ვგრძნობ, რომ ჩემს მეუღლესთან და მის ოჯახთან ერთად კვერცხის ნაჭუჭებზე უნდა ვიარო: თუ ძალიან ფრთხილად არ ვიქნები, ისინი ბრაზდებიან და ან საკუთარ თავს ადანაშაულებენ, ან მე, ან ორივეს. მაგრამ შედეგი ის არის, რომ ეს ყველაფერი შიგნით მაქვს ჩამოსხმული.
არსებობს ბუნებრივი შეშფოთება იმის თაობაზე, თუ რა არის თქვენს გონებაში, რა არის თქვენს გულში. ხანდახან მიზანშეწონილია იყოთ ფრთხილად, მაგალითად, ვინმესთან, ვინც დაუცველია, ან თავი შეიკავოთ გაბრაზებისგან, ან თუ არსებობს პარტნიორის შესაძლო ძალადობის სუნი. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, მიზეზები არც თუ ისე ნათელია. ჩვენ თავს ვიკავებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ გვეშინია, ან უხერხული ვართ ზოგადად გრძნობებით, ან სქესის მიხედვით ვარჯიში (ბიჭები არ ტირიან, გოგოები არ უნდა იყვნენ დაძაბულები), ან ბავშვობიდან თარგების გადატანა (მაგ., შიშის შიში). მამა).
მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ავთენტურად და ოსტატურად კომუნიკაციაში - ისე, რომ გარედან აჩვენოთ სამყარო უფრო მჭიდროდ ემთხვევა თქვენს შინაგანს? იფიქრეთ ქვემოთ მოცემულ კითხვებზე, როგორც ერთგვარ საკონტროლო სიაში; შეიძლება მათი უმეტესობა უკვე გქონდეთ გაშუქებული, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს რამდენიმე სასარგებლო წინადადება. (ჩვენ ვითამაშეთ რამდენიმე, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.)
საკუთარ თავში
თქვენი განზრახვები კარგია? ფუნდამენტურად, თქვენი მიზანი კეთილსაიმედოა - თუ დამსჯელი, შურისმაძიებელი, კამათი თუ ბოროტი? მე
მოწოდებული ხართ აღმოაჩინოთ და თქვათ რა არის სიმართლე? იმის მაგივრად, რომ თქვენს საქმეს ეკამათოთ, ან საგნები დაფარულად და ნისლიანად შეინახოთ?
შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ გამოცდილებაზე? ეს ნიშნავს იმის ცოდნას, რომ სხვადასხვა ადამიანი განიცდის ერთსა და იმავე სიტუაციას სხვადასხვა გზით, რომ თქვენი რეაქციები სამყაროზე გაფილტრულია და ყალიბდება თქვენივე ფსიქოლოგიით. ეს ნიშნავს მძიმე რაღაცეების თქმას, მაგრამ არა სხვების დადანაშაულებას ან დადანაშაულებას.
შენს ძვლებში იცი, რომ სხვა ადამიანი შენგან განცალკევებულია, დიფერენცირებული, იქ, სანამ შენ აქ ხარ? მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი განაწყენდნენ, სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ჩართული? რომ მათი გრძნობები არ უნდა გახდეს შენი?
იცით, რომ სხვა ადამიანს შეიძლება არ ესმოდეს თქვენი? რომ თქვენი ბუნება შეიძლება სრულიად განსხვავდებოდეს მისი ტემპერამენტისგან ან პიროვნებისგან, ამიტომ მას თქვენი დახმარება სჭირდება თქვენს გაგებაში?
შეგიძლიათ გაუძლოთ, რომ არ დაეთანხმოთ, არ გაგიგოთ ან არ შეუერთდეთ? შეგიძლიათ ამის გარისკვა?
როცა ლაპარაკობ
შეგიძლია თავი შეიკავო? შეგიძლიათ მოუსმინოთ შეფერხების გარეშე, ბრაზის მოდულაცია, შეინარჩუნოთ ცივი ენა, შეიკავოთ იმპულსი, რომ დაარტყათ ან დაარღვიოთ ნივთები ან სხვაგვარად გატეხოთ?
