2050 წლისთვის ნევროლოგები წინასწარმეტყველებენ ხალხის რაოდენობა ალცჰეიმერით ცხოვრება მთელ მსოფლიოში 150 მილიონამდე გადავა და ქალები, სავარაუდოდ, ამ შემთხვევების დიდ ნაწილს შეადგენენ.
ალცჰეიმერი თითქმის ორჯერ მეტ ქალს აწუხებს, ვიდრე მამაკაცებს. ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალები, საშუალოდ, კაცებზე მეტხანს ცოცხლობენ. მაგრამ ეს არ არის მთელი სურათი. სხვა ფაქტორები შეიძლება შეიცავდეს ცხოვრების წესს როგორიცაა სტრესი, ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც ხდება მენოპაუზის დროს, ისევე როგორც იმუნური სისტემის ფუნქციონირება.
კელიან ნიოტისი, MD, Early Medical-ის პრევენციული ნევროლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ნეიროდეგენერაციული დარღვევების რისკის შემცირების სტრატეგიებში, მიუთითებს გაუარესებაზე ტვინის ჯანმრთელობა დროთა განმავლობაში ქალების კუმულაციური სტრესისა და პასუხისმგებლობებისგან ჟონგლირება ცხოვრებაში. მამაკაცებთან შედარებით, ქალის ტვინი როგორც ჩანს, უფრო მგრძნობიარეა სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის მავნე ზემოქმედებაზე. „მამაკაცებისთვის კორტიზოლი, როგორც ჩანს, არ იწვევს დიდ ცვლილებას მათ მეხსიერებაში ან როგორ ამუშავებენ ინფორმაციას. ისინი რეალურად უკეთ ინარჩუნებენ კოგნიტურ ფუნქციას ქრონიკული სტრესის პირობებში, ვიდრე ქალები“, - ამბობს დოქტორი ნიოტისი.
მენოპაუზის დროს ჰორმონების დაქვეითებამ შეიძლება ასევე ითამაშოს როლი, რადგან ესტროგენი, როგორც ჩანს, ნეიროპროტექტორულია. „ამ ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შესაძლოა ქალებს უფრო მაღალი მგრძნობელობა ჰქონდეთ ალცჰეიმერის დაავადების მიმართ“, - განმარტა ქალთა ტვინის პროექტის აღმასრულებელმა დირექტორმა, დოქტორ ანტონელა სანტუჩოონ ჩადჰამ ბოლო დროს. მოთმინება Live Talk. "ესტროგენის ვარდნა, რომელსაც ადამიანი განიცდის მენოპაუზის დროს, შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიდრეკილი ფაქტორი." დოქტორი ჩადრა ასევე მიუთითებს იმაზე ფაქტია, რომ ქალები ხშირად აღმზრდელები არიან, რაც ზრდის დეპრესიისა და სოციალური იზოლაციის რისკს, რაც დემენციის ორივე რისკფაქტორს წარმოადგენს.
სქესი განსხვავებები იმუნიტეტში შეიძლება ასევე აიხსნას ალცჰეიმერის დაავადების გავრცელება ქალებში, როგორც ქალების ძლიერი იმუნური სისტემა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინში ამილოიდური დაფების განვითარებას, რომლებიც დაკავშირებულია ალცჰეიმერი.
მიუხედავად იმისა, რომ ასაკი ზრდის რისკს ნეიროდეგენერაციული მდგომარეობის განვითარება ყოველწლიურად, კვლევა ვარაუდობს თითქმის დემენციის 40 პროცენტი შემთხვევები გამოწვეულია რისკ-ფაქტორებით, როგორიცაა მაღალი წნევა და გადაჭარბებული სასმელი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ შეამციროთ ალცჰეიმერის განვითარების რისკი. აი, რა უნდა იცოდეთ:
რა არის ალცჰეიმერის დაავადების ყველაზე დიდი რისკის ფაქტორები?
ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი დაიწყეთ ათწლეულებით ადრე, სანამ დაიწყებთ მეხსიერების დაკარგვის ნიშნებს, განმარტავს დოქტორი ნიოტისი. ამილოიდური დაფების დაგროვება შეიძლება დაიწყოს 30 ან 40 წლის ასაკში, და ეს იძლევა შესაძლებლობას, გადადოთ ან შეაჩეროთ ეს დაგროვება, სანამ თქვენს ტვინზე გავლენას მოახდენს.
The დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები მან გამოავლინა რვა მოდიფიცირებადი რისკის ფაქტორი - ვარჯიშის ნაკლებობა, სიგარეტის მოწევა, მძიმე ალკოჰოლის დალევა, სიმსუქნე, მაღალი წნევა, დიაბეტი, დეპრესია და სმენის დაქვეითება - რაც ხელს უწყობს ალცჰეიმერის და სხვა სახის დაავადებას დემენცია. კვლევაში, კოგნიტური დაქვეითების ნიშნების მქონე მოზრდილებს უფრო მეტად ჰქონდათ ზემოთ ჩამოთვლილი რისკ-ფაქტორებიდან მინიმუმ ოთხი.
