მშობიარობის ასაკის ქალების 90 პროცენტამდე განიცდის გარკვეული ხარისხის პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) და ექსპერტებს მათი შეფასებით, სამი-ხუთი პროცენტი განიცდის უფრო ექსტრემალურ მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა (PMDD). მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმეტესობა იღებს და მოითმენს PMS-ის 100-ზე მეტ სიმპტომს, ეჭვგარეშეა, რომ ეს სიმპტომები ამცირებს ქალის ცხოვრების ხარისხს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მენსტრუალური ციკლის ჩვეულებრივი, თუნდაც მოსალოდნელი ნაწილია, PMS არ უნდა იყოს ნორმა და შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკის ქვეშ. ჰოლისტიკური ცხოვრების ექსპერტი, დოქტორი მაიკლ ფინკელშტეინის აზრით, PMS ასახავს დისბალანსს და ნიშნავს ცხოვრების წესის ცვლილების საჭიროებას. განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ რას ნიშნავს PMS და როგორ შეგიძლიათ იყოთ PMS-ისგან თავისუფალი.
PMS ასახავს დისბალანსს
ქალების დიდი რაოდენობა, რომლებსაც აწუხებთ PMS-ის გარკვეული ხარისხი, მიუთითებს იმაზე, რომ ეს ნორმალური მენსტრუალური ციკლის ნაწილია. დოქტორი ფინკელშტეინი, ნიუ-იორკის ჩრდილოეთ უესტჩესტერის საავადმყოფოს ინტეგრაციული მედიცინის ყოფილი უფროსი და ვესტჩესტერში დაფუძნებული ჰოლისტიკური ცენტრის დამფუძნებელი დირექტორი
SunRaven, ამბობს PMS უნდა არა იყოს ნორმა.„მიუხედავად იმისა, რომ ხშირია, ეს სიმპტომები ასახავს დისბალანსს. დომინანტური დისბალანსი არის დიეტური საკითხების, ძილის ნაკლებობისა და მაღალი სტრესის ერთობლიობა, რაც იწვევს ქალებს ზედმეტ ტანჯვას“, - განმარტავს საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული ინტერნისტი. „როგორც წესი, იდეალურზე ნაკლები დიეტა და დაგროვილი სტრესი უდიდეს როლს თამაშობს დისბალანსის მდგომარეობებში, რაც იწვევს PMS-თან დაკავშირებულ სიმპტომებს.
რა ხარისხის PMS არის ნორმალური?
მიუხედავად იმისა, რომ მცირე მასშტაბით ნორმალურია, PMS სიმპტომები, რომლებიც არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გჭირდებათ ცხოვრების წესის შეცვლა, რათა გქონდეთ ჯანსაღი მენსტრუალური ციკლი. თქვენ არ უნდა გეშინოდეთ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღის განმავლობაში. არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა თქვენი სიმპტომები საკმარისად მძიმე, რომ თქვენს ცხოვრების წესში ცვლილებების გარანტი იყოს?
დოქტორი ფინკელშტეინი ამბობს: „თუ სიმპტომები საკმარისად არის წარმოდგენილი, რომ ისინი საუბარშია ნახსენები, ეს ჩვეულებრივ მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი ძალიან ძლიერია. ტანჯვის მინიმალური დონეა ქალისთვის, რომელიც კარგად ჭამს, საკმარისად სძინავს და ბუნებასთან არის შეხამებული.” ჰოლისტიკური ცხოვრების მიხედვით ექსპერტი, ჯანსაღი მენსტრუალური ციკლის მქონე ქალს ექნება მინიმალური შებერილობა და კრუნჩხვები, მცირე თავის ტკივილი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და ძლივს გუნება-განწყობა. შესამჩნევი. „მართლაც, ყოველთვიური ციკლების მარტივად გავლა შესაძლებელია“, დასძენს ის.
PMS შეიძლება იყოს რეპროდუქციული პრობლემების ნიშანი
დოქტორი ფინკელშტეინი ხაზს უსვამს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია რეპროდუქციული ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ის ამბობს, რომ ბალანსი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნაყოფიერების პრობლემებისა და მენოპაუზის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად. ”აუტანელი PMS-ის სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს პრობლემებზე, როდესაც ქალი იზრდება,” - აფრთხილებს ის.
