რა არის ცივი ჩაძირვა და უნდა სცადოთ თუ არა წვრილმანი ცივი ჩაძირვა? - Მან იცის

ცივი ჩაძირვა გახდა ჯანმრთელობის პრაქტიკა, სადაც ცნობილი ადამიანების დიდი ნაწილი ყინულის აბაზანებს იფიცებს მათი გონებრივი და ფიზიკური გამო. ველნესი. კრისტენ ბელი, ლედი გაგა, მადონა, და უფრო მეტმაც კი გააზიარა ვიდეოები ინსტაგრამზე, სადაც ისინი ცივ ჩაძირვას.

მაგრამ მაშინ, როცა ყინულის აბაზანებს სპორტსმენები წლების განმავლობაში იყენებდნენ ფიზიკური აღდგენა, ცივი ჩაძირვა საზოგადოების ცნობიერებაში ბოლო დრომდე ნამდვილად არ ყოფილა. მაშ, ნამდვილად ღირს თუ არა ცივ წყალში ჩაძირვა გარდაუვალი დისკომფორტის გამო? და რას ამბობს მეცნიერება? აი, რა უნდა იცოდეთ.

საბაზისო დონეზე, ცივი ჩაძირვა გულისხმობს სხეულის გრილ წყალში ჩაძირვას. „ცივი ჩაძირვა არის აღდგენის ტექნიკა, რომელიც იყენებს ყინულის აბაზანებს, რომელთა ტემპერატურა შეიძლება იყოს 40-დან 60 გრადუსამდე“, - ნათქვამია. მარკ სლაბო, M.D., სპორტული მედიცინის ქირურგი ბალტიმორის მერსის სამედიცინო ცენტრში.

ვიმ ჰოფიჰოლანდიელი მოტივაციური სპიკერი და ექსტრემალური სპორტსმენი, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში გაავრცელა ცივი ჩაძირვა და ბევრი ცნობილი სახეები აიღეს პრაქტიკა.

ცივი ჩაძირვა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანების მიხედვით - ზოგს ურჩევნია სხეულის გარკვეული ნაწილი, როგორიცაა ფეხები, გრილ წყალში შეინახოს, ზოგი კი მხრებამდე ჩაიძიროს.

სლაბაუ აღნიშნავს, რომ ცივი ჩაძირვა სპორტულ საზოგადოებაში წლების განმავლობაში გამოიყენება, როგორც გამოჯანმრთელების საშუალება. „სპორტსმენები იყენებენ მათ, რათა აღდგეს შემდეგ ინტენსიური ვარჯიში ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას და კუნთების ტკივილს“, - ამბობს სლაბაუ. „რადგან ანთება შემოიფარგლება სიცივით, ეს საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს იგრძნონ ნაკლები ტკივილი და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ, რათა მათ განაახლონ ვარჯიში მოკლე დროში.

მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი იფიცებს, რომ ცივი ჩაძირვა დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები როგორც. ჰოფი ამბობს, რომ ცივი ჩაძირვისა და მედიტაციის ტექნიკის კომბინაციამ შეიძლება დაეხმაროს შფოთვის და სტრესის დონის შემცირებას. მან შექმნა რაღაც სახელწოდებით Wim Hof ​​Method, რომელიც არის სუნთქვის ტექნიკისა და ცივი წყლის ექსპოზიციის ერთობლიობა, რათა უკეთესი იყოს. ფსიქიკური ჯანმრთელობისმისი თქმით ვებგვერდი.

კრისტინა ველოჩი, SHE Media-ს მთავარი კონტენტ ოფიცერი (ნაკადიმშობელი ბრენდი), ცოტა ხნის წინ სცადა ცივი ჩაძირვა Remedy Place-ში ნიუ-იორკში. „ენდორფინისა და დოფამინის მოზღვავება ვარჯიშის ტოლფასი იყო, ფაქტობრივად საკუთარი ძალისხმევის გარეშე“, - ამბობს ველოჩი. ცირკულაციის ამაღლება ასევე შესამჩნევი იყო: ამის შემდეგ დედაჩემს FaceTimed გავაკეთე და მან თქვა, რომ უფრო ახალგაზრდა გამოვიყურებოდი სახეზე ვარდისფერი ბზინვარების გამო.

