არის რამდენიმე რამ, რაც სინონიმია არდადეგები - ძირითადად მეგობრები, ოჯახი, საკვები და სასმელი. „სასმელი“, როგორც წესი, გულისხმობს ალკოჰოლს - ჭიქები ღვინოს მიირთმევენ საშობაო ვახშამზე, მარტინი კოქტეილის საათზე სადღესასწაულო სამუშაო წვეულებაზე და, რა თქმა უნდა, შამპანური ახალი წლის ღამეს შუაღამისას. ადვილია დაივიწყო, რომ ყველას არ სურს ალკოჰოლის დალევა და ფხიზელი ცნობისმოყვარეობა იზრდება (ა 2022 წლის გამოკითხვა აჩვენა, რომ მომხმარებელთა 22 პროცენტი წყვეტს ალკოჰოლის მოხმარებას და ნაკლებს) დიდი შანსია, რომ გყავდეს მეგობარი, რომელიც ფხიზელია არდადეგების დროს.
თქვენი ფხიზელი მეგობრის მხარდაჭერის წყარო შეიძლება იყოს დიდი გზა, განსაკუთრებით წელიწადის ამ დროს, როდესაც, როგორც ჩანს, ყველას აქვს ალკოჰოლური სასმელი ხელში.
„დღესასწაულები ძალიან სტრესულია და ის დროა, როცა ხშირად ვგრძნობთ სხვა ადამიანების მოლოდინების სიმძიმეს. ბრედ სორტი, კარონის სამკურნალო ცენტრების პრეზიდენტი და აღმასრულებელი დირექტორიეუბნება SheKnows-ს. „ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა სხვა ადამიანებთან ყოფნისა და რთულ სიტუაციებში. იქნება ეს დაძაბული ურთიერთობებით სავსე ოჯახურ ღონისძიებაზე წასვლა თუ მეგობრებთან ერთად გასვლა ღონისძიებაზე ორიენტირებულ ღონისძიებაზე სასმელთან დაკავშირებით, ამ სიტუაციების მართვა რთულია ალკოჰოლის ან ნივთიერებების გარეშე, თუ არ ხართ მიჩვეული ის.”
თუ თქვენ გყავთ მეგობარი, რომელიც დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელდა ან ფხიზელი ცნობისმოყვარეა, არდადეგების დროს მის დასახმარებლად რამდენიმე გზა არსებობს. აი, რა უნდა იცოდეთ.
არ იკითხოთ რატომ არ სვამს ვინმე
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მეგობარი არ სვამს ან უბრალოდ გითხრათ, რომ არ სვამს ალკოჰოლს, სორტი გვირჩევს, არ ჰკითხოთ რატომ. „ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ვინმემ შეიძლება აირჩიოს არ დალიოს წვეულებაზე“, - ამბობს ის. „თუ ვინმე წვეულებაზე უალკოჰოლო ვარიანტს ირჩევს, ნუ ჰკითხავთ, რატომ არ სვამს. ეს ზრდის ფოკუსს ალკოჰოლზე და შეუძლია ზეწოლა გამოიწვიოს, როდესაც ის, რაც გსურთ გააკეთოთ, არის მხარი დაუჭიროთ ვინმეს არჩევანს. ”
ჩართეთ ისინი თქვენს გეგმებში
ჯონი ოგლის მიხედვით, LCSW, CSAT of სიმაღლის მკურნალობა, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფხიზელი მეგობრისთვის, არის ჩართოთ ისინი თქვენს გეგმებში და მოიწვიოთ ისინი ნებისმიერ სადღესასწაულო შეკრებაზე, რომელსაც ესწრებით. ”ამ გზით, ისინი თავს მიტოვებულად არ იგრძნობენ და მოუთმენლად მოუთმენლად ელოდებიან”, - ამბობს ის. „თუ თქვენ ესწრებით წვეულებას ან შეკრებას, სადაც ალკოჰოლს მიირთმევენ, წინასწარ აცნობეთ თქვენს მეგობარს, რათა გადაწყვიტოს, კომფორტულად დაესწრება თუ არა. თუ ისინი გრძნობენ, რომ ვერ იტანენ ალკოჰოლთან ერთად ყოფნას, კარგია, მხარი დაუჭირონ მათ გადაწყვეტილებას დარჩნენ სახლში. შეგიძლიათ დარჩეთ მათთან ან პერიოდულად შეამოწმოთ ისინი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგად არიან.”
