თუ იგრძნობა, რომ ასეა სამუდამოდ იღებს გაციებას ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენ არ წარმოიდგენთ რაიმეს. ვირუსებთან და უცხო პათოგენებთან უთვალავი შეჯახების შემდეგ, თქვენი იმუნური სისტემის დაცვა ასაკთან ერთად იწყებს დაქვეითებას. ეს შეიძლება ნიშნავს ტრავმის ან ავადმყოფობისგან აღდგენის ხანგრძლივ პერიოდს.
„შენი იმუნიტეტი არის პიკს მოზარდობის ასაკში და დაახლოებით 20-30 წლის ასაკში, იმუნური სისტემა იწყებს ნაკლებად ენერგიული და აქტიური“, - ამბობს დოქტორი ტამი ლუნდსტრომი, Trinity Health-ის უფროსი ვიცე და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი. რაც უფრო დაბერდები, მას შეუძლია რეალური გავლენა მოახდინოს შენს ჯანმრთელობაზე, ამბობს ის, და არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ხანდაზმული ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან კიბოსა და მძიმე ავადმყოფობის მიმართ.
თუმცა, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ კლების შესანელებლად. აი, როგორ აამაღლოთ იმუნიტეტი ასაკთან ერთად.
ასაკთან ერთად იმუნური სისტემა ნაკლებად ეფექტური ხდება, რადგან თავდაცვის რამდენიმე ხაზი იკლებს, განმარტავს დოქტორი დაიან საიმერმანი, ალერგიის, ასთმის და იმუნოლოგიის სპეციალისტი Stony Brook Medicine-ში.
იფიქრეთ ლიმფოციტებზე, როგორც იმუნიტეტის სპეციალურ ფუნქციებზე. ეს სისხლის თეთრი უჯრედები მნიშვნელოვანია ინფექციის, ანთების და ჭრილობების შეხორცების წინააღმდეგ ბრძოლაში. T- უჯრედები არის ლიმფოციტების ტიპი, რომელიც მოქმედებს როგორც თავდაცვის პირველი ხაზი უცხო დამპყრობლის წინააღმდეგ. ანადგურებს მას და ყველა არანორმალურ უჯრედს, რომელიც, მაგალითად, ვირუსით არის გადაღებული ან გადაქცეული სიმსივნური. B- უჯრედები არის ლიმფოციტების სხვა ტიპი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ანტისხეულების წარმოებაზე. მაკროფაგები არის სისხლის თეთრი უჯრედების ტიპი, რომელიც შთანთქავს ბაქტერიებს და ანადგურებს დაზიანებულ უჯრედებს.
ასაკთან ერთად, ეს უჯრედები იწყებენ ნაკლებად ეფექტურად ფუნქციონირებას. უჯრედებს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს შემომავალ საფრთხეზე რეაგირებისთვის ან დაზიანებული ან ინფიცირებული უჯრედების უგულებელყოფა - რაც გააადვილებს კიბოს ან მიკრობების ზრდას ორგანიზმში. ვაქცინები, რომლებიც საჭიროებენ იმუნურ პასუხს, ასევე ნაკლებად ეფექტურია ასაკის მატებასთან ერთად, თუმცა ისინი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდებიან თქვენს ორგანიზმს დაავადებისგან თავის დაღწევაში. ხოლო თიმუსის ჯირკვალი, სისხლის თეთრი უჯრედების მწარმოებელი, დროთა განმავლობაში მცირდება და სუსტდება.
პერიმენოპაუზისა და მენოპაუზის დროს ჰორმონების დონის დაქვეითება ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის დაქვეითებას. რეპროდუქციული ჰორმონები, როგორიცაა პროგესტერონი, ხელს უწყობს ანთების ჩახშობას, ხოლო ესტროგენი ასოცირდება ანტისხეულების გაზრდილ რაოდენობასთან. ამ ჰორმონების არარსებობა დაკავშირებულია T- და B- უჯრედების დაბალ რაოდენობასთან, ასევე ინფექციის გაზრდილ რისკთან.
კარგი ამბავია: არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნიტეტი ასაკთან ერთად. Ესენი მოიცავს:
მიიღეთ საკმარისი ძილი. რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, განსაკუთრებით პერიმენოპაუზისა და მენოპაუზის დროს, როდესაც ცხელმა ციმციმებმა და ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს. მაგრამ ძილი აძლევს იმუნურ სისტემას გადატვირთვის შანსი, რადგან სტრესის ჰორმონები მცირდება ძილის დროს და საშუალებას აძლევს იმუნურ უჯრედებს შეასრულონ თავიანთი სამუშაო. ძილის დაკარგვამ და უძილობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ანთება, რაც ზრდის ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი.
ნაკლები სტრესი. ქრონიკული სტრესი თრგუნავს თქვენს იმუნურ პასუხს და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ანთების გაძლიერება. ის ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხეულის ლეიკოციტების რაოდენობის შემცირებასთან, რაც ართულებს ინფექციასთან ბრძოლას.
ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ტექნიკურად სტრესის ფორმაა, რადგან ის იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას, ის რეალურად სტრესის კარგი ტიპია, ამბობს დოქტორი საიმერმანი. The სტრესი ვარჯიშისგან რეალურად შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და გახადოს ის უფრო ელასტიური.
მიირთვით ჯანსაღი დიეტა. დოქტორი ლუნდსტრომი გვირჩევს ფოთლოვანი ბოსტნეულით მდიდარი საკვების მიღებას, ხოლო წითელი ხორცისა და დახვეწილი ნახშირწყლების შეზღუდვას. მაგალითად, მცენარეებით მდიდარ დიეტაში შემავალი საკვები ნივთიერებები კვებავს თქვენს ნაწლავში არსებულ „კარგ“ ბაქტერიებს, რომლებსაც შეუძლიათ იმუნური აქტივობის სტიმულირება. მათ ასევე შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ანტიოქსიდანტები ჯანსაღი უჯრედების დასაცავად და მეტი ანტისხეულების შესაქმნელად. არაპირდაპირი გზით, ჯანსაღი კვება ამცირებს იმ დაავადებების რისკს, რომლებიც კიდევ უფრო ასუსტებს იმუნურ სისტემას, როგორიცაა სიმსუქნე და ტიპი 2 დიაბეტი.
იყავით განახლებული ვაქცინაციის შესახებ. დაბერებული იმუნური სისტემით, ორივე ექსპერტი ხაზს უსვამს ვაქცინაციის შესახებ განახლების აუცილებლობას. ხანდაზმულებს შეიძლება დასჭირდეთ უფრო მაღალი დოზა ან დამხმარე საშუალებები (ინგრედიენტი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს უფრო ძლიერი იმუნური პასუხი), რათა იმუნური სისტემა უკეთ რეაგირებდეს ვაქცინაციაზე.
განიხილეთ დანამატები. თუ გადაწყვეტთ მიიღეთ დანამატები (და ყოველთვის კარგი იდეაა ახლის დაწყებამდე მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დანამატი), დოქტორი საიმერმანი გვირჩევს D ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობის მიღებას, რომელიც აუცილებელია იმუნიტეტი. „საფუძვლები მართლაც მნიშვნელოვანია. არაფერია ფანტასტიკური ან იმუნური აბი დასახმარებლად. იკვებეთ კარგად, იძინეთ კარგად, შეინარჩუნეთ სითხეები, ივარჯიშეთ და მიიღეთ ვაქცინები“, - ამბობს ის. ”ყველა ეს მუშაობს სინერგიულად, რათა გაგიჯანსაღოთ.”