PMS შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების ნიშანი
მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმეტესობა უბრალოდ იღებს და მოითმენს PMS სიმპტომებს, PMS შეიძლება რეალურად იყოს ნიშანი იმისა, რომ ქალები არიან სერიოზული სამედიცინო პირობების გაზრდილი რისკის ქვეშ. „ამ სიმპტომების იგნორირება არ არის გონივრული, რადგან ისინი დისბალანსის გამაფრთხილებელი ნიშნებია. დისბალანსის იგივე მიზეზები (მაგ. დიეტა და ცხოვრების წესი) მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სხვა სერიოზულ დაავადებებში, რომლებსაც ქალები ურჩევნიათ თავიდან აიცილონ“, - განმარტავს დოქტორი ფინკელშტეინი. ქრონიკული დისბალანსი ქმნის სცენას კიბოს, გულის დაავადებების, ინსულტის, აუტოიმუნური დაავადებების, ართრიტის და ალცჰეიმერის, მხოლოდ რამდენიმეს დასასახელებლად.
ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც ხელს უშლის PMS-ს
PMS-ის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელი ბალანსის აღდგენა მოითხოვს დიეტაში, აქტივობის დონესა და ძილის რეჟიმს, ასევე ბუნებასთან კავშირს. დოქტორი ფინკელშტეინი გვირჩევს ცხოვრების წესის შემდეგ ცვლილებებს PMS-ის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ანთებას. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს ანთებას, მათ შორის ცხოველური პროდუქტების უმეტესობას. (ანთების საწინააღმდეგო დიეტა)2. ყურადღება გაამახვილეთ ახალ, ადგილობრივად მოყვანილ, სეზონურ მთლიან საკვებზე. ყოველკვირეულად ეწვიეთ თქვენი ადგილობრივი ფერმერის ბაზარს ან ნატურალური საკვების მაღაზიას და იყიდეთ სეზონური ხილი და ბოსტნეული. (რჩევები ადგილობრივი და სეზონური კვების შესახებ)3. დამუშავებული საკვების მინიმუმამდე შემცირება. შეზღუდეთ საკვები, რომელიც არის დამუშავებული, შეფუთული, ჩამოსხმული და ყუთში. წაიკითხეთ ეტიკეტები და შეარჩიეთ საკვები ყველაზე ცნობადი ინგრედიენტებით და აირჩიე საკვები, რომელიც მინიმალურად დამუშავებულია და შეიცავს ყველაზე ნაკლებ დანამატებს და კონსერვანტებს. (ინგრედიენტები ჯანსაღი დიეტისთვის)4. შეზღუდეთ კოფეინი და ალკოჰოლი. კოფეინიანმა სასმელებმა და ალკოჰოლის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს PMS-ის სიმპტომები. იყავით კარგად დატენიანებული წყლით, რძით, 100 პროცენტიანი ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით და სხვა უკოფეინირებული სასმელებით. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება დღეში ერთჯერადად ან ნაკლებით. (სვამთ საკმარის წყალს?)5. მიიღეთ ხარისხიანი ძილი. დოქტორი ფინკელშტეინი ძლიერი ადვოკატია ადეკვატური ძილისთვის ყოველ ღამე. მას მიაჩნია, რომ ძილი აუცილებელია წონასწორობის აღსადგენად. (რატომ უჭირთ ქალებს ძილი და სტრატეგიები მეტი ძილისთვის)6. დაუკავშირდით ბუნებას. დოქტორ ფინკელშტეინის თქმით, მზის და მთვარის შუქის ყოველდღიური დოზები მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ქალები უკეთეს ბალანსში მოიყვანონ ბუნებასთან. ის ამბობს: ”ნამდვილად, მთვარის ციკლი არის ჩვენი პლანეტის დომინანტური რიტმი და აქვს ძლიერი გავლენა მენსტრუაციაზე - უბრალოდ დაფიქრდით ამ სიტყვის ძირზე, მენსტრუაცია, რაც ლათინურად მთვარეს ნიშნავს“. გარეთ გასვლას ასევე შეუძლია დიდი როლი ითამაშოს ყოველდღიური სტრესის დონის შემცირებაში. (5 ბუნებრივი გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად)
ქვედა ხაზი
ცხოვრების წესის ცვლილებები ახლა ხელს შეუწყობს PMS-ის თავიდან აცილებას და გააძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას მომავალი წლების განმავლობაში. „ცხოვრების შეცვლისა და ჯანსაღი ბალანსის აღდგენის ყველაზე მარტივი გზაა მეტი ძილი, სრული საკვების ჭამა, იკვებეთ სეზონურად და მეტი გამოდით გარეთ (ბუნებრივი სინათლე ძალიან მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის)“ - ასკვნის Dr ფინკელშტეინი. ”რაც უფრო ადრე შეძლებთ დაბალანსებულ ცხოვრებას, მით უფრო ჯანმრთელი გახდებით - ახლა და გრძელვადიან პერსპექტივაში.”
მეტი გზა PMS-ის თავიდან ასაცილებლად
PMS-ის ბუნებრივი საშუალება
დიეტის ცვლილებები PMS-ის თავიდან ასაცილებლად
10 რჩევა PMS-ის თავიდან ასაცილებლად - ბუნებრივია