ჰკითხეთ მათ როგორ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მათ
„ბევრი არასწორი წარმოდგენა არსებობს ალკოჰოლის გამოყენება განუკითხაობა (AUD). AUD და ყველას გამოჯანმრთელების გზა განსხვავებულია“, - ამბობს სორტი. იმის ნაცვლად, რომ გამოიცნოთ, რა შეიძლება სჭირდეს მეგობარს, ჰკითხეთ მათ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ დახმარებისთვის. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ სურდეს ალკოჰოლთან ყოფნა. თუ ეს ასეა, მაშინ აუცილებლად არ დალიოთ ალკოჰოლი მათ გარშემო. სხვებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელებულნი არიან, ეს შეიძლება არ იყოს პრობლემა. ”
დაასხით თანაგრძნობა
შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ დროს მეგობრის მიმართ გაგება და მოთმინება იყოს. „არდადეგები შეიძლება ყველასთვის რთული იყოს, ამიტომ ნუ ელით, რომ ისინი იქნებიან სრულყოფილები და ნუ აიძულებთ მათ გააკეთონ იმაზე მეტი, ვიდრე მათთვის მოსახერხებელია“, - ამბობს ოგლი. „თუ მათ აქვთ შეცდომა, ნუ განსჯით მათ და ნუ აგრძნობინებთ თავს დამნაშავედ, არამედ შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა და დაეხმარეთ მათ გზაზე დაბრუნებაში. თუ რაიმე მოხდება, რაც იწვევს მათ რეციდივას, მაგალითად, ოჯახის წევრთან ჩხუბი ან სტრესი იმუშავეთ, ესაუბრეთ მათ ამის შესახებ და დაეხმარეთ მათ შეადგინონ გეგმა მსგავსი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად მომავალი.”
არ დალიოთ ალკოჰოლი, როცა მათ გარშემო ხართ.
ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მეგობრისთვის, მაგრამ როგორც სორტი აღნიშნავს, გააკეთეთ ეს თქვენთვის და არა მხოლოდ თქვენი მეგობრისთვის. ”ეს შეიძლება იყოს შანსი, გადახედოთ საკუთარ ურთიერთობას ალკოჰოლთან”, - ამბობს ის. „გეჩვენებათ, რომ წვეულებებზე ტკბებით, სწრაფად სვამთ სამ-ოთხ სასმელს? როცა წვეულებაზე დაგვიანებით მიდიხართ, სწრაფად სვამთ თუ არა მეგობრებს „დაეწიოთ“? შეიძლება სცადოთ იყოთ მეტი ყურადღება ალკოჰოლის როლზე თქვენს ცხოვრებაში. ”
შექმენით ფხიზელი აქტივობების სია, რომ ერთად ისიამოვნოთ
მეგობართან ურთიერთობა არ უნდა მოიცავდეს ალკოჰოლს. Ogle გვთავაზობს შექმნას ფხიზელი აქტივობების სია, რომლებიც შეგიძლიათ ერთად გააკეთოთ არდადეგების დროს, მათ შორის სასეირნოდ, სადღესასწაულო ფილმების ყურება, საჭმლის მომზადება, თამაშების თამაში და ა.შ.
„გეგმის წინასწარ შემუშავება გაადვილებს კონცენტრირების შენარჩუნებას სიფხიზლე და მოერიდეთ პოტენციურ გამომწვევ ფაქტორებს“, - ამბობს ის. ”თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო თქვენს მეგობართან დასაკავშირებლად და დაეხმაროთ მათ შექმნან ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები, რომლებიც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ არდადეგების დასრულების შემდეგ.”
მიიღეთ მათი საზღვრები
თანაბრად მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ, როცა თქვენი მეგობარი ამბობს, რომ რაღაცის გაკეთება არ სურს. „ჯანსაღი საზღვრები შეიძლება იყოს ადგილი, სადაც არ უნდათ წასვლა, ადამიანი, რომლის ნახვაც არ უნდათ, თემა მათ არ სურთ მსჯელობა, დრო, რომელიც მათ სჭირდებათ შვებულება ან აქტივობა, რომლის გაკეთებაც არ უნდათ“, - Sorte განმარტავს. ”თუ თქვენი მეგობარი ამბობს, რომ არ სურს სადმე წასვლა ან რაიმეს გაკეთება, ნუ აიძულებთ მასზე ზეწოლას.”
იყავი მათთან
დაბოლოს, უბრალოდ მეგობრის გვერდით ყოფნა, თუ მათ ესაჭიროებათ საუბარი, შეიძლება შესანიშნავი საჩუქარი იყოს თქვენი ფხიზელი მეგობრისთვის ამ სადღესასწაულო სეზონზე. „მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგები ზოგისთვის შეიძლება ბედნიერი დრო იყოს, სხვებისთვის ისინი ასევე შეიძლება იყოს რთული და მარტოხელა“, ამბობს ოგლი. „მხოლოდ იქ ყოფნამ, რომ მოუსმინოს და შემოგთავაზოთ თქვენი მხარდაჭერა, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ყოველთვის მზად ხართ სასაუბროდ და თუ მათ სჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, წაახალისეთ ისინი მოიძიონ ეს. ”
შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები, რათა თქვენს ტვინს გარკვეული TLC მისცენ სტრესის დროს:
