ოდესმე გქონიათ ვინმესთან საუბრისას ისეთი ტონით, რომ არაკომფორტულად გრძნობდეთ თავს? და მაინც, არაფერი უთქვამთ. ოდესმე გაგიკეთებიათ რაიმე ვინმესთვის ან ვინმესთვის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გინდოდათ? და მაინც, თქვენ მაინც გააკეთეთ ეს, მაგრამ მოგვიანებით განაწყენებული გახდით. ყოველ ჯერზე, როცა არაფერს ამბობ, ყოველ ჯერზე, როცა ნებას რთავს მას, ყოველთვის აკეთებ იმას, რაც სხვისთვის არ გინდა, ეუბნები საკუთარ თავს, რომ სხვა ადამიანი შენზე მეტს ნიშნავს. არსებითად, თქვენ საკუთარ თავს და სხვებს აძლევთ მესიჯს, რომ არ გაქვთ მნიშვნელობა.
როგორ იწყება
ერთ-ერთი პირველი სიტყვა, რომლის თქმასაც ვისწავლით, არის „არა“. ჩვენ ვსწავლობთ ამ სიტყვას ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ძალიან ხშირად გვესმის და ადვილი გამოსათქმელი სიტყვაა. ეს ხდება პოპულარული სიტყვა, როგორც ჩვენ გადავდივართ პატარა ასაკში. შემდეგ ჩვენ ვიგებთ, რომ არ არის სასიამოვნო "არა"-ს თქმა, რაც უნდა გავაკეთოთ ისე, როგორც გვეუბნებიან. ბავშვობაში ასე ვსწავლობთ სწორს არასწორისგან; ეს არის ის, თუ როგორ ვსწავლობთ მისაღებ ქცევას.
როცა ვიზრდებით, ადამიანებს ვაძლევთ საშუალებას დაგვარწმუნონ, გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც არ შეესაბამება ჩვენს სურვილს. სადღაც სრულწლოვანებისკენ მიმავალ გზაზე იკარგება „არას“ თქმის უნარი. უფრო ადვილი ხდება საკუთარ თავს "არა"-ს თქმა, ვიდრე სხვებისთვის "არა"-ს თქმა, ამიტომ ჩვენ უგულებელყოფთ საკუთარ გრძნობებს და მივდივართ დინებაში. მთავარი ის არის, რომ სხვებს ვასიამოვნოთ. ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ პროექტებს და დამატებით პასუხისმგებლობებს, რომლებსაც არ ვამჯობინებთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ამაყად ვხდებით ცნობილი „მისი განხორციელებით“. დროთა განმავლობაში ჩვენ ვხდებით გაბრაზებული და უბედური. ჩვენ ვაგრძელებთ იგივე გზავნილების გამეორებას, რასაც ბავშვობაში გვასწავლიდნენ და არასდროს ვსვამთ კითხვას, გვემსახურებიან თუ არა ისინი როგორც მოზრდილებს.
ფასის გადახდა
„დიახ“-ს თქმა მაშინ, როცა არ გირჩევნიათ, ნიშნავს, რომ ნამდვილად ამბობთ „არა“ საკუთარ თავს. ეს ძირს უთხრის თქვენს თვითშეფასებას. თქვენ უნებურად ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ სხვისი მოთხოვნილებები თქვენსზე მაღლა დგას და საკუთარ თავს აფასებთ. და სანამ არ იქნებით მზად, აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, ეს გაგრძელდება.
შეიძლება მიჩვეული იყოთ სხვისი საჭიროებების საკუთარ თავზე დაყენებას. და მაინც, არ შეიძლება იყოთ ისეთივე მზრუნველი, როცა პირველ რიგში საკუთარ თავზე ზრუნავთ?
როცა სიუზანს შევხვდი, ეს იყო შობის წინ. მან მითხრა, რომ საშობაო ვახშამზე 45 ადამიანი მოდიოდა. იგი აღელვებული ამბობდა, რომ დედა მოდიოდა, მაგრამ მისი ქცევა შეიცვალა, როცა თქვა, რომ მისი და-ძმები მეუღლეებთან, შვილებთან და შვილიშვილებთან ერთად მოდიოდნენ. იგი აშკარად არ ელოდა ამ სადილს; ბევრი შრომა იყო და მას ყოველწლიურად ამზადებდნენ საჭმელს - ოჯახის წევრები რიგრიგობით არ ირეოდნენ, თუმცა მისმა ზოგიერთმა დას მოჰქონდა საჭმელი.
ვთხოვე, მეთქვა, როგორი იქნებოდა შესანიშნავი საშობაო ვახშამი. მან თქვა, რომ ეს იქნებოდა მხოლოდ შვიდი მათგანი - მისი ქმარი, მისი შვილები და დედა. ამიტომ ვკითხე, რა მოხდებოდა, თუ ის ყველას ეუბნებოდა, რომ აღარ აპირებდა ყველასთვის საშობაო ვახშამს. საინტერესოა, რომ მას ამის შესაძლებლობად არ განიხილავს. მან უბრალოდ ჩათვალა, რომ ამ ვახშამზე ყოველწლიურად, უსასრულოდ დარჩებოდა. მას არ ესმოდა, რომ მას შეეძლო რაიმე განსხვავებული გაეკეთებინა; მას მხოლოდ საკუთარი თავის ნებართვა სჭირდებოდა.
