თუ თქვენ გჭირდებათ ნიშანი ამ ზაფხულის დასაჯავშნად, აქ არის. რაც შეეხება სტრესის შემცირებას, ქალებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო სტრატეგია არის ა შვებულება.
”ნომერ პირველი, რაც ქალებმა უნდა გააკეთონ სტრესის შესამცირებლად, არის შვებულებაში წასვლა”, - ამბობს დოქტორი კელიან ნიოტისიEarly Medical-ის პროფილაქტიკური ნევროლოგი და ნაკადი მრჩეველთა საბჭოს წევრი. ”თქვენ დაბრუნდებით და თავს უფრო განახლებულად იგრძნობთ, იქნებით უფრო კრეატიული და გექნებათ უკეთესი კონცენტრაცია და მეხსიერება.”
დასვენების დრო საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოს ყოველდღიური ცხოვრების მუდმივი სტრესისგან, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება დაზარალდეს. ტვინის ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესზე სხეულის „ბრძოლა ან გაქცევის“ რეაქციამ შეიძლება მოკლევადიან პერიოდში გაგვაჩინოს ჰიპერპროდუქტიული, დროთა განმავლობაში ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის ფუნქციის დაქვეითებას. გადაუჭრელი ქრონიკული სტრესისგან ტვინის უჯრედების დაკარგვამ შეიძლება საბოლოოდ გაზარდოს ადამიანის რისკი ნეიროდეგენერაციული პირობების, როგორიცაა დემენცია. სინამდვილეში, ქალის ტვინი შეიძლება დროთა განმავლობაში უფრო მგრძნობიარე იყოს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის მავნე ზემოქმედების მიმართ, ვიდრე მამაკაცის ტვინი, ამბობს დოქტორი ნიოტისი.
მაგრამ ის, თუ როგორ იღებთ დასვენებას, შეუძლია განსხვავებას. მთავარი, მისი თქმით, არის გადატვირთვა და გათიშვა.
თქვენი დასვენების დრო სამ დღეზე მეტი უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ შაბათ-კვირას შეუძლია თქვენი გონება აღადგინოს, დოქტორი ნიოტისი გირჩევს მინიმუმ სამი შვებულების დღე, რომ მიიღოთ რეალური ტვინის ჯანმრთელობა შესვენების სარგებელი. „დასვენება სამ დღეზე მეტი უნდა იყოს, რადგან კორტიზოლს სტრესისგან გამოჯანმრთელება სჭირდება დრო“.
და მიუხედავად იმისა, რომ დასვენებაში ცუდი არაფერია, თუ შეძლებთ დროის გატარებას, დეკორაციის შეცვლას შეიძლება დაემატოს ჯანმრთელობის სარგებელი. ერთი სწავლა წელს გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ მონაწილეთა სტრესის დონე, რომლებმაც გაატარეს 4 ღამის შვებულება სასტუმროში, უფრო დაბალი იყო, ვიდრე სხვა ჯგუფში, რომელიც იღებდა დასვენებას, მაგრამ დარჩა სახლში. უფრო მეტიც, სასტუმროს ჯგუფმა განაცხადა, რომ გაიზარდა ბედნიერებისა და კეთილდღეობის გრძნობა მოგზაურობიდან ერთი თვის შემდეგაც კი.
თქვენი შეტყობინება ოფისის გარეთ უნდა ნიშნავდეს ამას. დოქტორი ნიოტისი ამბობს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ ხაზგარეშე და სამსახურიდან ნამდვილად გათიშული. „ახლა, როცა ყველაფერი დისტანციურია, ადამიანები თავს ვალდებულად თვლიან უპასუხონ ელ.წერილებს, როცა ისინი არ არიან. ისინი ფიქრობენ: „კარგი, ჩემთვის არც ისე რთულია Zoom ზარზე გადასვლა, სანამ არ ვარ.“ მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია გათიშვა და გადატვირთვა.
და მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურიდან დასვენება ყველას სარგებელს მოუტანს, დოქტორი ნიოტისი ამბობს, რომ ეს შესაძლოა ქალებს უფრო მეტად დაეხმაროს ვიდრე მამაკაცებს, ამის გამო სქესობრივი განსხვავებები სტრესში პასუხი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ქალებს აქვთ ა ამიგდალას უფრო მაღალი გააქტიურება, ტვინის ემოციური ცენტრი, რაც მათ უფრო მგრძნობიარეს ხდის კორტიზოლის მიმართ. ქალები ასევე შეიძლება უფრო მეტად განიცდიან მეხსიერების პრობლემებს და მუდმივი სტრესის დროს აზროვნების პრობლემები.
„სტრესის ციკლის“ დაშლა რთულია, დასძენს ნიოტისი. ”რაც უფრო მეტად ხართ სტრესული, მით უფრო იკუმშებით თქვენი ტვინის ამ ნაწილს, რაც უფრო მეტად მიდრეკილნი ხართ სტრესისკენ.”
ახლავე არ შეგიძლია გაქცევა? შუა დღის შესვენება დაგეხმარებათ. 20-წუთიანი შესვენება თქვენი სამუშაოდან, როგორიცაა გარეთ გასეირნება თქვენს სამეზობლოში ან პარკში, შეიძლება იყოს ძლიერი გადატვირთვა, ამბობს დოქტორი ნიოტისი. და თუ თქვენი პასუხისმგებლობა ხელს უშლის სამსახურის დატოვებას, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მედიტაციის 15 წუთი შეიძლება ჰქონდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც შეიძლება შეესაბამებოდეს დასვენების დღეს.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა აღმოჩნდებით, რომ კბილებს კრაჭუნებთ ან ჭუჭყიან იმ საქმეების ჩამონათვალს, რაც უნდა გააკეთოთ, მიიღეთ ეს ნიშანი იმისა, რომ გარკვეული დრო გჭირდებათ. და თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ შვებულების თაობაზე, უბრალოდ გახსოვდეთ - ეს ექიმის ბრძანებაა.