შეგიძლიათ დარჩეთ თავმოყვარე, თვითკმარი ღირსებაზე?
შეგიძლიათ ისაუბროთ საუბარზე - რა შეიძლება იყოს საჭირო იმისათვის, რომ უსაფრთხო იყოს კომუნიკაცია? შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობთ თქვენ და სხვა ადამიანი? თქვენს „პროცესზე“ კომენტარის გაკეთების შესაძლებლობა შესანიშნავი გზაა კომფორტული საძირკვლის დასაყენებლად და რთულ თემებში გასაადვილებლად.
შეგიძლია შენთვის კომუნიკაცია, საკუთარი თავისთვის თქვა შენი სიმართლე, არ იმოქმედო სხვა ადამიანზე და არ მიიღო შედეგი? როდესაც ამას აკეთებთ, შეიძლება ცოტა ყურადღება მიაქციოთ იმის ცდას, იყოთ ოსტატური და ცივილიზებული, მაგრამ ძირითადად თქვენი ცნობიერება თქვენს შიგნით არის და თქვენი გრძნობა სხვა ადამიანის მიმართ უკანა პლანზე მიდის.
შეგიძლიათ გაგიზიაროთ გამოცდილება, როგორც ზედაპირი, ასევე სიღრმე? რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება მოითხოვს ღრმა ფენების ცოდნას, მათ შორის ახალგაზრდა მასალის, რომელიც ხშირად ირევა, როცა რაიმე მნიშვნელოვანი ხდება. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ შენი გამოცდილება ერთგვარი თავშესაფარია: შენ ხარ ამის ექსპერტი და მას თავისი მართებულობა აქვს: ამაზე ვერავინ გეკამათება!
შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს გამოცდილებას საუბრისას, ასე რომ, ეს თქვენს თვალებში, ყელში და გულმკერდშია, ვიდრე ჟურნალისტის მსგავსად, შორეული ქვეყნიდან გაგზავნილ გზავნილებს?
შეგიძლიათ თქვათ დადებითი და უარყოფითი? ხშირად ბრაზი ან საყვედური კი არ არის ყველაზე რთული გამოხატვა, არამედ სიყვარული, მოთხოვნილება და სიყვარული.
შეგიძლიათ დარჩეთ თემაზე, თვალი ადევნოთ პრიზს, რაზეც გსურთ კომუნიკაცია, ვიდრე გვერდით საკითხებში ჩაძირვაში?
შეგიძლიათ დააფასოთ სხვა ადამიანი მოსმენისთვის?
როცა სხვა ადამიანი პასუხობს
შეგიძლიათ დაუშვათ, როცა ის გეთანხმებით, თანაგრძნობით ან მხარდამჭერით? თუ ის მოგცემთ იმას, რაც გსურთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ?
შეგიძლიათ ამის აღიარება, როდესაც არ ხართ ნათელი, ან თუ რაიმე ემოციური ტალახი აირია თქვენი სიმართლის წმინდა წყალში?
შეგიძლიათ ხელახლა დაჯგუფება და გარკვევა, თუ სხვა ადამიანი არასწორად გესმით? შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს გამოცდილებას, თქვენს სიმართლეს, თუ სხვა ადამიანი უარყოფს ან თავს დაესხმება თქვენს გამოცდილებას - ან თქვენ?
შეგიძლიათ სხვას მისცეთ ისეთი სახის მოსმენა, როგორიც გსურთ მიიღოთ?
თუ თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ დიახ ამ კითხვებზე უმეტესად, თქვენ გაქვთ საუკეთესო შანსები, რომ გქონდეთ შესანიშნავი ურთიერთობა. და არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებს სხვა ადამიანი - რაც, საბოლოო ჯამში, თქვენს კონტროლს მიღმაა - თქვენი ჭეშმარიტების გადმოცემა, თქვენი გულიდან, თქვენთვის, თავისთავად კარგად გრძნობს თავს, გაგრძნობინებს თავს ძლიერად და ღირსეულად, ზრდის შენს თვითშემეცნებას და გაძლევს საშუალებას იცოდეს, რომ ზუსტად იციან როგორ ხარ სინამდვილეში გრძნობენ.