დაკავშირებული ამბავი. კრის ნოტი ცდილობს კარიერის დაბრუნებას არასასიამოვნო საუბრით მისი შოკისმომგვრელი ქცევის შესახებ

არსებობს გარკვეული დებატები იმის შესახებ, თუ რამდენად ეფექტურია ცივი ჩაძირვა. ”შეიძლება იყოს მცირე სარგებელი ცივ წყალზე ზემოქმედებას, მაგრამ ძალიან მცირე კვლევამ დაადასტურა უპირატესობა”, - ამბობს ტრეისი ზასლოუ, MD, პირველადი ჯანდაცვის სპორტული მედიცინის სპეციალისტი Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute-ში ლოს ანჯელესში და გუნდის ექიმი Angel City Football Club-ისა და LA Galaxy.

თუმცა, არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ცივ ჩაძირვას შეიძლება ჰქონდეს რაღაც, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი თვალსაზრისით. ერთი მცირე შესწავლა კარგად გაწვრთნილმა ველოსიპედისტებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ცივ ჩაძირვას აკეთებდა, უფრო ნაკლები კუნთების ტკივილი აღინიშნა, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ ამის შემდეგ ისვენებდა. სხვა მცირე შესწავლა ჯანსაღი მოზარდები ასრულებდნენ ფეხის ინტენსიურ ვარჯიშებს, ზოგი ყინულის აბაზანას აკეთებდა შემდეგ, ზოგი კი არა. ყინულის აბაზანის ჯგუფში მყოფებმა ასევე განაცხადეს, რომ შემდეგ ნაკლებად ტკივილს გრძნობდნენ.

არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ ცივი ჩაძირვა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის დროს, მაგრამ შედეგების ინტერპრეტაცია ცოტა რთულია იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი ჩვეულებრივ ცივში ბანაობენ ადამიანებს წყალი. მარტო ვარჯიში ასევე დაკავშირებულია სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის დაბალ დონეებთან, რაც ართულებს იმის გარკვევას, ვარჯიში თუ ცივი წყალი ეხმარება, ამბობს ზასლოუ.

ერთი სწავლა 19-დან 88 წლამდე 228 ადამიანიდან აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც ზამთარში ცურავდნენ ოკეანეში დაფიქსირდა სტრესის დაბალი დონე და უკეთესი კეთილდღეობის შეგრძნება, ვიდრე მათ, ვინც არ სვამდა ცივ წყალს ჩაძირვა. კიდევ ერთი ცივ წყალში ცურვა სწავლა აღმოაჩინა კავშირი ცივ წყალში მოცურავე ადამიანებს შორის და დაბალი დაღლილობის, ცუდი განწყობისა და მეხსიერების პრობლემებს შორის. ერთი სამეცნიერო მიმოხილვა ის კი ვარაუდობს, რომ ცივ წყალში ცურვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაბლას დეპრესიის სიმპტომები.

მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველაზე მძლავრი მეცნიერული მონაცემები ცივი ჩაძირვის მხარდასაჭერად არის კუნთების ტკივილის შემსუბუქება. „ცივი ჩაძირვა ამცირებს სხეულის ძირითად ტემპერატურას, მაგრამ რაც მთავარია ხელს უწყობს იმ კუნთების ტემპერატურის შემცირებას, რომლებსაც ინტენსიური ვარჯიში ჰქონდათ“, - ამბობს სლაბაუ. ”ეს ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ხელს უწყობს შემცირებას კუნთების ტკივილი.” 

