როდესაც სუპერმარკეტში დგახართ „10 პუნქტის ან ნაკლები ხაზში“ იმ ადამიანის უკან, ვინც 14 შესყიდვას აკეთებს, გრძნობთ, რომ ემზადებით მასზე გადახტომისთვის? ოდესმე ჰკითხავთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ თავს აღელვებული ამ უმნიშვნელო ინციდენტის გამო? ან უბრალოდ უგულებელყოფთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ რეაქციას დღის შემდეგ დავალებაზე სწრაფად გადასვლით.
გადაუჭრელ და არასწორად მიმართულ რისხვას შეუძლია გული დახუროს, სხეული დაძაბული და გონება ქაოტური იყოს. სულიერად შეგიძლიათ თავი დაკარგულად იგრძნოთ და გათიშოთ თქვენი ღრმა მე - თქვენი სულისგან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ და იმუშაოთ თქვენს ბრაზთან სათანადო გზით, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს, გულსა და გონებას იყოს ღია მშვიდობიან მდგომარეობაში. აქ ხვდები შენს სულიერ ასპექტს და სადაც იპოვი პასუხებს შენს არეულობებზე.
ბევრ ჩვენგანს არასოდეს უსწავლია როგორ ამოიცნოს ან გამოვხატოთ ჩვენი ბრაზი ჯანსაღად, ამიტომ ზედმეტად ვექცევით ტრივიალურ სიტუაციებს ან ვპასუხობთ არაადეკვატური ქცევებით, რათა გამოვავლინოთ - ან დავმალოთ - ჩვენი ბრაზი. ჩვენ ვავითარებთ ბავშვობაში ვისწავლეთ ბრაზის გამოხატვისა და რეაგირების დისფუნქციურ სტილს. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ სავარაუდოდ შევიმუშავებთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ერთ-ერთი ადრეული შეუსაბამო სტილის ზრდასრულ ვერსიას. გარეგნულად ნაცნობი?
1. მდუმარე - გაბრაზებისას თავი დაანებეთ, სხვებს აინტერესებთ რა მოხდა. მან შეიძლება მოისპოს და დღეების განმავლობაში არ ისაუბროს.
2. მტანჯველი – ამბობს, რომ არ გრძნობს ბრაზს, მაგრამ ქვევით იწვება, რაღაცეებს მოწამეობრივად იღებს.
3. მსროლელი - ის სწრაფად გამოხატავს ბრაზს და სწრაფად აყალბებს მას. ის არის იმპულსური, არასტაბილური და არ აცნობიერებს ამ ქცევის გავლენას სხვებზე.
4. სარკასტული - ის მალავს თავის წყენას და რისხვას სარკასტული და ინტელექტუალური კრიტიკით.
5. დამნაშავე - ის მალავს თავის რისხვას სხვების მიმართ იმით, რომ საკუთარ თავს ეუბნება, რომ პასუხისმგებელია ყველაფერზე, რაც არასწორედ მიდის. ის ხშირად თავს იკავებს და თავს უღირსად გრძნობს.
გაბრაზება ნორმალური ადამიანის ემოციაა. ის გვეუბნება, რომ რაღაც არასწორია. ის არსებობს იმისთვის, რომ მივაწოდოთ მესიჯი და ვაცნობოთ სხვებს, რას ვგრძნობთ. თუ ჩვენ ვისწავლით ჩვენი სიბრაზის ამოცნობას, ჩვენ გამოვხატავთ მას პირდაპირ და ღიად გრძნობების გაჩენის მომენტში ან რაც შეიძლება დროსთან ახლოს. არის გადაწყვეტილება ჩვენი გრძნობების გამოხატვის პროცესში, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემოება ან პირი.
ბრაზი, რომელიც არ არის იგრძნობა, გამოხატული და მართული, ითრგუნება და გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობასა და ურთიერთობებზე. უმართავი და დათრგუნული რისხვა ხელს უწყობს დეპრესიას, მეამბოხე ქცევას და უძილობას. შეიძლება გვქონდეს თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი და გვსურს ყოველ საათში მაცივარში წასვლა, მიუხედავად იმისა, რომ არ გვშია. ჩვენ ვსეირნობთ მის ჩაყრას, არასწორად მიმართულებას ან ამაღლებას, ყველაფერს, გარდა იმისა, რომ სწორად გამოვხატოთ და გავუშვათ.