როგორც თვლის, რომ მისი მოვალეობაა ამ ვახშმის გამართვა, ასევე შესაძლებელია მისი ახლობლები მოვალეობის გრძნობის გამო დაესწრონ. მან შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ როგორც კი მისი ნამდვილი გრძნობები გამოაშკარავდება, სხვებსაც იგივე ვალდებულების გრძნობა აქვთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მას უფლება აქვს გაატაროს საშობაო ვახშამი ისე, რომ მას ყველაზე მეტი სიხარული მოაქვს. სანამ ის არ იქნება გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან, ის გააგრძელებს უაზროდ ტანჯვას.
რა საქმის კეთებას აგრძელებ შენს ცხოვრებაში, რადგან ყოველთვის ასე იყო? არა მხოლოდ ყველაფერი რიგზეა, აუცილებელია, რომ ეჭვქვეშ დააყენოთ ის, რასაც აკეთებთ და შეგნებულად აირჩიოთ, როგორ დახარჯოთ თქვენი დრო და ენერგია. ეს შენი ცხოვრებაა. თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ დიზაინით ან ნაგულისხმევად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობთ.
ისწავლე შენი გულის მიყოლა
როგორ ისწავლით "არას" თქმას? ვარჯიშით. ისწავლეთ პაუზა, სანამ უპასუხებთ თქვენს მიმართ დაყენებულ ნებისმიერ მოთხოვნას, იქნება ეს თქვენი დროის, ენერგიისა თუ ფულის და ა.შ. შემდეგ მოძებნეთ თქვენი გული, რაც ნამდვილად გსურთ. როგორ გრძნობთ თავს, რომ თქვათ "დიახ" ამ მოთხოვნაზე? როგორ გრძნობთ „არას“ თქმას? რომელი თავს უკეთ გრძნობს? მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ, წადით თქვენი გონებით. თქვენი შინაგანი მესმის მოსმენის სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველ ჯერზე, როცა ამბობთ "არას", თქვენ გეუბნებით "დიახ". ეს აყალიბებს თვითშეფასებას და როცა პატივს სცემთ საკუთარ თავს, თქვენ იბრუნებთ თქვენს პირად ძალას.
ისწავლეთ „არა“ თქვათ იმაზე, რაც არ გსურთ, ნიშნავს იმას, რომ შეძლებთ „დიახ“ თქვათ იმაზე, რაც გსურთ. იმ ნივთების აღმოფხვრა, რაც არ გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, რაც არ გაგრძნობინებთ თავს კარგად, გაძლევთ დროს, ენერგიას და სივრცეს, რომ დაამატოთ ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ. როდესაც თქვენ ამბობთ „დიახ“ თქვენი მოთხოვნილებებისა და სურვილების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ ამტკიცებთ საკუთარ თავს; ეს აყალიბებს ნდობას და შინაგან ძალას. როცა თავს კარგად გრძნობ, უფრო ბედნიერი ხარ, უფრო პროდუქტიული და უფრო მხიარული ხარ!
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "არა" მადლითა და სიყვარულით. როგორც თქვენ ამბობთ "არას" სხვებს, ნუ შეცდებით მათ; უბრალოდ დააფიქსირე შენი სიმართლე. და ნუ მოიხდი ბოდიშს! (არაფერს ცუდს არ აკეთებთ!) უბრალოდ განაცხადეთ, რომ აღარ შეგიძლიათ რაიმე პროექტების შესრულება და რომ შეწყვიტეთ ისეთი რამის კეთება, რომელიც არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა ან არ არის თქვენს ინტერესებში. თუ შეგიძლიათ, მიმართეთ მათ ვინმეს, ვინც შეძლებს მათ დახმარებას ან აჩვენეთ, როგორ გააკეთონ ეს საკუთარი თავისთვის.
მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვებს გააკეთებდით
პატივისცემის უმაღლესი დონე, რაც შეგიძლიათ, არის პატივისცემა, რომელსაც საკუთარ თავს აჩვენებთ. ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ პატივი უნდა გქონდეთ, რომ მიიღოთ ეს; იმისათვის, რომ მიიღოთ იგი, თქვენ უნდა მისცეთ იგი საკუთარ თავს. როცა საკუთარ თავს თანაგრძნობითა და სიყვარულით ეპყრობით, თქვენ ასწავლით სხვებს, თუ როგორ მოელით თქვენთან მოპყრობას და თქვენი სტანდარტების ამაღლებით, თქვენ აძლევთ საშუალებას სხვებს იგივე გააკეთონ.