ცივი ჩაძირვა შეიძლება ბევრისთვის კარგი იყოს, მაგრამ არის რამდენიმე საკითხი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ სანამ გადაწყვეტთ, არის თუ არა ეს თქვენთვის სწორი. „ადამიანები, რომლებიც ერთ საათზე მეტ ხანს ინტენსიურ ვარჯიშებში მონაწილეობენ, ისარგებლებენ ცივ ჩაძირვით, თუ გეგმავენ მეორე დღეს ვარჯიშს მსგავსი ვარჯიშის რეჟიმით“, - ამბობს სლაბაუ.

თუმცა, ის აღნიშნავს, რომ გულ-სისხლძარღვთა, სისხლძარღვთა და ფილტვების პრობლემების მქონე ადამიანებმა ამის გაკეთებამდე უნდა მიმართონ ექიმს. ზასლოუ ეთანხმება და აღნიშნავს, რომ არსებობს მოყინვის, ჰიპოთერმიის და გულის შეტევის რისკიც კი. ”ეს არ არის სრულიად კეთილთვისებიანი აქტივობა,” დასძენს იგი.

Დამოკიდებულია. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ამბობენ, რომ ცივი ჩაძირვა შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების აღდგენისთვის, ისინი ბოლომდე არ არიან დარწმუნებულნი სხვა სარგებელში. ზასლოუ აღნიშნავს, რომ ცივ წყალში ჩამოკიდების არასასიამოვნო შეგრძნება ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაძლოა არ ღირდეს.

მაგრამ თუ გაინტერესებთ ცივი ჩაძირვის ცდა, სლაბაუ ამბობს, რომ ამის გასაკეთებლად არ გჭირდებათ ძვირადღირებულ სპა-ში წასვლა. ”ცივი ჩაძირვა შეიძლება გაკეთდეს სახლში, იაფი ტუალეტით, რომელსაც ავსებთ ყინულით და წყლით,” - ამბობს ის. „ალტერნატიულად, თუ თქვენ გაქვთ აბაზანა, ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს მარტივად ყინულით, წყლით და ციფრული თერმომეტრით ტემპერატურის გასაზომად.

Slabaugh გთავაზობთ რამდენიმე „უსაფრთხოების შემოწმების“ გაკეთებას, თუ გსურთ სცადოთ ეს სახლში. „პირველად დაწყებისას, მე გირჩევთ, რომ წყალი იყოს დაახლოებით 60 გრადუსამდე, სანამ არ შეძლებთ თქვენი სხეულის ადაპტირებას ამ აღდგენის ჩაძირვას“, ამბობს ის.

ის ასევე გვირჩევს ნელა დაწყებას, დახარჯოთ მხოლოდ ერთი ან ორი წუთი ტუბში, რათა შეამსუბუქოთ იგი. „საწყისი რამდენიმე სესიის შემდეგ შეგიძლიათ ან შეამციროთ წყლის ტემპერატურა ან დარჩეთ ცივი თერაპიის აბანოებში უფრო დიდხანს“, - ამბობს სლაბაუ. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრესირებთ, ის გირჩევს, რომ „მიისწრაფოდეთ მაქსიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ცივი წყლით თერაპიის დროს. აბანოები. ” ნებისმიერი, რაც ამაზე მეტხანს გაგრძელდება, ემუქრება თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის „მნიშვნელოვანი შემცირების“ რისკს. ამბობს სლაბოგი.

ჩაძირვის შემდეგ ზასლოუ გირჩევთ გაიხადოთ სველი ტანსაცმელი და ჩაიცვათ თბილი, მშრალი ფენები. ერთი რამ, რასაც ის არ გირჩევთ, არის ცხელ შხაპში გადახტომა ამის შემდეგ. მისი თქმით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლძარღვების სწრაფი გაფართოება და გაზარდოს თქვენი გონების დაკარგვის რისკი.

ცივი ჩაძირვა ყველასთვის არ არის და ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ პრაქტიკის კვლევა გრძელდება. თუმცა, თუ თქვენ გაინტერესებთ მათი გამოცდა, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს უსაფრთხოდ გააკეთეთ.