სცადეთ ეს ნაბიჯები, რათა დაგეხმაროთ დაკავშირება და მართოთ თქვენი ბრაზი ჯანსაღი გზით:
1. გაასუფთავეთ ძველი, გადაუჭრელი რისხვა წარსული გარემოებებიდან და მათგან, ვინც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენზე ბოროტად იქცევიან. დაწერეთ წერილი ყველას, ვისზეც გაბრაზებული ხართ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, თქვათ რაიმე და გამოავლინოთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ არ გამოაგზავნოთ წერილი ფოსტით. თქვენს შვილსაც შეუძლია ამის გაკეთება წერით ან ხატვით.
2. ისწავლეთ ამოიცნოთ ფიზიკური ან ქცევითი „მინიშნებები“, რომლებიც მიუთითებენ, რომ გაბრაზებული ხართ. სად გრძნობთ თავს დაძაბულობას, დაძაბულობას ან დაბუჟებას? რას აკეთებთ, როცა გაბრაზება ხდება? გაბრაზების გარდა როგორ გაგიჩნდა სიტუაცია? როდესაც გაიგებთ თქვენს ქცევას, თქვენ შეძლებთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს მისი ქცევის ამოცნობაში.
3. დაადგინეთ რაზე ხართ გაბრაზებული. გაბრაზებული ხართ სხვებზე, გაბრაზებული საკუთარ თავზე თუ ეს არის წარსულის ნარჩენი ბრაზი? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გაბრაზებთ ყველაზე მეტად ამ სიტუაციაში, ურთიერთქმედებასა თუ გარემოებებში? შეცვალეთ ნებისმიერი თვითდანაშაულება საკუთარი თავის მიღებით.
4. დაადასტურეთ თქვენი გრძნობები. ნება მიეცით გრძნობებს იქ იყოს. იდენტიფიცირეთ, მიიღეთ და დაადასტურეთ თქვენი გრძნობები, რათა მართოთ თქვენი ბრაზი. ზოგჯერ ეს არის ყველაფერი, რაც უნდა გავაკეთოთ. დაადასტურეთ თქვენი შვილის რისხვაც. როდესაც მან იცის მათი გრძნობების გაგება, მათ შეუძლიათ გაუშვან ეს.
როგორც კი მიხვდებით, რომ გაბრაზებული ხართ, კონსტრუქციულად მოექეცით მას:
1. ჩამოთვალეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტეთ გაუმკლავდეთ მეგობართან საუბრით, თქვენი გრძნობების ჩამოწერით, სეირნობით და მიეცით საკუთარ თავს "ტაიმ აუტი". შეიძლება გადაწყვიტოთ თქვენი გრძნობები პირდაპირ გამოხატოთ იმ ადამიანთან, ვინც გაგაბრაზათ თუ არა.
2. დაფიქრდით სანამ ისაუბრებთ და ყოველთვის გამოიყენეთ "მე" შეტყობინებები. აქ არ არის საუბარი კამათის მოგებაზე: ეს არის იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს და იპოვნეთ გადაწყვეტილება. იმის ნაცვლად, რომ „არასოდეს მაქცევ ყურადღებას“, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და მიჰყევით მას თხოვნით: „ძალიან მიტოვებულად ვგრძნობ თავს, როცა ყურადღებას არ მაქცევ. გსურთ გარკვეული დრო დაუთმოთ ჩვენ დასაკავშირებლად? ისწავლეთ ეს და აჩვენეთ კომუნიკაციის ეს გზა თქვენი შვილებისთვის. შეაქო საკუთარი თავი შენი ძალისხმევისთვის. ასწავლეთ საკუთარ თავს და თქვენს შვილებს იდენტიფიცირება, მართვა და საბოლოოდ გათავისუფლება სიბრაზისგან. სიბრაზისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ უფრო მიმტევებლობის განვითარებაში. როდესაც ჩვენ ვაპატიებთ სხვებს, უფრო მეტად ვაპატიებთ საკუთარ თავს. სწორედ აქ ვიწყებთ ჩვენს სულიერ არსთან დაკავშირებას და ჩვენი სულის გაღვიძებას.