ძნელია აირჩიოთ რვა რისკის ფაქტორიდან რომელია ყველაზე გავლენიანი, განმარტავს სკოტ კაიზერი, M.D., წყნარი ოკეანის ნეირომეცნიერების ინსტიტუტის გერიატრიული კოგნიტური ჯანმრთელობის დირექტორი. ამის ნაცვლად, ის ამბობს, რომ ხშირად ეს არის ფაქტორების ერთობლიობა, როგორიცაა სიმსუქნე, მაღალი წნევა და ვარჯიშის ნაკლებობა, რაც ყველაზე მეტად უწყობს ხელს ალცჰეიმერის განვითარებას.
როგორ შევამციროთ ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა არის თქვენი გონების მკვეთრი შენარჩუნების გასაღები, ამბობს დოქტორი კაიზერი. აი, როგორ გავაძლიეროთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა:
ივარჯიშეთ რეგულარულად. ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ალცჰეიმერის რისკის შესამცირებლად. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს ანთებას, ხელს უწყობს ტვინის პლასტიურობას (ადაპტაციის და ახალი ან უფრო ძლიერი ნერვული კავშირების შექმნის უნარს) და აუმჯობესებს მეხსიერებას, ამბობს დოქტორი კაიზერი. ვარჯიშს ასევე შეუძლია დადებითად იმოქმედოს სხვა რისკ ფაქტორებზე, როგორიცაა სიმსუქნე და მაღალი წნევა.
თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ იოგას ოსტატი ან მარათონის მორბენალი, რომ დაიწყოთ სარგებლობის დანახვა. CDC რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა და კუნთების გაძლიერების ორი ან მეტი დღე.
გამოიწვიე შენი გონება. თქვენი ტვინი არის კუნთი და მას სჭირდება გონებრივი ვარჯიშები შემეცნებითი ვარჯიშებით, რათა ის მკვეთრი იყოს. თავსატეხები, სუდოკუ და სიტყვების თავსატეხები დაგეხმარებათ გაააქტიუროთ და გაავარჯიშოთ თქვენი გრძელვადიანი მეხსიერება, ვიზუალური აღქმა და პრობლემების გადაჭრის უნარები. და მიუხედავად იმისა, რომ კროსვორდების თავსატეხებზე ურთიერთსაწინააღმდეგო მტკიცებულებები არსებობს, დოქტორი კაიზერი ამბობს, რომ ეს აქტივობა შეიძლება ასევე დაეხმაროს დემენციის რისკის შემცირებას.
მიიღეთ საკმარისი ძილი. ისრეკომენდირებულია, რომ მოზარდებმა დაიძინონ 7-დან 8 საათის განმავლობაში, ტვინის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, დოქტორი კაიზერი ამბობს, რომ ძილის ხარისხი მნიშვნელოვანია დემენციის რისკის შესამცირებლად. თუ მაღვიძარადან შუაღამისას იღვიძებთ, ცხელი ციმციმებიან ყოველ საღამოს გვიან გაღვიძებისას, თქვენს სხეულს დრო არ ექნება ძილის აღდგენითი ეფექტის გადალახვისთვის, რაც შემდგომ ფაზებში ხდება. ღრმა ძილი აუცილებელია დაგროვილი ტოქსინების მოსაშორებლად. კვლევამ აჩვენა კავშირი ძილის ნაკლებობასა და ალცჰეიმერის დაავადებას შორის.
გაითვალისწინეთ MIND დიეტა. The MIND დიეტა არის კომბინაცია გულისთვის ჯანსაღი DASH დიეტა და ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ის შეიცავს მითითებებს საკვების მიღების შესახებ, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თევზი და ზეითუნის ზეთი. MIND დიეტის მთავარი სარგებელი არის ის, რომ ის მდიდარია ვიტამინებით, კაროტინოიდებით და ფლავონოიდებით, ხოლო აქვს რეკომენდაციები გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით მდიდარი საკვების შესამცირებლად. MIND დიეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს კოგნიტური დაქვეითების შენელებას, იცავს თავის ტვინს ანთებისა და ოქსიდაციური სტრესისგან.
შექმენით და დაეყრდნოთ თქვენს მხარდაჭერის ქსელს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სოციალურმა იზოლაციამ და მარტოობამ შეიძლება გაზარდოს დეპრესიისა და დემენციის რისკი. ოჯახთან და მეგობრებთან მჭიდრო კავშირი ამცირებს სტრესს და ასტიმულირებს თქვენს ყურადღებას და მეხსიერებას საუბრისას. „ეს ალბათ ერთ-ერთი მთავარია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რისკის შესამცირებლად“, დასძენს დოქტორი კაიზერი. ის გვირჩევს სოციალური ჰანგაუთების გაერთიანებას სავარჯიშო კლასებთან ან გარეთ გასეირნებასთან, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა. ”თქვენს ცხოვრებაში პრიორიტეტად აქციეთ მხარდამჭერი ქსელის ქონა, რომელიც გიბიძგებთ მოძრაობაში.”
