ჯანსაღი საკვები შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებს სკოლაში მაქსიმალურად გააკეთონ, მაგრამ ბავშვების მიერ თქვენთვის სასარგებლო საკვების მიღება ზოგჯერ შეიძლება ხრიკი იყოს.
SheKnows-ის რედაქტორები, კაროლინ უოშბერნთან, იუტას სახელმწიფო უნივერსიტეტის გაფართოების ოჯახთან და სამომხმარებლო მეცნიერების აგენტი, შემოგვთავაზეთ ეს რჩევები ჯაზის გასახალისებლად ლანჩში და ამავე დროს შეინარჩუნოთ კვების ღირებულება ადგილი.
რჩევები ჯანსაღი ყავისფერი ჩანთების ლანჩისთვის
- ჩართეთ ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, კივი, მანგო, ვარსკვლავიანი ხილი, ბანანი, ქიშმიშის ან ყურძნის ყუთი, ვიდრე ხილის ნაჭერი ან ხილის საღეჭი.
- გაგზავნეთ უცხიმო 1 პროცენტიანი რძე 2 პროცენტის ნაცვლად. ასევე გაითვალისწინეთ სოიოს ან ბრინჯის რძე.
- გააგზავნეთ ბოსტნეული დიპლომატით, ან შეურიეთ დაჭრილი ბოსტნეული ნაღების ყველით და მოათავსეთ ბაგელზე.
- გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეულის პური, როდესაც ეს შესაძლებელია. სცადეთ პიტას პური, შეფუთვები, ტორტილები და ბაგელი. მრავალფეროვნებას შეუძლია განსხვავება. დარჩენილი ვაფლები ნაღების ყველით, არაქისის კარაქით ან კვერცხის სალათით ახალი ცვლილებაა.
- სცადეთ მაკარონის სალათები, ჭიანჭველები მორზე (არაქისის კარაქი ნიახურზე ქიშმიშით), სალსა და ჩიფსები, ან ხორცი და ყველი.
- დარჩენილი ქათამი დაჭერით ზოლებად და შეფუთეთ რანჩოს სოუსით, მწვადის სოუსით ან მდოგვის სოუსით.
- ჩაალაგეთ გამომცხვარი ჩიფსები, პრეტზელები, ჰაერში ამოღებული პოპკორნი ან მშრალი მარცვლეული.
- შეზღუდეთ ტკბილეული კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. დაეხმარეთ თქვენს შვილებს ხილის ჭამას შეგუებაში.
- მცირე სიამოვნება შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო, თუ ისინი სახალისოა. იფიქრეთ ბედის ქუქი-ფაილის ჩადებაზე ან გაუგზავნეთ 3-7 ანბანის ქუქი-ფაილები, რომლებიც წერენ სიტყვას - და მიეცით თქვენს შვილს თავსატეხის გარკვევა!
- გაგზავნეთ ყუთები ან პაკეტები 100 პროცენტიანი წვენით. ყურადღებით შეამოწმეთ ეტიკეტები, რადგან ზოგიერთი შეიცავს მხოლოდ 10 პროცენტ წვენს შაქრით.
- დაიღალა თქვენი შვილი წვენით? ცვლილებისა და დამატებითი კვებისთვის გაგზავნეთ იოგურტის სასმელი.
- მოათავსეთ ყინულის პაკეტი ლანჩის ყუთში. საკვების ცივად შენახვა შეამცირებს საკვებით გამოწვეული დაავადებების შანსს და ხელს შეუწყობს საკვების სიახლის შენარჩუნებას.
- ალტერნატიულად, გაყინეთ პუდინგი, იოგურტი ან ვაშლის სოუსი, რომ შეინარჩუნოთ იგი სუფთა - და ასევე, სხვა საკვების გაგრილებაში.
- მიაწოდეთ ხელის ტილოები და შეახსენეთ ბავშვებს მათი გამოყენება ჭამის წინ.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველი ლანჩისთვის შეიტანოთ ერთი საკვები ცილებით (ხორცი, ყველი ან კვერცხი), ერთი ნახშირწყლებით (როლი, პური, პიტა, კრეკერი) და მინიმუმ ერთი ხილი და ერთი ბოსტნეული.
- თქვენი საქმის გასაადვილებლად, მიეცით შვილებს საშუალება მისცენ მენიუს იდეები და დაეხმარონ ლანჩების საყიდლებში.
