ისევ წელიწადის ის დროა. როცა გპირდებით, რომ სიკეთეს გავაკეთებთ ახალი წელის გადაწყვეტილებები შეინარჩუნოთ ფორმა და რეგულარულად ივარჯიშოთ. ეს ასევე წელიწადის დროა, როდესაც ჯანდაცვის პროფესიონალები იკრიბებიან, რათა გამოავლინონ ის, რაც მათი აზრით, ყველაზე პოპულარული იქნება ფიტნეს ტენდენციები 2023 წლის.
„ჩვენ ვხედავთ სხეულის წონის მართვისა და ფუნქციური სიძლიერის აღორძინებას. ადამიანები ცდილობენ ბუნებაში ახალ აქტივობებს, როგორიცაა ლაშქრობა, ზურგჩანთები და უგზოობის ველოსიპედით სიარული“, - ლიზა კუპერ კოლვინი, დოქტორი. FACSM, ACSM-EP, ტეხასის A&M უნივერსიტეტის კლინიკური ასოცირებული პროფესორი კინეზიოლოგიისა და სპორტის მენეჯმენტის დეპარტამენტში, ამბობს Მან იცის. „მიუხედავად იმისა, რომ გასულმა ორმა წელიწადმა ჩართულმა იზოლაციამ გამოიწვია ჩვენი ფიზიკური აქტივობის „ნორმალური“ გადაკალიბრება, ამაღელვებელია ჯვარედინი ტექნოლოგია, ინტერპერსონალური კავშირები და საზოგადოება კრიტიკულ და პოზიტიურ როლს თამაშობს ფიტნესის ევოლუციაში შეერთებულ შტატებში და მთელ მსოფლიოში.
რა თქმა უნდა, არავის აქვს ბროლის ბურთი და ყველა ტენდენცია არ შეესაბამება თქვენს ფიტნეს მიზნებს, მაგრამ თუ გაინტერესებთ, როგორ უნდა გქონდეთ ფორმა ამ წელს, აქ არის 2023 წლის ფიტნეს ტრენდი.
ფუტურისტული ჩასაცმელი ტექნოლოგია
მომავალი ტექნოლოგიაა. იფიქრეთ მეტი ფიტნეს ტრეკერები, ჭკვიანი საათები და ყველა სახის მოწყობილობა, მათ შორის VR, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ გულისცემა, კალორიები, ჯდომის დრო, ძილი და სხვა. კუპერ კოლვინი ამბობს, რომ ამ მოწყობილობების მიერ შეგროვებული მონაცემები არის "მყარი, გამოსადეგი და საშუალებას აძლევს ადამიანებს მიიღონ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები მათი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს სტატუსის შესახებ".
სიძლიერის ვარჯიში თავისუფალი წონით
შტანგებით, ჰანტელებით და/ან კეტბელებით გაძლიერება 2023 წელს ძალის თამაშის სახელია. იმის გამო, რომ ჩვენ აღარ ვეყრდნობით ჩვენს საშინაო აღჭურვილობას პანდემიის გადასაჭრელად, როგორც ჩანს, ადამიანებს შეიძლება სურდეთ გააგრძელონ მძიმე აღჭურვილობით უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე.
სხეულის წონის ვარჯიში
ტექნიკა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სხეულის წონაზე, როგორც ძირითად წინააღმდეგობაზე, განაგრძობს ტენდენციას, ალბათ იმიტომ, რომ სხეულის წონის ვარჯიში იყენებს მინიმალური აღჭურვილობა და სივრცე და არის იაფი და მარტივი გზა იმის გასარკვევად, მოგზაურობთ თუ ვარჯიშობთ თქვენს ცხოვრებაში ოთახი.
ფუნქციური ფიტნეს ტრენინგი
ვარჯიში არ უნდა იყოს წონის დაკლება ან ძალის მომატება. ფუნქციური ფიტნეს ვარჯიში, როგორიცაა ბიძგ-აპები, ჩაჯდომები და ლანგები, ხელს უწყობს წონასწორობის გაუმჯობესებას, კოორდინაცია, ფუნქციური ძალა და გამძლეობა ყოველდღიური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით ხანდაზმული მოზარდები.
გარე აქტივობები, რომლებიც აჩქარებს თქვენს გულისცემას
პანდემიამ აიძულა უმეტესობა ჩვენგანი გააქტიურებულიყო და, როგორც ჩანს, გარეთ ვრჩებით. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ჯგუფური გასეირნება, ველოსიპედით გასეირნება, ლაშქრობა, ან თუნდაც გამწვანება და მებაღეობა, ვარჯიშს კვლავ სახალისოს გახდის. ვის არ უყვარს კალორიების დაწვა ვარდის ბუჩქის გასხვლით?
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) კვლავ ბარძაყის
სავარჯიშოები, რომლებიც მოითხოვს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს დასვენების პერიოდებთან ერთად, კვლავ პოპულარულია. ეს მართალია - თქვენ არ გინახავთ ბოლო ბურპი. ასე რომ, თუ ამ ბოლო დროს დადიხართ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებზე, როგორიცაა პილატესი და იოგა, ველით, რომ ყველაფერი გააუმჯობესებს.
საბოლოო ჯამში, როდესაც საქმე ეხება ამ ტენდენციებს, კუპერ კოლვინი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ გარკვეული თვითრეფლექსია, რათა გადაწყვიტოთ საიდან დაიწყოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა ფიზიკური აქტივობის მიზნებს შემიძლია მივაღწიო რეალურად 2023 კალენდარული წლის განმავლობაში? რამდენი დრო მაქვს?”
ის გირჩევთ დანიშნოთ შეხვედრა, რომ ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს დღეში და ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რა სახის ფიზიკური აქტივობა გაბედნიერებთ. ”ფიზიკურად აქტიური ყოფნის ყველაზე რთული ნაწილი დაწყებაა”, - ამბობს ის. „სეირნობის დასაწყებად, კიბეებზე ასასვლელად, ღონისძიებაზე დასარეგისტრირებლად, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ. ყველაფერი შესაძლებელია… თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ.”
სანამ წახვალთ, გაეცანით ვარჯიშის აღდგენის აუცილებლობას, რომლითაც სამუდამოდ ვართ შეპყრობილი:
