მე ცოტა ხნის წინ მეორე შვილი შემეძინა და ახალშობილის ფაზაში დავკარგე კავშირი ბევრ ჯანსაღ ჩვევებთან, რომლებიც დამკვიდრებული მქონდა ორსულობამდე და ორსულობის დროს.
გასაგებია, რა თქმა უნდა!
მაგრამ ახლა მზად ვარ დავიწყო ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაბრუნების გზა. „გამარტივება“ არის საკვანძო სიტყვა - რადგან სამსახურში დაბრუნებას, სკოლამდელი ასაკის ბავშვს და შუაღამისას ბავშვის კვებას შორის, მეტის მოლოდინი არ შემიძლია საკუთარი თავისგან.
ვფიქრობ, შეგიძლია ურთიერთობა, არა?
კარგი ამბავი ის არის, რომ მცირე ცვლილებები შეუძლია შეიტანეთ განსხვავება - გარეგნულად, დიახ, მაგრამ რაც მთავარია, ჩვენ ვგრძნობთ. ამიტომაც ვიწყებ პატარას, ამ სუპერ მარტივი, სრულიად შესაძლებელი გზებით, რომ ახლა უფრო ჯანმრთელი დედა ვიყო.
5 პრაქტიკულად უპრობლემო გზა იმისთვის, რომ იყოთ უფრო ჯანმრთელი დედა დღეს
1. Გაისეირნე.
თუ გინდათ, გააკეთეთ ეს ძალაუფლება, მაგრამ ნებისმიერი ძველი გასეირნება ნამდვილად გამოდგება. ჩემთვის სიარული საუკეთესო საშუალებაა, რომ შევახსენო საკუთარ თავს, რამდენად კარგია მცირე ვარჯიში - რაც შემდეგ ჯერზე ნაკლებად შრომისმოყვარეობად გამოიყურება.
ძალისხმევის შესანარჩუნებლად, არ მაწუხებს რამდენ ხანს ვივლი, რამდენად შორს წავალ, ან თუნდაც სნიკერსები მაცვია. შევიპარავ იქ სადაც და როცა შემიძლია!
2. მიირთვით მცენარე ყოველ კვებაზე.
ჯანსაღი კვება განსაკუთრებით რთულია, როცა დაკავებული დედა ხარ.
თქვენ იცით, როგორ მიდის საქმე: ყავა და თქვენი შვილის ნარჩენი სადღეგრძელო საუზმეზე, ერთად გაწურული არაქისის კარაქის სენდვიჩი ლანჩზე, გრანოლა ბარი თქვენი ჩანთიდან საჭმელად. საბოლოოდ, ხვდები, რომ მთელი დღე გაატარე ერთი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გარეშე!
ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი ძირითადი გზა ზედმეტი გართულების გარეშე არის უბრალოდ ერთი მცენარის ჭამა ყოველ კვებაზე. საუზმეს დაამატეთ ბანანი, ლანჩზე ცოტა უმი ბოსტნეული ჰუმუსით, ვაშლი საჭმელად და გვერდითი სალათი სადილზე.
ეს არის მარტივი კორექტირება, რისთვისაც თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
3. შეავსეთ თქვენი საკვები ნივთიერებების ხარვეზები.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იბრძვით ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური მოხმარებისთვის, დიდია შანსი, რომ თქვენს დიეტას მაინც აკლია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები. მე ვიცი, რომ ჩემი აკეთებს.
და სწორედ აქ მოდის ხარისხიანი მულტივიტამინი.
მულტივიტამინები არის მარტივი, მოსახერხებელი გზა ჩვენთვის დაკავებული დედებისთვის, რომ შევავსოთ საკვები ნივთიერებების ხარვეზები ჩვენი ზოგჯერ ნაკლებად სრულყოფილი დიეტებიდან. Nature Made® Multi Her Plus Omega-3s ზრდასრულთა რეზინი ისინი პრაქტიკულად უპრობლემოდ არიან, რადგან ისინი არა მხოლოდ შეიცავს 11 აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, არამედ გემრიელადაც აქვთ! ისინი მოდის სამი სრულიად ბუნებრივი არომატით: ლიმონი, ფორთოხალი და მარწყვი.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გულისთვის ჯანსაღი ომეგა-3-ების EPA და DHA დამატება, იმის გათვალისწინებით, რომ ამერიკული ქალები ზოგადად მოიხმარენ საკვებიდან ომეგა-3-ების EPA და DHA-ს დღიური რეკომენდირებული რაოდენობის მხოლოდ 14 პროცენტს. მარტო.*
საერთო ჯამში, ისინი შესანიშნავი ვარიანტია ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ ვიტამინებისა და დანამატების მიღების კარგი გემო, სასიამოვნო გზა.
4. დაიძინე უკვე.
ბავშვებს სძინავთ, ჭურჭელი მზადდება და ჩემსა და ჩემს საწოლს შორის არაფერი დგას - გარდა ჩემი სმარტფონისა.
ვაღიარებ, ძალიან ხშირად ვკარგავ ძილის ძვირფას დროს ფეისბუქის შემოწმებას ან Pinterest-ის დათვალიერებას და დადებს, რომ თქვენც ამას აკეთებთ. მაგრამ ჩვენ უფრო მეტად გვჭირდება თვალის დახუჭვა, ვიდრე იმის ცოდნა, თუ რა მიირთვეს ჩვენმა მეგობრებმა სადილზე ან როგორ შეკერონ საკუთარი ბალიშები.
ნამდვილად არ არის რთული დღის ბოლოს ეკრანების გამორთვა და თვალების დახუჭვა და იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ეს ნამდვილად ღირს.
5. შეინახეთ იგი პერსპექტივაში.
ყოველთვის, როცა თავს ვიგებ იმ მილკშეიკის გამო, რომელიც ჩავვარდი, ან ვარჯიშის მოტივაციის ნაკლებობა, საკუთარ თავს რეალობის შემოწმებას ვაძლევ.
მჭირდება თუ არა ვიყო ჩემს ცხოვრებაში საუკეთესო ფორმაში იმ წლების განმავლობაში, როდესაც მყავს პატარა ბავშვები? არა.
ჩემი ჯანმრთელობის მიზნები ახლა ბევრად უფრო რეალურია: ვიგრძნო თავი კომფორტულად ჩემს სხეულში და მქონდეს ენერგია ჩემი ოჯახისთვის. სასიამოვნო კვება აქ ან გამოტოვებული ვარჯიში საფრთხეს არ შეუქმნის ამ მიზნებს.
დამახსოვრება, რომ ჩემი ყურადღება დედის ცხოვრების მარათონია - უფრო მეტად, ვიდრე, ვთქვათ, ბოსტონის მარათონი - მეხმარება ვაპატიო საკუთარ თავს შეცდომები და დავუბრუნდე ცხოვრების ჯანსაღ წესს.
რა არის ერთი პატარა ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დღეს, რომ იყოთ უფრო ჯანმრთელები?
*პაპანიკოლაუ და სხვ. Nutr J 2014; 13:31. (EPA&DHA 69 მგ/დღეში საშუალო დღიური მოხმარების საფუძველზე. 500 მგ/დღეში ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ კვირაში ცხიმიანი თევზის 2 პორციის ექვივალენტის მისაღწევად, რომელიც უზრუნველყოფს დაახლოებით 3,500 მგ EPA&DHA კვირაში.)
გამჟღავნება: ეს პოსტი არის Nature Made Gummies-ისა და SheKnows-ის თანამშრომლობის ნაწილი
