძნობენ თავს, როცა საკმარისად არ სძინავთ - გაღიზიანებულები, მოკლე ხასიათის, არაპროდუქტიული - ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვამჩნევთ ამ ქცევებს ბავშვებში, ჩათვალეთ, რომ ისინი საკმარისად არ იღებენ ძილი. იმის ნაცვლად, რომ მოუწოდოთ მათ, რომ იქცევიან ჭკუაზე, დააინტერესეთ რა ხდება რეალურად ღამის მშვიდობის თქმის შემდეგ. ზოგი იპარება ეკრანებზე, ზოგი იტაცებს წიგნს და ბევრი წევს საწოლში და ვერ იძინებს, მათი გონება ტრიალებს დღის განხილვისას. შეიძლება მოგეჩვენოთ უაზროდ (რა თქმა უნდა, გუნება-განწყობილები არიან, უძილოები არიან!), მაგრამ შეიძლება მათ ეს წერტილები არ დააკავშიროთ. ასე რომ, დაეხმარეთ მათ: მიიღეთ მარცვლოვანი, მიუთითეთ, თუ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა განწყობაზე. ბევრად უკეთესად მუშაობს, როცა ავტობუსის ქვეშ ჩააგდები და მსგავს რაღაცას ამბობ გახსოვთ გასულ კვირას, როდესაც მე ვიყავი ასე მხიარული და მხიარული თქვენთან ერთად? ნეტფლიქსზე ახალ შოუს უყურადღებოდ ვუყურებდი გვიან ღამეს. მეორე დღეს ყველაზე ცუდ ხასიათზე ვიყავი, რადგან არასაკმარისი ძილი! ზოგჯერ შემიძლია გითხრათ, როდის არ გძინავთ საკმარისად. Შეგიძლია?
ძილის გამოწვევა ზოგისთვის არასოდეს მთავრდება. მაგრამ იმის გაგება, თუ რატომ არის ეს ყველაფერი - რატომ არის ძილი მნიშვნელოვანი, რატომ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, რატომ ცვლის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს და სკოლისა თუ სამუშაოს შესრულებას - დიდ გზას ადგას თვითშემეცნებამდე. საბოლოოდ ეს იქცევა უკეთეს ღამის რუტინად მრავალი ბავშვისთვის და მოზრდილისთვის. მანამდე კი მოემზადე ღამის დაცინვისთვის, როცა გაუთავებლად იმეორებ: Ძილის დროა. ძილის დროა, საყვარელო. ჰეი, ძმაო, ძილის დროა. ᲫᲘᲚᲘᲡ ᲓᲠᲝ!
ამონაწერი ეს ძალიან უხერხულია საავტორო უფლება © 2023 ვანესა კროლ ბენეტისა და კარა ნატერსონის, MD. გამოიყენება Rodale Books-ის ნებართვით, Random House-ის ანაბეჭდი, Penguin Random House LLC-ის განყოფილება, ნიუ-იორკში. Ყველა უფლება დაცულია. ამ ამონაწერის არცერთი ნაწილის გამრავლება ან დაბეჭდვა არ შეიძლება გამომცემლის წერილობითი ნებართვის გარეშე.
$25.20 $28.00 10% ფასდაკლება
Amazon.com-ზე
